A testhőmérséklet csökkentése hogyan segíthet a fogyásban

Égjen napi 200 extra kalóriát azáltal, hogy csökkenti az otthoni meleget

Natasha Turner, ND Frissítve 2012. november 1

Ha úgy találja, hogy gyakran jár a hűtőszekrényhez, miközben az időjárás egyre hűvösebb lesz, érdemes kikapcsolnia a termosztátot, és helyette rakni egy másik réteget. Belső testhőmérsékletünk sok köze van ahhoz, hogyan működünk, kalóriát égetünk el és elhárítjuk a vágyakat. Itt megtudhatja, hogyan profitálhat ebből:

1. Aktiválja barna zsírsejtjeit
Egy 2011-es áttekintés a mesterségesen fűtött környezetben (például a meleg és hangulatos házban) való tartózkodás akut és hosszú távú hatásait vizsgálta a hűvösebbekhez képest. Felfedezték, hogy egy szezonálisan hűvösebb hőmérséklet kettős hatással lehet arra, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.

A borzongás kalóriákat költ, és a beltéri fűtés fékezheti ezt. Amikor leengedi a termosztátját, az arra kényszeríti a testet, hogy több testhőt termeljen, és így több kalóriát égessen el. Ez érdekes érvet jelent a termosztát 60F-tartományban (kb. 15 ° C) való tartása mellett.

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a kalóriát égető barna zsír (BAT) akkor aktiválódik, ha az alanyokat hűtött helyiségekbe hozták szigetelt ruházat nélkül. Hasonlóképpen, Dr. C. Ronald Kahn, a Harvard orvosi professzora, aki a barna zsír kutatásával foglalkozik, a The New York Times-nak elmondta, hogy a 60F-os helyiségben élő emberek napi 100-200 kalóriával növelhetik az energiafelhasználásukat, ha könnyű ruhában vannak . Kifejtette, hogy ebben az esetben nem dideregnek, hanem a barna zsírt aktiválják.

2. Éjszaka rúgja le a takarót
Rengeteg ember kedveli, hogy lefekvéskor kellemesen érezze magát, de a túl meleg alvási környezet megakadályozhatja azt a természetes hűlést, amelynek alvás közben a testében kell végbemennie. E lehűlési folyamat nélkül a melatonin és a növekedési hormon felszabadulása megszakad, ami azt jelenti, hogy alvás közben nem fog zsírégetni, vagy a csontok, a bőr és az izmok éjszakai javításának előnyei.

A testnek le kell engednie maghőmérsékletét ahhoz, hogy az alvás normálisan elindulhasson. Kutatások kimutatták, hogy az álmatlanság bizonyos formái a testhőmérséklet szabályozásának hibájával társulnak, így nehéz takarók alá csúszva vagy flanell PJ-vel átmelegedve megakadályozhatja, hogy mély álomba merüljön. A legjobb megoldás az, ha meztelenül alszol, vagy csak a könnyű és laza ruhákhoz ragaszkodsz.

3. Hűtsd le a hormonjaidat
Sok nő tapasztalja az alvási szokások változását a menstruációs ciklus alatt az ösztrogén és a progeszteron változó szintje miatt. A progeszteron melegíti az anyagcserét, míg az ösztrogén csökkenti a testhőmérsékletet (ez az egyik oka annak, hogy a nők hőhullámokat tapasztalnak, amikor az ösztrogén csökken a menopauza idején).

Úgy tűnik, hogy a hormonok és a testhőmérséklet változása megváltoztatja alvási szokásainkat. A Journal of Applied Physiology egyik tanulmánya kimutatta, hogy ciklusunk második felében, amikor a progeszteron - és így testhőmérsékletünk - természetesen magasabb, kevesebb REM-alvás történt. Ez egy másik ok arra, hogy ne csak a nehéz borításokat indítsuk el, hanem természetes hormonegyensúlyozó terápiákat alkalmazzunk a progeszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyban tartása érdekében.

4. Tartsa kordában az étvágyát
Hosszú távú hidegnek való kitettség hormonok felszabadulását eredményezi a pajzsmirigyből, amelyek az anyagcsere sebességének növelésével elősegíthetik testhőmérsékletünk emelését. De itt van a rúgás: még azután is, hogy otthonát és hálószobáját lehűtötte a jobb testalkat érdekében, tapasztalhatja, hogy az étvágya az anyagcserével együtt megfordul.

Amint a hőmérséklet csökken, megnő az étvágyunk a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek iránt, amelyek azonnali hőnövelést biztosítanak a testünk számára. Rövid távon ezek a magas cukortartalmú és magas keményítőtartalmú ételek a testhőmérsékletünkkel együtt segítik a szerotonin fokozását is.

Télen, amikor kevesebb napfénynek és hűvösebb hőmérsékletnek vagyunk kitéve, a szerotoninszintünk természetesen csökken, és végül szezonális depresszió lép fel. Amikor fázunk vagy depressziósnak érezzük magunkat, szénhidrátra vágyunk, hogy kompenzáljuk az alacsony hőmérsékletet és az alacsony szerotoninszintet.

Alsó sor: A termosztát hőmérsékletének beállításán kívül ajánlom az egyik ilyen szerotonin-fokozó kiegészítést: 5HTP (50 mg, 3 naponta), orbáncfű (900 mg/nap, ételtől távol), rhodiola (200- 400 mg minden reggel) vagy inozit (1-2 gombóc a turmixban naponta).

Ne felejtsd el felemelni a D3-vitamin szintjét 5000 NE-re a télre, hogy az anyagcseréd felgyorsuljon, és ha jelenleg antidepresszánsokat szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna hozzá.

Szeretsz hűvös vagy szuper hangulatos lenni alvás közben?

Natasha Turner, N. D. természetgyógyász orvos, a Chatelaine magazin rovatvezetője és a bestseller könyvek szerzője A hormondiéta és A feltöltött hormon diéta. A legújabb kiadása, A szénhidrátérzékenység program, már elérhető egész Kanadában. A torontói székhelyű Clear Medicine Wellness Boutique alapítója.

Ha további wellness tanácsokat szeretne kapni Natasha Turnertől, kattintson ide.