Gyakorlatok karcsú férfi mellkasra

kapcsolódó cikkek

Hogyan gyakoroljuk a férfi mellkasi zsír elégetését
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól
Hogyan erősítsük fel a melleket testmozgással a fogyás után
Gyakorlatok a petyhüdt mellkas tonizálására
Gyakorlatok a petyhüdt hónalj megszabadításához
Hogyan lehet vékonyabbat visszaszerezni

Ha férfiként az egyik fitnesz célja az, hogy karcsúsítsa a mellkasát, akkor a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációját kell használnia a zsírégetéshez és az erőnléti edzéshez az izmok tonizálására. Fogyás közben felfedheti a vékonyabb, tónusosabb mellkasát. Új gyakorlási program megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Aerob edzés a zsírvesztésért

Érjen el karcsúbb mellkasterületet azáltal, hogy az aerob testmozgással súlyt veszít. Válasszon egy kedves kardiótípust, hogy tartsa magát. A kardió, például a kocogás, a biciklizés vagy a gyaloglás segít kalóriát égetni a fogyás érdekében, ami karcsúbb mellkashoz vezet. Kettős előnyökhöz juthat, ha olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat hajt végre, amelyek tonizálják a mellkasát, például úszást vagy evezést. Célozzon heti 150–300 perces aerob edzést, hogy elérje a karcsúbb mellkasi terület célját.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámasz hatékony mellkast tonizáló gyakorlat, amelyet bárhol a legjobban megtehet. A fekvőtámasz elengedhetetlen a fekvőtámaszok elvégzésénél, ezért ha a fizikai kondíciója nem olyan, mint amilyennek szeretné, akkor kezdjen annyi fekvőtámasszal, amennyit jó formával megtehet, és minden második nap dolgozzon 24–36 tartományig. Helyezze a kezét közvetlenül a vállára, és tartson egyenes vonalat a fejétől a lábujjáig. Engedje le a testét a padló felé, amíg a karjai 90 fokos szögben meg nem hajlanak. A mellkas és a kar izmaival tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó legyek

A súlyzó legyek megemelik és tonizálják a mellkas mellizmait. Feküdjön egy súlyzópadon, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent minden egyes sorozat 12. ismétlésének befejezéséhez. Nyújtsa ki a karjait az oldalak felé, miközben a könyökén lágy hajlítást tart. Addig emeld a súlyokat, amíg középen össze nem érnek a mellkasod felett. Engedje le a súlyzókat vezérléssel. Végezzen el egy 12 ismétlést, majd tartson 15-30 másodperces pihenőt. Csinálj még egy-két szettet ilyen módon, minden második nap súlyzó legyeket adva elő.

Súlyzó pulóver

A súlyzó pulóverek hozzáadása a mellkast tonizáló és karcsúsító rutinhoz segíthet a cél elérésében. Feküdjön egy súlyzópadon, miközben mindkét kezével tart egy súlyzót vagy egy gyógyszerlabdát. Helyezze a fejét a súlyzópad tetejére, és könyökkel hajlítsa el a kezét és a súlyt a feje mögött. A mellkas izmaival húzd fel a súlyt a fejed fölé, amíg egy vagy két centivel a mellkasod fölé nem ér. Vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 1-3 ismétlést 12 ismétlésből, minden másnap.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.