A boksz segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Az alacsony hatású edzéstervek listája a fogyáshoz
1 mérföldes úszási edzések
A testharc osztályban elégetett kalóriák
A kick-box segíthet a fogyásban?
Mi a test fennsík?
A lyukasztótáskán tíz percig elégetett kalóriák

Gondolhatja, hogy az ökölvívás a kemény, összezsúfolt ketreces harcosok számára van fenntartva, de az ütés és ütés sport is az egyik leghatékonyabb, legátfogóbb teljes testedzés, amelyet választhat. Az ökölvívás nagy hatású, sokoldalú sport, amely nagy eredményeket hoz mind a kalóriaégetés, mind az erőnléti edzés terén. Az ökölvívási stílusok skálája biztosítja, hogy megtaláljon egy olyan rutint, amely megfelel az edzettségi képességeinek és céljainak, főleg ha zsírrobbantást és fogyást remél.

A boksz alapjai

Az ökölvívás minden formája magában foglalja a kéz-kéz harc szimulációját, amelyben ütések, rúgások és kikerülések sorozatára támaszkodik, hogy megvédje magát és bevonja ellenfelét. Az ökölvívás ötvözi a nagy iramú kardiovaszkuláris testmozgást az erősítő edzéssel, amely tonizálja és felépíti az izmokat a felső és az alsó testben. A profi ökölvívás ringben zajlik, de a fitneszbokszolás a stúdió tantermekben történhet további felszereléssel vagy anélkül. Miután együttműködtél egy edzővel a megfelelő technika kialakításában, az ökölvívás egyszerűen egy egyszerű otthoni edzéssé válik, amely nem igényel sokkal többet, mint a hely a mozgásban.

Boksz és fogyás

Az ökölvívás állandó mozgásra támaszkodik. A kitéréstől és a kacsázástól kezdve a koccanásig és a lyukasztásig a tested folyamatosan mozgásban van. A soha véget nem érő mozgás felpörgeti pulzusát és kalóriát éget el - ez a fogyás kulcsa. Az elégetett kalóriák pontos száma függ a testsúlyodtól, az ökölvívás stílusától és az edzés intenzitásától, de egy átlagos ember számíthat arra, hogy legalább 350 kalóriát éget el egy bokszolási óra alatt. A fitneszszerző és személyi edző, Ross O'Donnell szerint a kifejezetten a fogyásnak szánt ökölvívóosztály még többet képes megégetni, ami meghaladja a 600–800 kalóriát 45 perc alatt. Az ökölvíváshoz elkötelezett mag-, felsőtest- és alsó testizmokra is szükség van. Az izmok alakformálása növeli a sovány izomtömegét, ami növeli az alapanyagcsere sebességét, vagy azt, hogy a test normális testfunkcióiért milyen mértékben kalóriát éget el. A magasabb nyugalmi anyagcsere arány hatékonyabb zsírégető rendszert jelent, ami megkönnyíti a fogyást.

Típusok és stílusok

A profi ökölvívó edzés különbözik a fogyástól való ökölvívástól. A szakmai képzés a formára, a pontosságra és az erőre összpontosít, míg az erőnléti boksz a tartósan magas pulzusszámra összpontosít az optimális zsírégetés érdekében. A fitnesz vagy a kardio ökölvívás általában az ugrókötél vagy a kocogás rövid felmelegedését foglalja magában, amelyet három-négy percig tartó fúrás követ, amelyek során megismétli az adott kondicionáló mozdulatokat, mint például sétáló tüdő, álló ropogás vagy ugrás, és boksz mozdulatok, például lyukasztó kombinációk vagy társasági sparring. A kick-box több alsó testmozgást tartalmaz, mint az ökölvívás, így ha extra testformázásra vágyik, a kickbox lehet a megfelelő lehetőség. Ha otthon szeretne bokszolni, akkor az egyik lehetőség az, ha befektet egy súlyozott, felfüggesztett ökölvívó táskába, hogy szimulálja a párral való sparring cselekedetét. Boksz edzést is végezhet otthon, felszerelés nélkül, pedig egy tükör segít biztosítani a megfelelő forma megőrzését, hogy a legtöbb kalóriát megégesse.

Ki a legalkalmasabb a bokszra

Az ökölvívás nagy intenzitású edzés, és a megfelelő pihenőidő beépítése elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és az izmok felépüléséhez. Ha kezdő vagy, kezdd el a hétidőben egy kardio boksz órát, és növeld az heti két vagy három órát az erőnlét és az erőnlét növelése után. A testsúlycsökkentés érdekében hetente három aerob box edzés, pihenőnapok között, lehetővé teszik a testének a megfelelő felépülési időt eredmény feláldozása nélkül. Az ökölvívás különösen jól alkalmazható csökkent testmozgású egyének számára, mivel a mozdulatok többsége csak a felsőtest segítségével hajtható végre. Az ökölvívás stresszcsökkentést jelenthet azok számára is, akik szorongás vagy agresszió kimenetelét keresik.

NutriStrategy: A testmozgás, tevékenységek, sport és munka során elégetett kalóriák
A végső fitnesz boksz és kick-box edzés: Ross O'Donnell
Kilenc MSN: Miért hoz az ökölvívás eredményt?
Fit Day: Hány kalóriát éget el a boksz, Sparring
Ökölvíváson alapuló és beltéri kerékpáros programok fejlesztése: IDEA Health & Fitness, IDEA Health & Fitness Association
ILoveKickboxing.com: GYIK
RossBoxing.com: Nehéz táska üti a végső stresszoldót

Hannah Wahlig 2001-ben kezdett szakszerűen írni és szerkeszteni. Tapasztalatai közé tartozik az újságok, folyóiratok és magazinok másolása, valamint a könyvszerkesztés. Emellett képesített laktációs tanácsadó is. Angol bölcsészdiplomát szerzett a Mount Holyoke Főiskolán, valamint az oktatás és a közösségi pszichológia mesterképzését a Massachusettsi Egyetemen szerezte.