Dukan étrend Egészségügyi előnyök, kockázatok és étkezési terv

Swade Adday

Április 29. · 3 perc olvasás

# szerda reggel # szerdaMotiváció #dukandiet # étrend # élelmiszerek # egészségesek # HealthyAtHome #LockdownExtended # fehérje #magasfehérje # alacsony szénhidrát # csirke # hús # tojás # garnélarák # zab # sajt # TEJ # bab # szójabab

dukan

A dukani étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési javaslatokat tartalmaz, Pierre Dukan volt francia orvos és önjelölt táplálkozási szakember képviseletében.
Az étrend száz ételt tartalmaz, és mindenki fehérje vagy zöldség. Az ember a maximális mennyiséget enni fogja, amennyit csak akar, mindaddig, amíg kizárólag ezt a száz ételt fogyasztja. A Dukan Diet azt állítja, hogy gyors, tartós fogyást eredményez, miközben nem éhezik.

A Dukan die t-nek szüksége van egy egyedre, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, és csökkentse szénhidrát- és zsírbevitelét. A csomagolt ételek helyett a természetesre összpontosít, és ösztönzi a mindennapi fizikai aktivitást.

A dukani étrend azon a feltételezésen alapul, hogy a sok fehérje elfogyasztása megkönnyíti az emberek fogyását. Ennek oka lehet:

• A sovány, magas fehérjetartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak.
• A fehérje elfogyasztása megkönnyíti az emberek jóllakottságát.
• A fehérje emésztése sok energiát fogyaszt, ezért a szervezet sok kalóriát éget el.

A szénhidrátok és zsírok korlátozása éhezésszerű állapotot vált ki, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakat használjon fel energiához, mintegy az Atkin étrendjéhez hasonlóan.

A Dukan-étrend azzal kezdődik, hogy értékeli a célsúlyát - amelyet „igazi” súlyának nevezünk - támogatta életkorát, fogyási előzményeit és alternatív tényezőket. Az, hogy mennyi ideig tartasz minden szakaszban, attól függ, hogy mennyi mennyiség, a lefogyni kívánt súly az „igazi” súlyod elérése érdekében.

A Dukan-étrendnek négy szakasza van:

  1. Támadási szakasz (1–7 nap): Kezdje a diétát korlátlan sovány fehérje és 1,5 evőkanál zabkorpa fogyasztásával.
  2. Hajózási szakasz (1–12 hónap): Egy másik sovány fehérje egyszer sovány fehérjével és nem keményítőtartalmú zöldségekkel, napi 2 evőkanál zabkorpával.
  3. Konszolidációs szakasz (5 nap minden egyes első és második fázisban leadott fontért): Korlátlan sovány fehérje és zöldségek, bizonyos szénhidrátok és zsírok, egyszer sovány fehérje hétnapos, 2,5 evőkanál zabkorpa naponta.
  4. Stabilizációs szakasz (határozatlan): Kövesse a Konszolidáció szakasz tippjeit, azonban lazítsa meg az alapelveket, amíg a testsúlya stabil marad. A zabkorpát napi három evőkanálra felfújják.

A diéta minden szakasza megengedi a saját étrendjét. Ez az, amit szabad enni minden.

1. Támadási szakasz

Az Attack szakasz magas fehérjetartalmú ételeken és néhány extrán alapul, amelyek minimális kalóriát kínálnak:

  • Sovány marha-, borjú-, őz-, bölény- és alternatív vad.
    • sovány sertéshús.
    • Baromfi, miközben nem bőr.
    • Máj, vese és nyelv.
    • Hal és kagyló (minden típus).
    • Tojás.
    • Zsír nélküli mezőgazdasági termék (napi harminckét unciára korlátozva), például tej, joghurt, sajt és ricotta.
    • Babtúró és tempeh.
    • Gluténből készült húspótló.
    • Legalább 6,3 csésze (1,5 liter) víz naponta (kötelező).
    • 9 gramm zabkorpa naponta.
    • Korlátlan természetellenes édesítés, shirataki tészta és diétás zselatin.
    • Kis mennyiségű citromlé és savanyúság.
    • Egy teáskanál (5 ml) olajat az edények zsírozásához.