Pilates kontra súlyzós edzés - melyik a jobb az Ön számára és miért

Mindannyian láttuk a Pilates edzés hirdetéseit a helyi fitneszközpontban, ami növeli az edzés népszerűségét. De ugyanakkor a „Pilates kontra súlyzós edzés” tomboló vitája minden valós kérdést feltesz.

Tónusú és gyönyörű nők, akik intenzív Pilates gyakorlatokkal erősítik a magukat, elegendőek ahhoz, hogy motiválják Önt és részt vegyenek egy Pilates órán, de mi a helyzet a súlyzós edzéssel?

Mi ugyanúgy értetlenül állunk a viták miatt, mint te, ezért úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, melyik a jobb.

Meg fogjuk mérni, hogy a pilates vagy a súlyzós edzés jó-e az erő fejlesztésére, és melyik fog működni az Ön számára.

erősítő edzés

Mi van az erősítő edzésben?

Mielőtt belevágnánk a komplex vitába, hogy a pilates vagy a súlyzós edzés a legjobb-e, térjünk ki az „erősítő edzés” részre.

Hallottál már aerob testmozgásról, amelyet véletlenül „kardiónak” neveznek, hogy javítsák a pulzusodat és a légzési szintedet. Az erőnléti edzés viszont magában foglalja a test különböző részeinek munkaizmaival szembeni ellenállást.

Ez növeli a vázizmok erejét, állóképességét és méretét.

Hogyan edzik az emberek az erőt?

Tehát az erőnléti edzés fő magja a különböző izmok „összehúzása” méretük és állóképességük fejlesztése érdekében, de hogyan lehet ezt elérni?

Gyakori tévhit, hogy súlyokra van szükség az erőnléti edzéshez, amikor ellenállásgyakorlatokat is végre tud hajtani felszerelés nélkül.

A súlyzós edzés szabad súlyokkal, például a súlyzókkal és a súlyzókkal, az erősítő edzés része. Másrészt az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a tüdő és a hasi rángás, segítenek fejleszteni a test ellenállását.

Dönthet úgy is, hogy javítja az erőnléti edzést ellenállókészülékek használatával, például guggolással, rúgással vagy karhajlítással ellátott csövekkel vagy szalagokkal.

Milyen előnyei vannak az erőnléti edzésnek?

Minden héten néhány nagy intenzitású erőnléti edzés elvégzése csodákra képes az egészség javítása érdekében.

Alacsony zsírszint és magasabb izomtömeg

Természetesen a tested hajlamos az idősödéssel elveszíteni az izomtömeget. A különböző erőnléti gyakorlatok gyakorlása azonban megfordíthatja ezt a folyamatot az egészséges izom-zsír arány fenntartása érdekében.

Jobb egyensúly elérése

Bár nem minden erősítő gyakorlat javítja egyformán az egyensúlyt, igaz, hogy ezt bizonyos mértékben megteszik. Ez csökkentheti az ember kockázatát az esés miatt bekövetkező sérülésekért.

Gyakorold a jobb súlykontrollt

Ha több izom van a zsírhoz képest, akkor a test természetes úton több kalóriát éget el. Tehát, ha edz, hogy minél több izmot szerezzen, könnyebbé válik a súlyának ellenőrzése.

Nagyobb rugalmasság elérése

Az erőnléti edzés egyes változatai segítenek fenntartani és javítani az ízületek rugalmasságát. Hosszú távon ez megakadályozza az ízületi gyulladás tüneteinek súlyosbodását.

Erősíti a csontokat

A növekvő állóképesség és az izomerő fejleszti a csontsűrűséget. Ez csökkenti a zuhanások és egyéb okok miatt bekövetkező törések kockázatát.

Következetes étrend megtartása?

Amikor a fogyásról volt szó, ami mindig népszerű téma, megbeszéltük, hogy az étrended mennyire számít, ha fogyni akarsz. Kiderült, hogy ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha izmokat akarsz szerezni.

Az erőnléti edzés sokat jelent a tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazó étrend fogyasztásáról, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő adagjának elfogyasztásáról.

Míg a zsírok energiával látják el testét a pihenés során, a szénhidrátok a kemény edzéshez szükséges energiaforrás, míg a fehérje segít a sérült izmok és szövetek helyreállításában edzés után.

Bár a fogyókúrás étrendek gyakran szükségessé teszik a zsírok vagy szénhidrátok kivágását az étrendből, ne hagyja ki ezeket az erősítő edzés rutinjából az izomépítésben betöltött szerepe miatt.

Mi a különbség a pilates és a súlyzós edzés között?

Tehát mindkét edzés egyedi módon lett kifejlesztve az erő növelésére, de mi a különbség, és melyik a jobb?

Kezdetnek a Pilates edzéshez nincs szükség felszerelésre, míg a súlyzós edzésre igen. Azonban, ha csak Pilates gyakorlatok használatát tervezi az erő fejlesztésére, akkor fontos az ellenállókészülékek használata, például egy varázskör.

Másodszor, a súlyzós edzés sokkal régebbi módszer az izomtömeg fejlesztésére, a pilateshez képest. Az ókori Görögországban élő emberek nehézsúlyokra támaszkodtak a jobb csontsűrűség érdekében, míg Joseph Pilates az 1920-as években hozta létre híres szőnyegedzését.

Melyik épít izomzatot?

Technikailag elmondható, hogy a pilates és a súlyzós edzés is különböző izmokat dolgoz fel és növeli az állóképességüket.

A súlyzós edzés segíthet a jobb testzsír-izom arány fenntartásában, vagyis több izom felépítésében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nehézsúlyúak ellenállását használja, míg a Pilates fejleszti a test súlyának ellenállását a gravitáció ellen.

Több izom növeli a nyugalmi anyagcserét, lehetővé téve a kalóriaégetést alvás közben is.

Ez megmagyarázza, hogy a súlyzós edzőknek általában alacsony a testzsírszintjük, annak ellenére, hogy csak körülbelül három napot dolgoznak a héten.

Összehasonlításképpen, a Pilates azért dolgozik, hogy szerény és lassabb ütemben égesse el a kalóriákat, mivel ez kevéssé gyakorolható. Azonban azoknak a nőknek az előnye, akik az erő növelése érdekében a súlyzós edzés helyett a Pilates-et gyakorolják, hogy a Pilates a test meghatározott területeit célozza meg.

A súlyemelés a test izmainak nagy részét együtt dolgozza fel, ami rossz hírt jelenthet azoknak a nőknek, akik nem akarnak több izomzatot adni bizonyos területekhez. A pilates edzések különféle gyakorlatokból állnak, amelyek mindegyike segíthet az izomtömeg növelésében a test bizonyos részein.

Melyik a legjobb nekem?

Tehát megállapítottuk, hogy mind a súlyzós edzés, mind a pilates kiváló módszer az izom és az erő növelésére. De honnan tudjuk, hogy melyik gyakorlat a legjobb számunkra?

Többet akarsz az általános izomtömegről

Azoknál a nőknél, akik növelni akarják a teljes izomtömeget, a súlyzós edzés az ideális megoldás. Úgy tűnik, sok nő nem hízik genetikai okok vagy stresszes életmód miatt.

Ebben az esetben a súlyzós edzés stabil módja a karok, a lábak és a has izomtömegének fokozatos növelésére.

Ez testüknek tónusú és erős megjelenést kölcsönöz.

Kevesebb idő alatt akar izomzatot szerezni

Rendszeresen elmehet edzőterembe és erősítő edzésre, hogy teljesítse izomépítő céljait. Fontos azonban megjegyezni, hogy a testednek legalább 48 órányi pihenésre van szüksége, mielőtt elmennél az edzőterembe erősítő edzésre, függetlenül attól, hogy súlyzózol vagy Pilates órát veszel.

Mindkét gyakorlat intenzíven megterheli az izmaidat, így a tested napi edzéssel történő megerőltetése kontraproduktív lehet.

Mivel nincs olyan erőnléti edzés, amelyet hetente többször is megtehetne, a legjobb, ha kitart a súlyzós edzés mellett, ha erősebb izmokat szeretne fejleszteni kevesebb idő alatt.

Ennek ellenére úgy gondoljuk, hogy ez az erőnléti edzésnél ritkán fordul elő, ezért ragaszkodjon valamihez, és menjen a saját tempójában.

Szeretném testem néhány sajátos izomzatát hangolni

Sok nő számára nem teljesen izmos test a cél. Ehelyett tónusú karokat, lábakat és hasizmokat akarnak. Ez a választás teszi a Pilateset ilyen kivételes edzésrutinná - különféle gyakorlatokból áll, amelyeket gyakorolhat az izmok megcélzására és összehúzására.

Ne feledje, hogy ha csak erősítő edzés céljából gyakorolja a pilates programot, használjon ellenálló felszerelést, például egy pilates kört az erőnléti edzéshez.

Jobb rugalmasságot és egyensúlyt szeretne

Említettük, hogy az összes erőnléti edzés hogyan javítja bizonyos mértékig a rugalmasságot és az egyensúlyt, de amikor a Pilates és a súlyzós edzésről van szó, a Pilates nyer. A Pilates osztály lehetővé teszi, hogy a test többféle pozíciót foglaljon el, ami következetesen javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Szeretne otthon edzeni

Az erőnléti edzéseket legjobban egy stúdióban vagy edzőteremben lehet elvégezni, edző jelenlétében, de ha szükségszerűségre kerül a sor, akkor otthon gyakorolhatja a súlyzós edzést vagy a pilates programot. A súlyzókat nem nagyon nehéz megvásárolni, és csak egy szőnyegre és varázskörre van szükség a Pilates edzés gyakorlásához.

A Pilates edzésútvonalai azonban biztonságosabbak otthon, a kiszámíthatóság miatt, szemben a súlyzós edzéssel.

Ráadásul van néhány remek lehetőség arra, hogy a Pilates edzést akár otthon is magasabb szintre emelje. A legjobb pilates reformer gépekkel kapcsolatos legjobb választásainkból megtudhatja, hogyan.

A pilates és a súlyzós edzés együttes gyakorlása

Lehet, hogy közülünk néhányan meghatározták, melyik erőnléti edzés felel meg legjobban a helyzetünknek, de mások érdekeltek abban, hogy mindkettőt hozzáadják az erőnléti rutinjukhoz. Ez arra a kérdésre vezet minket:

Gyakorolhatom együtt a pilateset és a súlyzós edzéseket?

Igen, mindkét edzésprogramot beépítheti a heti edzésbe. Valójában számos előnye van az egyik gyakorlatnak a másikon. Nem számít, hogy a fő edzésed magában foglalja-e a pilateset vagy a súlyzós edzést, az egyik a másik javára válik.

Nem olyan gyorsan, de van egy fogás. Nem gyakorolhatja mindkét tevékenységet ugyanazon a napon, mert ez megterheli testét, megakadályozza a kopott szövetek gyógyulását és a kopott izmok helyreállítását. Ügyeljen arra is, hogy 48 órás pihenőidőt biztosítson a testének, mielőtt újra megkezdi az erőnlétet.

Következtetés

Az erőnléti edzés hasznos a tested számára, ezért nagyon jó, hogy végre hozzá tudsz járulni az edzésprogramhoz.

De ha összezavarodik a Pilates kontra súlyzós edzés vita, akkor ne. Csak értékelje igényeit és kényelmét, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Ha nem tudod eldönteni, mi lenne, ha kipróbálnád mindkettőt? Izgalmas lesz változatosságot adni.

Szia, Emma Lynn vagyok

Büszke anya vagyok két csodálatos gyermeknek, és felesége vagyok egy szerető, szeretetteljes férjnek. Élvezem a testmozgást - jógát (igen, jógát is tanítok), futást és időnként különböző fitnesz órákra járást.

Get Actionable 11 útmutatók és kihívások INGYEN

INGYENES hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz, edzéstervhez és nyomtathatóhoz, amelyet a nők világszerte szeretnek és használnak minden nap! Minden egy e-mailben!

Kapcsolódó hozzászólások

Hagy egy Válasz Mégse választ

Szia, Emma Lynn vagyok

Büszke anya vagyok két csodálatos gyermeknek és egy feleség egy szerető, szeretetteljes férjnek. Élvezem a testmozgást - jógát (igen, jógát is tanítok), futást és időnként különböző fitnesz órákra járást.

Csatlakozzunk!

Legutóbbi hozzászólások

Várjon. Ingyen dolog.

Get Actionable 11 útmutatók és kihívások INGYEN

INGYENES hozzáférést kap minden letölthető útmutatóhoz, edzéstervhez és nyomtathatóhoz, amelyet a nők világszerte szeretnek és használnak minden nap! Minden egy e-mailben!