Súlykezelés, a paradoxon

2019. február 26

Hogyan fogyok, de nem veszélyeztetem az edzéseket?

A súlykezelés olyan téma, amelyet a versenyképes állóképességű sportolók szeretnek megvitatni. A kérdés az, hogyan csökkentheti elégségesen a fűtőértékét a fogyáshoz, de biztosítja, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez?

súlykezelés

Az állóképességi sportban az extra súly viselése lelassítja. A kerékpáron, amikor 6% -os emelkedőn mászik, 1 kg egyenértékű azzal, hogy körülbelül 6 wattos teljesítményt kell termelnie.

Ennek megértéséhez meg kell vizsgálnunk és meg kell vitatnunk a táplálkozás néhány alapelvét. Nagyon egyszerű kifejezéssel: a test minden extra energiát zsír (zsír) formájában tárol. Kis mennyiségű energiát szénhidrátban tárolunk, körülbelül 60 g-ot, a májban és néhány száz grammot a sovány szövetekben. A test még sovány embernél is szeret körülbelül 10 kg zsírt tárolni, és ennek az oka annak, hogy ezt a felesleges energiát zsírként tároljuk, az az oka, hogy a font fontért a zsír adja a legtöbb energiát. 1 g szénhidrát 3,75 kcal, 1 g zsír pedig kb. 9 kcal/gramm. A testzsír (zsír) nem tiszta zsír, így 1 g zsír körülbelül 7kcal. Ez azt jelenti, hogy 1 kg zsír kb. 7000 kcal. Ezért 1 kg testzsír elveszítéséhez 7000 kcal energiahiányban kell lennie. Gyakorlási szempontból, ami egyenértékű azzal, ha valaki körülbelül 70 mérföldet fut, vagy étkezési szempontból ez körülbelül 28 nagy Mac-rel vagy kb. 6,5 kg főtt quinoával felel meg.

Amikor edzünk, több szénhidrátot használunk, és ha nincs, akkor ez befolyásolja az edzés minőségét. Mindannyian elégtelenül tápláltuk és éreztük a „bunkózás” eredményeit.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, az az, hogy amikor fogyunk, akkor zsírokat és nem izomokat akarunk elveszíteni, de túl gyakran, amikor csökkentjük az energiafogyasztást, elveszítjük mind a zsírt, mind az izmokat. Ennek számos oka van, de az egyik fő ok az, amikor csökkentjük az energiát, különösen a szénhidrátból, a test több fehérjét fog felhasználni. Vannak diétás és testmozgási stratégiák, amelyek csökkenthetik és megakadályozhatják az izomvesztést.

A fogyókúra megkezdése előtt az embereknek mérlegelniük kell, hogy megéri-e a további munkát és a stresszt. Ezenkívül mennyi súlyt kell elveszítenie? Ma számos testösszetétel-ellenőrző eszköz létezik, például mérlegek, amelyek bioimpedanciát használnak a testösszetétel felmérésére. Ezek pontossága változó lehet, azonban útmutatást adhatnak a fogyáshoz és a fogyás nyomon követéséhez is.

Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony súlykezelés legfontosabb pontjait:

A legtöbb triatlonista számára a testsúly-szabályozás nem jelenthet nagy problémát, és bárki számára, aki valóban nem biztos benne, profitálna valamilyen professzionális étrendből. A SENr nyilvántartás tartalmazza a megfelelő képesítéssel rendelkező sporttáplálkozási szakemberek listáját.

Nigel Mitchell az Healthspan Elite táplálkozási szakértője. A Healthspan Elite kiegészítők a profi sportolók titka voltak, amelyeket a nemzetközi rögbi csapatok és a Premier League labdarúgóklubjai, az olimpiai aranyérmesek és a Tour de France győztesei mindenki használ. A vezető táplálkozási és sportszakértők mellett kifejlesztett Healthspan Elite átfogó választékot kínál az Ön táplálkozási igényeinek kielégítésére. A teljes kínálattal kapcsolatos információkért látogasson el a www.healthspanelite.co.uk oldalra

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Hírlevelünkre való feliratkozás segítségével a legfrissebb triatlon híreket és felszerelés-áttekintéseket közvetlenül a postaládájába kaphatja.