Táplálkozás a birkózáshoz: Fogyás egészséges módon

A gyors fogyás a birkózóknak többet árthat, mint segítség.

A birkózás integrálja mind a szellemi, mind a fizikai készségeket, miközben magas szintű erőt, aerob fitneszet, rugalmasságot, sebességet, mozgékonyságot, robbanékonyságot, várakozást, gyors reakciót és koncentrációt igényel.

fogyás

Súlykategóriás sportként a birkózás megköveteli, hogy a sportolók elérjék a megfelelő testösszetételt, hogy a kívánt és megfelelő súlycsoportban versenyezhessenek. Azonban a „súlygyarapodás” közvetlenül az egyes versenyek előtt gyakran egészségtelen, gyors fogyókúrával valósul meg, amelyek kockázatosak és valószínűleg csökkentik a szőnyegen a teljesítményt.

Sok birkózó úgy véli, hogy a szezonon kívüli súlyuknál jóval alacsonyabb súlycsoportban való versenyzés javítja a győzelem esélyét. A tudományos és klinikai bizonyítékok egyértelműen kimutatták, hogy a rövid távú gyors fogyás könnyen csökkentheti a teljesítményt és veszélyeztetheti az egészségét.

A gyors fogyás veszélyei

A súlymérés előtti súlycsökkentő technikák közé tartozik a böjt, hányás, falatozás, vízhajtók, hashajtók, szaunák, gumiruhák, gőzfürdők, valamint az ételek és folyadékok szigorú kerülése.

Néhány birkózó úgy gondolja, hogy a mérlegelés után azonnal vizet és más italokat inni képes a folyadékhidratáláshoz; de legalább hat órára van szükség a normál hidratáláshoz való visszatéréshez.

Minden birkózót erősen el kell vetni e módszerek alkalmazásától, mivel a gyors fogyás a következőket okozhatja:

  • jelentős tápanyaghiány
  • túlzott és korábban jelentkező fáradtság
  • gyenge izomműködés és a sovány izom vesztesége
  • csökkent erő, erő és állóképesség
  • gyenge koncentráció
  • motiváció hiánya
  • fokozott sérülésveszély
  • az étkezési rendellenesség kialakulásának fokozott kockázata
  • a fiatal sportolók növekedési és fejlődési zavarai

Az 1990-es évek végén az NCAA egy minimális súlyprogramot hajtott végre annak a nem túl egészséges gyors fogyásnak a kezelésére, amelyet a kollégista birkózók használtak.

A program magában foglalta a testzsír- és hidratáltsági szint felmérését a szezon elején, hogy meghatározzuk az egyes birkózók minimális versenyszámát. Az NCAA a verseny kezdete közelében mérlegeléseket is kezdett tartani.

Az Állami Középiskolai Szövetségek Országos Szövetsége hasonló súlykontroll programmal követte példáját 2006-ban.

Megfelelő táplálkozás és jó egészség

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a test táplálásához, és az edzésprogramban és az általános egészségmegőrzési stratégiában kiemelt prioritásnak kell lennie. Ne feledje –– ami jó az egészségre, az jó a teljesítményre! A megfelelő energiafogyasztást az igényeire kell alapoznia, hogy megfeleljen rövid és hosszú távú fejlesztési, edzési és verseny céljainak és igényeinek.

A teljesítményre és az egészségre való összpontosítás, nem csak a súly, segít pozitívabban szemlélni az energiafogyasztást. A verseny és a szezonon kívül fontos, hogy fenntartsa az energiaegyensúlyt.

A magasabb szénhidráttartalmú étrend előnyös a teljesítménye szempontjából. Az izmok ugyanis energiát tárolnak. Testtömeg-kilogrammonként 3-4 gramm szénhidrát fogyasztása naponta táplálja izmait és feltölti energiaraktárait.

A birkózáshoz magas szintű izomerő és erő szükséges, és a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Ennek megfelelően a napi fehérjebevitel céltartománya 0,5-0,8 gramm/testtömeg-font.

Ráadásul a napi elegendő kalória (energia) bevitel, a kalóriák nagy részét szénhidrátok és mérsékelt zsírtartalom biztosítja, fehérjét kímélő hatású. Ez lehetővé teszi a testének, hogy hatékonyabban használja fel a fehérjét az izmok növekedéséhez és helyreállításához.

Az étkezési zsír fontos szerepet játszik a vitaminok felszívódásában, a szervek szigetelésében és védelmében, valamint a hormonok termelésében. A zsírbevitel a teltség érzetét is előidézi, és ízet ad az ételének. A zsír nem haladhatja meg a napi összes kalória 30 százalékát. Ügyeljen arra, hogy az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra összpontosítson, mivel ezek a szív egészséges előnyei.