A Step Diet

Az egyik lábát a másik elé téve a súlycsökkenés felé haladva a The Step Diet egyszerű és egyértelmű előfeltétele a Colorado Egyetem súlykontroll-szakértői csoportja által kidolgozott rendszer. A kalóriaszámlálás helyett az a cél, hogy egy kicsit megfékezzük az evést és számoljuk a lépéseket. Olyan egyszerű, mint egy lépésszámlálót (egyet mellékelni a könyvvel) minden nap a derékpántjára vágni. Bár a könyv új, az általa népszerűsített étrend-stratégia nem: Ez egy jól bevált súlykontroll program, amely az egyetemen végzett 25 éves kutatásból nőtt ki. A fogyókúrázók naponta körülbelül egy mérföldet kezdenek, vagy három 5 perces sétát jelentenek. Végül az a cél, hogy 5 mérföldet vagy 10 000 lépést regisztrálj, nem feltétlenül egyszerre, hanem a nap folyamán.

diet

Ez a könyv többről szól, mint a súlycsökkentés; szilárd bölcsességet vet fel azzal kapcsolatban, hogyan lehet megváltoztatni a súlygyarapodást elősegítő negatív szokásokat. Sok helyet szánnak a passzív, túlfogyasztott, esztelen étkezésnek vagy nassolásnak a meghódítására, amely arra készteti, hogy az éhségtől függetlenül tisztítsa meg a tányérját, vagy fejezze be az egész zacskó chipset. A probléma része a genetika: Az embereket genetikailag úgy programozzák, hogy az olyan kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek felé vonzódjanak, amelyek segítették őseiket életben maradni az éhínség alatt. A fogyáshoz és a távollétéhez meg kell zárni ezt a genetikai tendenciát. Amint ez megtörténik, nem csak lefogy, hanem javítja az egészséget és az életminőséget is. A felszínen kissé ijesztően hangzik az esetleges elkötelezettség minden nap 10 000 lépés vagy 75 perc gyaloglás iránt. De a lényeg az, hogy a nap folyamán apró lépések halmozódjanak fel azáltal, hogy az autót távolabb parkolják a telken, tévés reklámszünetekben sétálnak, sétálnak kávészünet helyett. A vacsora után egy 30 perces séta, hét egész napos 5 perces sétával kombinálva könnyen elérheti a 10 000 lépést.

Alapelvek:

A 12 hetes program elején naponta 2000 lépést regisztrál, vagy napi 15 percet gyalogol, és a szokásosnál körülbelül 25 százalékkal kevesebbet eszik. Végül, amint vékonyodik, testének kevesebb energiára van szüksége a működéséhez; a lépéseket emelik ennek a változásnak a figyelembe vétele érdekében. A fogyás sebessége nem fontos.

Hogyan működik a diéta:

Töltsön el egy hetet leltár készítésével, és írja le mindazt, amit megesz és mit csinál tevékenysége céljából. Az ötlet az, hogy rá kell hangolódni a problémás étkezésre és meg kell érteni, mi váltja ki. A gyaloglást erősen népszerűsítik, de a kerékpározás, a jóga és más gyakorlatok tökéletesen helyettesítik; a könyv diagramjai segítik ezeket a tevékenységeket lépés ekvivalensekké konvertálni. Egy jóga perc 50 lépés, 60 perc jóga óra 3000 lépés.

Mit ehet:

Bármi. Csak egyél kevesebbet, körülbelül 75 százalékkal kevesebbet, mint máskor. Olyan egyszerű, hogy egy kést vesz és egy hamburgert négy negyedre vág és egy negyedet, vagyis 25 százalékot maga mögött hagy. A könyv például a fagylalt helyett a kedvenc ételek, fagyasztott joghurt csökkentett zsírtartalmú változatát javasolja, vagy zsíros őrölt marhahús helyett sovány darált pulyka. Mivel reális feltételezni, hogy a zsírbevitel egyes napokon magasabb lehet, mint máskor, mentális leltárt kell készítenie a fröccsökről, és fokoznia kell azokat a testmozgás fokozásával.

Vajon a diéta veszi-e a súlyt?

Leghatározottabban. A szerzők a Colorado Egyetemen végzett tanulmányokat idézik, amelyek heti 1-2 font súlycsökkenést dokumentálnak. A National Weight Control Registry (NWCR), egy nagy kutatási projekt, amely olyan sikeres fogyókúrázókat követ, akik akár 65 kilót is leadtak és több mint 6 évig tartották, egy másik tanulmány, amely támogatja a gyaloglást, mint a súlykontrollt. A legtöbb NWCR-alany naponta 11 000-13 000 lépés felvételével tartja fenn a fogyását.

Egészséges-e a diéta?

Valószínűleg. Mivel a szokásos bevitel körülbelül 75 százalékát megeszi, a kalória valószínűleg több lesz. Azonban még mindig van lehetőség rossz ételválasztásra, mivel az étrend javaslatokat tesz, nem pedig azt, hogy pontosan mit kell enni.

Mit mondanak a szakértők?

"A fogyókúra a legtöbb étrend fordított irányából származik, hangsúlyt fektetve a testmozgásra" - mondja John Foreyt, a Baylor Orvostudományi Főiskola elismert súlycsökkentő kutatója. - Ez innovatív. Mindazonáltal Foreyt kíváncsi arra, hogy egyes embereknek szükségük lehet-e több útmutatásra, hogy mit egyenek, mint amennyit ez a terv előír. Leslie Bonci bejegyzett dietetikus, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sport-gyógyászati ​​táplálkozási igazgatója elismeri, hogy probléma lehet. "A fogyókúrázók 10 000 lépés elérésére összpontosíthatnak, de mégis rosszul választanak ételeket" - mondja. Másrészt Bonci úgy gondolja, hogy a lépésterv reálisabb módot kínál a fogyás megközelítésére, mint a "programok, amelyek azt mondják:" Itt egy diéta; csináld 6 napig, és sikeres leszel ". Ez egyszerűen nem működik. "

Ki vegye figyelembe az étrendet?

Bárki. A gyaloglás olyan tevékenység, amelybe gyakorlatilag bármilyen életkorú vagy fittségi fokú emberek belevehetnek.

Alsó sor:

Ez az egyik legjobb módja a fogyásnak, hogy hosszú időn keresztül elérje a könyvesboltokat, de kevésbé csillogó csomagja nem vonzza a fő fogyókúrákat. És ez nagyon rossz. Ez a könyv tele van nagyszerű tanácsokkal a különböző apró változtatásokról - lépcsőn jár a munkahelyen, járkál telefonon beszélgetés közben -, hogy lassan lefogyjon és ne tartsa le.
Vissza a diéta útmutatóhoz