Osteoarthritis megelőzése

Cikkek az osteoarthritisről

Osteoarthritis

Osteoarthritis - Osteoarthritis megelőzése

Mi az Osteoarthritis?
Osteoarthritis okai
Osteoarthritis tünetei
Osteoarthritis diagnózis
Osteoarthritis kockázatok
Osteoarthritis típusok
Osteoarthritis kezelések
Osteoarthritis megelőzése
Kérdések orvosának

65 éves korunkra több mint felünknek röntgenvizsgálata lesz osteoarthritisről, olyan betegségről, amelyben az ízületeknél a csontok végét borító porc megszakad és csontos túlnövekedés következik be. Sokak számára ennek eredménye az ízület merevsége és fájdalma.

Bár az osteoarthritis (vagy OA) az életkor előrehaladtával gyakoribb, ez nem elkerülhetetlen része az öregedésnek. Ahogy a kutatók az osteoarthritis okainak megértésén dolgoznak, tanácsokat tudnak nyújtani a betegség vagy annak progressziójának megelőzésében és az életedre gyakorolt hatásának csökkentésében.

Itt van négy lépés, amelyet most megtehet az osteoarthritis vagy annak progressziójának megelőzésére.

1. sz .: Kontroll súly

Ha egészséges testsúlya van, akkor ennek a súlynak a fenntartása lehet a legfontosabb, amit tehet az osteoarthritis megelőzésében. Ha túlsúlyos, akkor a fogyás lehet a legjobb fedezete a betegség ellen.

Az elhízás egyértelműen az osteoarthritis kialakulásának kockázati tényezője. Az amerikaiak egészségének és táplálkozásának felmérésére kidolgozott tanulmányi program első Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatának (NHANES) adatai azt mutatták, hogy az elhízott nők közel négyszer nagyobb eséllyel szenvednek osteoarthritisben, mint a nem elhízott nők. Az elhízott férfiak kockázata közel ötször nagyobb volt, mint a nem elhízott férfiaké.

A túlsúly megterheli az ízületeket, különösen azokat, amelyek viselik a test súlyát, például a térd, a csípő és a láb ízületei, ami a porc kopását okozza.

A testtömeg legalább 5% -ának megfelelő súlycsökkenés csökkentheti a térd, a csípő és a deréktáji stresszt. A Massachusetts Framingham-i populációban végzett osteoarthritis-vizsgálat során a kutatók becslése szerint a túlsúlyos nők, akik 11 fontot vagy körülbelül két testtömeg-index (BMI) pontot vesztettek, több mint 50% -kal csökkentették az osteoarthritis kockázatát, miközben hasonló súlygyarapodás a térd OA későbbi kialakulásának fokozott kockázatával járt.

Ha már osteoarthritisben szenved, a fogyás segíthet a tünetek javításában.

2. sz .: Gyakorlat

Ha a comb elülső részén futó izmok gyengék, a kutatások azt mutatják, hogy fokozott a fájdalmas térdízületi osteoarthritis kockázata. Szerencsére ezeknek az izmoknak, a quadricepsnek még viszonylag kicsi növekedése is csökkentheti a kockázatot.

Folytatás

A quadriceps erősítése érdekében Todd P. Stitik, az UMDNJ-New Jersey Medical School fizikai orvoslás és rehabilitáció professzora izometrikus mozdulatokat és fali csúszdákat javasol. Ehhez álljon háttal a falnak, a lábak váll szélességben legyenek. Ezután dőljön hátra a falnak, tegye a lábát maga elé, amennyire csak kényelmesen tudja. Hajoljon térdre, tegye a kezét a derekára, és csúsztassa el a gerincét, tartsa fenn az érintkezést a fallal, amíg el nem éri az ülést. (A térde nem hajolhat 90 foknál többet). Ezután lassan csúsztassa vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg nyolc-tízszer.

Ha az edzés utáni ízületi fájdalomtól való félelem megakadályozza a testmozgást, próbáljon meleget és hideget használni fájdalmas ízületeken, vagy vegyen be fájdalomcsillapítót. Ez megkönnyítheti a testmozgást és az aktív megmaradást. A legbiztonságosabbak azok a gyakorlatok, amelyek a legkevesebb testtömeget terhelik az ízületeken, például kerékpározás, úszás és egyéb vízi gyakorlatok. A könnyű súlyemelés egy másik lehetőség, de ha már osteoarthritisben szenved, először beszéljen orvosával.

3. sz .: Kerülje a sérüléseket vagy kezelje őket

Fiatal korában ízületi sérüléseket hajlamosítanak ugyanabban az ízületben szenvedő osteoarthritisre, ha idősebbek vagytok. Az ízület felnőttként történő sérülése még nagyobb kockázatot jelenthet az ízület számára. A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem 1321 diplomásának hosszú távú tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik serdülőkorban vagy fiatal felnőttkorban sérültek meg egy térdet, háromszor nagyobb volt az esélyük az osteoarthritis kialakulására ebben a térdben, mint azokban, akik nem szenvedtek sérülést. Azoknál az embereknél, akik felnőttként megsérülték a térdüket, ötször nagyobb volt az ízületi gyulladás kockázata az ízületben.

Az ízületi sérülések elkerülése érdekében, amikor sportol vagy sportol, az Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézete a következőket javasolja:

Fél térdhajlításkor kerülje a térd hajlítását 90 fok felett.
Tartsa a lábakat a lehető leg laposabban a nyújtások során, hogy elkerülje a térd elfordulását.
Ugráskor hajlítsa meg a térdét.
Sportolás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, még kevésbé erőteljeseket, például a golfot.
Hűtsük le erőteljes sportolás után.
Viseljen megfelelően illeszkedő cipőt, amely ütéselnyelő és stabilitást biztosít.
Gyakoroljon a lehető legpuhább felületen; kerülje az aszfalton és a betonon való futást.

Ha ízületi sérülése van, fontos, hogy haladéktalanul orvosi kezelést kapjon, és tegyen lépéseket a további károsodások elkerülése érdekében, például módosítsa a nagy hatású mozgásokat vagy merevítőt használjon az ízület stabilizálására.

Folytatás

4. sz .: Helyesen egyél

Noha nem mutattak be konkrét étrendet az osteoarthritis megelőzésére, bizonyos tápanyagok a betegség vagy annak súlyosságának csökkent kockázatával járnak. Tartalmazzák:

Omega-3 zsírsavak. Ezek az egészséges zsírok csökkentik az ízületi gyulladásokat, míg az egészségtelen zsírok növelhetik azt. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a halolaj és bizonyos növényi/dióolajok, beleértve a diót, repcét, szóját, lenmagot/lenmagot és olívaolajat.

D-vitamin. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők csökkentették a térdfájdalmat az osteoarthritisben szenvedőknél. Teste a napfényre reagálva előállítja a szükséges D-vitamin nagy részét. Több D-vitamint kaphat étrendjében zsíros halak, például lazac, makréla, tonhal, szardínia és hering fogyasztásával; D-vitaminnal dúsított tej és gabonafélék; és a tojás.

Az osteoarthritis fájdalom csökkentése

Ha már osteoarthritisben szenved, ugyanezek a lépések hasznosak lehetnek a fájdalom és más tünetek csökkentésére. Ezenkívül számos olyan kezelés létezik, amelyet orvosa javasolhat vagy előírhat. Ezek a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóktól a kortikoszteroidok vagy más vegyületek injekcióin át, és végül a fájdalmas, sérült ízület helyettesítésére szolgáló műtétig.

Források

NYU Langone Medical Center: "Gyakorlati megelőzés: Osteoarthritis."

Arthritis Alapítvány: "Osteoarthritis: mi ez?"

A Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere: "Osteoarthritis".

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: "Országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés".

A Johns Hopkins Arthritis Center: "Osteoarthritis: Súlykezelés".

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete Súlykontroll Információs Hálózat: "Ismeri a túlsúly egészségügyi kockázatait?"

ArthritisToday.org: "Térd osteoarthritis - egy új tanulmány nagyobb kockázatot mutat."

UMDNJ magazin: "Az Arthritis elkerülhetetlen?"

Bergink, A.P. Journal of Clinical Rheumatology, 2009. augusztus.

Brigham and Women's Medical Center: "Osteoarthritis: megválaszolt kérdéseid."