Hogyan lehet fogyni: Hogyan fogytam 30 kg-ot mindössze 5 hónap alatt

Néhány #fitspiration az új évre

A fogyás módja mindenki számára eszébe jut, most, hogy 2018 van rajtunk. Tehát ha Önnek is van fogyókúrás megoldása az idei év elérésére, akkor jó helyen jár. Mivel az új év kevesebb mint egy hete telt el, még mindig van ideje az Ön oldalán. Tehát, ha még nem kezdtél el dolgozni azon erőnléti célokon, amelyeket el kell érned 2018 végéig, nincs jobb idő, mint most. És hogy belekezdhessünk a fogyás tervébe, már csak a #fitspiration szükséges. Természetesen már olvashattál egy kicsit a fit-fit-gyors technikákról és néhány hosszú távú fogyókúráról, de mi motiválhat jobban arra, hogy dobd le ezeket a kilogrammokat, mint aki már megtette? Bepillantást engedünk egy fiatal férfi útjába, aki - hasonlóan önmagához - elhatározta, hogy kondizik; leszámítva azt, hogy valóban látta a kívánt eredményeket. Még akkor sem, ha minden erőfeszítést megpróbáltál zsírégetni és fitt lenni, de minden erőfeszítésed visszafordult, ne csüggedj. Ehelyett vegyen egy kis inspirációt ettől a havertól, aki 5 hónap alatt 30 kg-ot fogyott. Az ő története segíthet megtalálni a választ a „hogyan kell lefogyni” kérdésére, és megszerezheti azt a szakadt testalkatot, amire mindig is vágytál, még a nyári időszakban. Görgessen alább, hogy elolvassa.

Hogyan lehet fogyni: Útmutatóm 30 kg 5 hónap alatt történő fogyásához

A nevem Abhishek Kumar Singh. 21 éves hallgató vagyok, aki mérnököt folytat Ghaziabadban, Uttar Pradeshben. Mindig elhízott voltam, még gyerekként is. A súlyom addig nem zavart, amíg a körülöttem lévő emberek nem kezdték testemben megszégyeníteni az iskolában és az egyetemen. Általában figyelmen kívül hagynám az utamba érkezett durva megjegyzéseket, de az igazán motivált, hogy bekapcsolódjak és megtervezzem, hogyan lehet lefogyni, amikor meztelen énemet láttam a tükörben - ez a kép tükrözte egészségtelen életmódomat. Ekkor döntöttem úgy, hogy a fitnesz felé haladok.

Olyan egészségi állapotban is szenvedek, amelyet általában „metabolikus szindrómának” neveznek. Ez egy olyan állapot, amelyben a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a derék körüli testfelesleg és a kóros koleszterin- vagy trigliceridszint együttesen jelentkezik, növelve a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A lehető leghamarabb szerettem volna lenni, hogy elkerüljem az elhízásom és az egészségtelen étkezési szokásaim okozta további szövődményeket.

Miután befejeztem a 12. osztályt, még nagyobb súlyt kezdtem elérni, mióta étkezős vagyok (ami még mindig vagyok). Ami még rosszabbá tette, hogy kanapé krumpli voltam. Egész nap csak egy helyen ülnék, ócsárolva. Sült, édes és fűszeres ételek, amelyek a kedvencem voltak. A fizikai aktivitás nem szerepelt a napi rutinban, és mivel nagyon lusta voltam rövid távolságokat is gyalogolni, inkább vittem egy járművet.

Tehát, miután alaposan átgondoltam, hogyan lehet fogyni, végül nekivágtam a fogyás útjának. Két évvel ezelőtt, 19 éves koromban kezdtem, amint befejeztem a harmadik félémet az egyetemen. Abban az időben 107 kg körüli súlyú voltam, 42 hüvelykes derékmérettel. Súlycsökkentő utam vége felé 30 kg-ot fogytam, így a súlyom 77 kg-ra, a derékméret pedig 35 hüvelykre csökkent. Az első 20 kg 3 hónap alatt csökkent, és a maradék 10 kg-ot újabb 2 hónap alatt sikerült lefogynom. Volt idő, amikor aggódni szoktam, amikor a mérleg nem mutatott semmilyen előrelépést, de összhangban voltam a célommal és kitartottam mellettem.

Jelenleg a súlyom 82,5 kg, mivel izomtömeget gyarapítok, és megpróbálom tovább növelni. Amikor 77 kg-ot nyomtam, nagyon soványnak tűntem, ami szöges ellentétben állt azelőtt megjelenésemmel. Így aztán úgy döntöttem, hogy felveszek egy kis izomtömeget, hogy fittnek tűnjek.

Az edzőtermi edzésen 30 kg-ot kell leadnia 5 hónap alatt

2 órát szánnék az edzőterembe. Ebből a 2 órából 1 óra hosszat kardiózást végzek, majd kb. 30 percet a futófelület malmán, 10 percet elliptikusan, 10 percet kerékpározva és 5-10 percet súlyozott ugrókon.

A kardió mellett súlyzós edzéseket is végeztem; a tanácsom: inkább a súlyzós edzésre kell koncentrálnia, mint a kardióra. Mivel nem voltam tisztában a felesleges kardió előnyeivel és hátrányaival, minden nap 1 óra kardiót csináltam. A súlyzós edzés a hét 6 napján volt mellkas, hát, bicepsz, tricepsz, váll, láb és hasizom heti 2 alkalommal.

A követendő egészséges étrend 5 kg alatt 30 kg lefogyáshoz vezet

A szokásos étrendem napi 5-6 étkezést tartalmazna, amely 3 nehéz étkezésből és 3 snackből áll. A napi étrendem a következő volt:

Reggeli: Almát vagy sárgarépát fogyasztanék reggelire, mivel reggel be kell rohannom az egyetemre, és általában nem jut időm megfelelő étkezésre.

Délelőtti snack: Száraz gyümölcsök, például mandula vagy dió.

Ebéd: Főiskolai napokon sült csicseriborsót és rengeteg sárgarépát fogyasztottam, de ha otthon voltam ebédre, megettem 2 szelet többszemű kenyeret mogyoróvajjal.

Vacsora: A vacsorám is kevesebb volt kalóriában zab, tojás és fél alma mellett.

Vacsora után: 500 ml fölözött tej és marék mandula.

Legalább 4-5 liter vizet fogyasztanék egy nap alatt, és a sóbevitelem kevesebb, mint 2400mg volt. Fogyókúra alatt azt javasolnám, hogy amennyire csak lehetséges, tartson távol a cukros, olajos és sós ételektől. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a három összetevőt. Egyéb ételek, amelyek nélkül meg tudná csinálni az egészséges étrend fenntartása nélkül: pizzák, hamburgerek, édességek, tejszín, Nutella, vaj, samosák, hideg burgonya és üdítők vagy csomagolt gyümölcslevek.

Ahogy mindenki más, aki szigorú diétát követ, még nekem is megvoltak a csalási napjaim. Csalás-étkezésemhez Kissan Jim Jam kekszet ettem, mivel nagyon szerettem őket. De a súlycsökkentő programom első három hónapjában nem fogyasztottam csaló ételt.

Hogyan lehet fogyni és fenntartani a fogyást

Jelenleg az étrendem drasztikusan megváltozott a korábbiakhoz képest. Úgy gondolom, hogy ha tiszta ételt fogyaszt, akkor tiszta életmódot folytat. Szokásaim teljesen megváltoztak, és most jó mennyiségű fehérjében gazdag ételt fogyasztok, amelyet komplex szénhidrátok és egészséges zsírok követnek. Korábban nem voltam nagyon tisztában a különféle ételek tápértékével. De most nagyon vigyázok arra, hogy mit eszek.

Nem állítottam be konkrét célsúlyt, amelyet egy adott idő után el kell érni, de csak tudtam, hogy jobb irányú átmenetet akarok átélni. És miután elértem célomat, rendkívül elégedettnek érzem magam. Valójában az átállás annyira drasztikus volt, hogy néhány barátom még csak nem is ismert fel.

Most, hogy megláttam a kívánt eredményeket a fogyás útján, jelenleg még több izomtömeg növelésén dolgozom. Az izomépítés és a fogyás különböző fázisok; mindegyikhez másképp kell enni és edzeni. Ha több fehérjét, komplex szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyaszt, ami a kalóriatöbblet elfogyasztásához vezet, izomra gyarapodik, a kalóriahiányos táplálkozás pedig csökkenti a zsírtartalmat. A legfontosabb az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk.

Miután lefogytam 10 kg-ot, egy platóra kerültem. Ennek leküzdésére az intenzív edzés mellett döntöttem, és kalóriadús ételeket fogyasztottam. Ez az átalakulás engem belülről is megváltoztatott, eltekintve attól, hogy megváltoztattam a fizikai megjelenésemet. Úgy gondolom, hogy most önállóbb vagyok - segítek otthoni munkában, elkészítem a saját ételeimet, soha nem hagyom ki a reggelit, nem iszom sok vizet, és gyalog megyek olyan helyekre, amelyek távolsága rövidebb, ahelyett, hogy járművel közlekednék. Utazás közben száraz gyümölcsöt viszek magammal, hogy rágcsáljak, hátha éhes leszek, ahelyett, hogy ócska dolgoknak engednék. Sok önbizalmat is szereztem, és pozitív hozzáállással közelítem meg az embereket.

Idővel megtanultam, hogy minél több a testzsírod, annál több energiád van. Tehát építettem egy mentális állóképességet azzal, hogy az egészséges eredmény érdekében jó tápanyagokkal töltöttem fel a testemet. A fogyás és az erőnlét megteremtésének további fontos szempontja az ehhez szükséges elkötelezettség és elkötelezettség. Mivel az 1–1,5 óra csak a nap 4 százaléka, minden erőfeszítést megtettem ebben az időszakban a súlycsökkentés és az erőnlét érdekében. Csökkentettem azt az időtartamot, amelyet a főiskola után este lógtam a barátaimmal, valamint a telefonon töltött időt is csökkentettem, hogy az oktatóimat ne érje az erőnlétem.

Amikor elindultam súlycsökkentő utamra, nem volt senki, aki a helyes út felé irányított. Főleg az internetre támaszkodtam, hogy segítsen megérteni, hogyan kell lefogyni. De miután saját tapasztalataim révén jelentős ismereteket szereztem, egy szerelő én felé szeretnék törekedni. Tehát a tanácsom a kezdőknek csak az lenne, hogy erősen nyomja magát. Annak ellenére, hogy az első lépés megtétele nehéznek tűnhet, végül el fogja érni a célját, mert a kemény munka minden perce számít.