Elveszítheti-e a kezét és a lábát?

kezét

kapcsolódó cikkek

  • Az izzadás fontos a fogyásban vagy a kalóriaégetésben?
  • Ha abbahagyja a futópad használatát, a gyomra elhízik?
  • Mi készteti az embert zsírégetésre?
  • A körte formák legkönnyebb lefogyni
  • Hogyan lehet elveszíteni a hüvelykeket ropogással és felülettel
  • Hogyan lehet természetes módon megszabadulni az ekcémától

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és a test több részén, beleértve a kezét és a lábát is, megnövekedett a zsírnövekedés, újra lehet karcsúvá tenni őket. Nehéz lehet azonnal észrevenni a zsírvesztést ezeken a területeken, összehasonlítva olyan területekkel, mint a hasa és a szeretet fogantyúi. De a testmozgás és a kalóriabevitel figyelése folyamatosan kalóriákat éget, zsírvesztéshez vezet az összes problémás területen.

Foltcsökkentés

Valószínűleg érdemes hasi zsírokat és más nagy zsírlerakódásokat égetnie az egész testében, mielőtt aggódna a kezén és a lábán lévő zsír miatt, de egyetlen testmozgás sem teszi lehetővé a zsír megcélzását égetés céljából. Az American Council on Exercise jelentése szerint a foltcsökkentés, amely elmélet azt jelzi, hogy a környék izmainak megdolgoztatásával zsírégethet, edzésmítosz. Ne tévesszen meg súlycsökkentő reklámok vagy tájékozatlan emberek az edzőteremben; lehetetlen kizárólag zsíros területet megcélozni égés céljából.

Kalóriahiány létrehozása

A fogyás esetleges kihívásai ellenére a zsírvesztés mögött álló tudomány egyszerű. Ha zsírvesztést szeretne tapasztalni, többször kell több kalóriát égetnie, mint amennyit eszik és iszik. Ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezik, és gyakran a gyakori testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálásával érhető el. A test kalóriahiányban tartása egyenletes zsírvesztéshez vezet, és 3500 kalória hiány esetén 1 font zsírvesztést okoz. A tapasztalt zsírvesztés az egész testére kiterjed, és ha folyamatosan meg tudja tartani a kalóriadeficitet, akkor észreveszi a zsírvesztést a kezén és a lábán.

Edzés rendje

A fogyáshoz alkalmazott edzésprogramnak kombinálnia kell az aerob testmozgást és az erőnléti edzést. Az aerob gyakorlatok magukban foglalják a kocogást és a kerékpározást, és hatékony módszerek a kalóriák gyors megégésére. Tervezzen heti legalább öt órát eltölteni közepes intenzitású aerob edzéssel. Az erőnléti edzés nem hatékony kalóriaégető, de az izmok felépítése segíthet a testsúly kezelésében. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el a teste a nap folyamán.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

A zsírgyarapodás egyik általános módja a magas kalóriatartalmú étrend fogyasztása, de az egész testben történő zsírvesztéshez változtatnia kell abban, hogy mit eszik és iszik. A kalóriabevitel csökkentése a kalóriák számításával nehéz, ha nem ismeri, hogy általában hány kalóriát fogyaszt. Ehelyett végezzen kisebb étrendi változtatásokat a sikerhez. A lépések között szerepel a kisebb tányérokból és tálakból való étkezés, az étkezések közötti harapnivaló vágy ellenállása, a desszertek kerülése a hét minden napján és az elfogyasztott alkohol mennyiségének csökkentése.