Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 48 kg-ot fogyott, miután azt mondták neki, hogy nem tudja megtenni

"Ha jelre vársz - ez az!"

Sokszor, még mielőtt eszedbe jutna valami újat kezdeni, például felépíteni az álmodat, lefogyni, új nyelvet tanulni vagy új hobbit felvenni - lemondasz róla, mert az emberek nem hiszik, hogy meg tudod csinálni azt. De ez a helyzet - be kell látnod, hogy valaki más véleménye rólad, nincsenek valódi következményei az életedben. Valójában minél hamarabb elhatárolod magad a passzív negativitásuktól, annál gyorsabban fogod elérni az életcéljaidat, ahogyan azt a 29 éves Chadha Mrinal tette, hogy életének legjobb formájába került, miután azt mondták neki, hogy nem tud " ne csináld.

„11 hónappal ezelőtt a volt barátnőm bátyja azt mondta, hogy nézzek hosszú alaposan magamra, mivel nem vagyok vele páros. Ez az egy állítás váltotta ki a fogyás és a test átalakítás utamat. Eleinte még én sem hittem abban, hogy képes leszek lefogyni, mivel sokan úgy gondolták, hogy nem lesz képes erre. 128 kg-ot nyomtam, és elkezdtem megkérdőjelezni a saját önértékemet ”- mondja Chadha.

„Azonban egy ponton túl rájöttem, hogy ez disznóság. Bármit megtehetek, amit csak akarok, és mindössze 11 hónap alatt 128 kg-ról 47% testzsírral 80 kg-ra és 12% testzsírra vágtam. " Így csinálta:

Súlycsökkentési terv 48 kg lefogyására:

„A fogyáshoz az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elfogadja a helyzet valóságát. Nem fog neked fájni! Ehelyett segít abban, hogy életed pályára álljon - tájékoztatott.

„Az volt a valóságom, hogy 3. osztályú elhízott voltam, 128 kg-nál, 40 hüvelykes övvonallal. Segített szűkíteni az erőnléti céljaimat és a célsúlyomat. ”

„Következésképpen elkezdtem online keresni a fogyásról szóló történeteket és a táplálkozással kapcsolatos információkat, hogy elkészítsem az egészséges táplálkozási tervet és az edzésprogramot. Miután sok időt fordítottam a fogyás egészséges módszereinek kutatására, kardió és súlyzós edzéshez folyamodtam, számoltam az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. "

Fogyás étrend követése:

- A konyhában nagy testek készülnek. Tehát nincs értelme éhezni magát, hogy fitt legyen. El kell kezdeni a makrók kiszámítását, hogy korlátozza vagy növelje a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt, a testsúly céljainak megfelelően. A csalásnapok is elfogadhatók, amennyiben azok az Ön kalóriatartományán belül vannak. "

Hogyan számoljuk ki a kalóriákat?

„A MyFitnessPal alkalmazást letöltöttem a kalóriáim kiszámításához, ugyanezt megteheti. Itt olvassa el ezt az 1600 kalóriatartalmú indiai étrend-tervet, hogy hasonlót készítsen magának ” -

Kora reggel: Egy csésze tea/kávé/tej (cukor nélkül) + 5-7 mandula

Reggeli: Közepes méretű tál 1 Poha/Növényi búza Upma/2 Idlis paradicsom chutney-val/1 Dosa/Búza Dalia tejjel

Délelőtt: Gyümölcs (alma (1)/papaya (100 g)/sárgabarack (2-3)/őszibarack (2-3)/cseresznye (8-9)/körte (1)/görögdinnye (150 g)/guava (1), narancs (1) VAGY Zöld tea + 5-7 mandula

Ebéd: 2 többszemű chapattis/1 multigrain bhakri/1 Bajra Roti/1 Jowar Roti/egy tál rizs + zöld zöldség + egy tál Sambhar/dal/túró/Raita/csirke/6 tojásfehérje

Esti snackek: Egy csésze tea/kávé/tej (cukor nélkül) + sült snack/chana VAGY 1 üveg író/1 gyümölcs

Vacsora: 1 többszemű chapatti/½ többszemű Bhakri/1 kis Bajra Roti/1 kis Jowar Roti/1 több szemű/zab Dosa + egy tál zöldség + 1 tál Sambhar/dal/túró/Raita/csirke (2 kis darab)/hal + 1 Tál saláta

Vacsora után: 1 csésze tej 2 mandulával

Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?

"Az étrend szabályozása után létrehoztam egy 6 napos edzésprogramot, amely kardió és súlyzós edzéseket tartalmazott. Minden nap csak egy testrészre összpontosítanék, és változatos gyakorlatokat is tartalmaznék ugyanarra."

Hétfő: Vissza

Kedd: Bicepsz és tricepsz

Szerda: Vállak

Csütörtök: Hasizom és kardió

Péntek: Lábak

Szombat: Mellkas és hasizom

Vasárnap: Pihenőnap

"Kalóriák számolásával és napi edzéssel tudtam fogyni, sőt, nem is volt szükségem kiegészítő kiegészítőkre a testem átalakulási útjának támogatásához. És most, miután ennyire lefogytam, létrehoztam egy saját fitnesz oldalamat az Instagram-on . Ingyen kalauzolom az embereket a fogyás útján. "

Bármilyen tipp annak, aki fogyni próbál?

"Ha jelre vársz - ez az!"

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.