Kickboxing fitnesz és fogyás program

Fitness és fogyókúrás programként, kick-box teljes testedzést biztosít, amelynek célja mind a szív- és érrendszeri állóképesség javítása, mind az izmok alakformálása.

Ezenkívül a kick-box gyakorlatok rendszeres elvégzése szórakoztató és energikus módon dolgozza fel az összes fő izomcsoportot, és javítja az egyensúlyt, a koordinációt, a rugalmasságot és az önbizalmat.

A kick-box a boksz, a harcművészetek és az aerobik kombinációja, és sokféle mozgástípust tartalmaz, így az unatkozás esélye csekély. Bár az edzések meglehetősen élvezetesek és változatosak lehetnek, nagyon hatékonyak a teljes test edzésének biztosítására is ésszerű számú kalóriát éget el, de az izmokat is tonizálja.

Az edzésenként elégetett kalóriák száma a testsúlyától, az intenzitás szintjétől, az edzés időtartamától és az elvégzett gyakorlatok típusától függően változik.

Általában arra kell számítani, hogy között ég 30 percenként 275–450 kalória teljesített.

A mozgások típusai

A kick-box súlycsökkentő programok tartalmazzák a mozgásokat boksz, harcművészetek és aerobik. Néhány példa azokra a mozgásokra, amelyekre akkor számíthatsz, amikor a kick-box ütések, rúgások és ugrások. Az ilyen típusú mozgásokat szekvenciák és fúrások sorozatában hajtják végre, és egyes esetekben egy boxzsákon.

A kick-box fitnesz és a súlycsökkentő programok általában valamivel többek fejlett mint néhány más gyakorlattípus, ezért nem biztos, hogy ez a legjobb választás azok számára, akiknek fizikai korlátai vannak vagy jelentősen nincsenek formában. A kick-box nagyon erőteljes tevékenység, és frusztráló lehet azok számára, akiknek nincs jó mozgástartománya vagy megfelelő szintű a szív- és érrendszeri állóképesség.

Megcélzott izmok

A kick-boxhoz az összes izomcsoport használata szükséges felső és alsó test, beleértve a mag területét. A lábak tónusosabbá és határozottabbá válnak a rúgások és ugrómozgások révén. A test magját és törzsét az összes mozgás és szekvencia elforgatásának, hajlításának és megtámasztásának követelményein keresztül kondicionálják. A hát, a váll és a karok az ütést és blokkolást igénylő mozgások révén kondicionálódnak.

Ez a fajta össztest-megközelítés meglehetősen egységesen dolgozza ki a testet, és jól lekerekített eredményeket hoz létre. A testmozgások és szekvenciák egyensúlya a kickboxot is hatékony gyakorlattípusgá teszi a pulzus emelése, a szív- és érrendszeri állóképesség javítása és a kalóriaégetés.

Annak érdekében, hogy a kickboxos gyakorlatok során megköveteljen több mozgást és szekvenciát, az egyénnek ésszerű szintűnek kell lennie rugalmasság. Mint ilyen, a nyújtás a kick-box rutin fontos eleme. Ez a követelmény az izom, az ínszalag és az ín rugalmasságának javulásához vezet, és nem csak csökkenti az elhúzódó vagy megfeszített izmok kockázatát, hanem javítja a vér és az oxigén áramlását is.

Aerob hatás

Az egyének elérhetik a nagyon intenzív aerob hatás a kick-box gyakorlása révén. A kick-box a test összes fő izomcsoportját működteti, növeli a pulzusszámot, növeli az oxigénbevitel szükségletét, és kiváló választás az egész szív- és érrendszer kondicionálására.

Az izmos csoportok nagy száma és sokféle kombinációja együtt dolgozott a kick-boxban a magas kalóriakiadási érték. A kick-box az egyik legizzasztóbb, intenzívebb és kimerítőbb edzéstípus, összehasonlítva sok más kardiovaszkuláris edzéssel.

Szükséges felszerelés

A kickboxos fitnesz és fogyás programban való részvételhez szükséges felszerelés a kickboxing osztály formátumától és típusától függ. A legtöbb kick-box osztály beállításában a felszerelés nagy részét az Ön számára kell biztosítani. Meg kell azonban terveznie a viselést hűvös, száraz, korlátlan ruházat. Ezen felül azt is meg kell terveznie, hogy hozzon magával párat kick-box kesztyű, a vizesüveg és a kis törülköző.

Ha otthon kick-boxot fog gyakorolni, felveheti a DVD/VHS alapú program viszonylag olcsón. Meg kell vásárolnia a szilárd padlószőnyeg. Sok otthoni kick-box edzésprogram megköveteli, hogy megvásárolja a boxzsák, tehát erre is helyet kell szánnia.

Előnyök

A kick-box nagyszerű módja annak tonizálja az egész testet, és érjen el kiváló szív- és érrendszeri edzést. A kick-box egy nagyon intenzív, erőteljes edzéstípus, ezért meg kell terveznie, hogy minden egyes edzéshez magas szintű motivációt és intenzitást hozzon. Ezenkívül a kick-box sokféle mozdulatot és szekvenciát kínál, amelyeket sok ember szórakoztatónak és megnyerőnek talál. Különböző és sokféle mozgást magában foglaló gyakorlattípus végrehajtásával a programhoz való ragaszkodás valószínűsége drámaian javul.

Egy 150 fontos ember, aki edzésenként 30 percig gyakorolja a kick-boxot, számíthat arra, hogy megég 325 és 450 kalória. Sok esetben ez a kalóriamennyiség az adott személy napi kalóriabevitelének kb. Negyedét teszi ki. Ilyen esetben a kick-box rendkívül hatékony kiegészítője bárki súlycsökkentő programjának. f-escort.com

Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a kick-box, nem csupán az izmok tonizálásán és a szív- és érrendszeren való munkában rejlik. A diákoknak szakaszokon kell dolgozniuk az edzések hatékony és biztonságos elvégzéséhez, így rugalmasság javul, miközben részt vesz a kick-boxban. A kick-box is segít a fejlődésben egyensúly és mozgékonyság, megkönnyíti az egyéb tevékenységek elvégzését, valamint az izomfeszültségek és az esések sérüléseit.

A kick-box is a szórakozás tevékenység. Sokan élvezik a harcművészet szempontját a hagyományos formákkal járó dogma nélkül. Ez egy nagyon aktív, erőteljes tevékenység, és a résztvevő egyének általában nagyon lelkesek és energikusak. Ez a hozzáállás nagyon fertőző lehet, és ösztönözhet másokat a részvétel folytatására.

Mindezen okok miatt a kickbox egy hatékony fogyókúrás program, amely szilárd eredményeket hoz. Bár a kick-box élvezetes, nagyon is kihívást jelentő is. Ha azonban folyamatosan kihívja testét egyre nehezebb mozgások elvégzésére, akkor az általános kondíció és fitnesz szintjének igazi nyeresége viszonylag rövid idő alatt elérhető.

Azok számára, akik meglehetősen agresszív testmozgási rutint élveznek, amely folyamatosan kihívást jelent általános erőnlétükre, javítja koordinációjukat és egyensúlyukat, erősíti a szív- és érrendszerüket, és tonizálja az egész testet, érdemes megvizsgálni egy kickbox edzésprogramot.