Hogyan lehet lefogyni a felső gyomorban

felső

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan simítsuk el a fenekét
  • Hogyan lehet megszabadulni a mennydörgő comboktól és térdektől
  • Hogyan lehet eldobni az arczsírt
  • Savanyú visszafolyatással fogyasztandó ételek
  • Hogyan adjunk fokhagymát étrendjéhez
  • Hogyan lehet összehúzni a gyomrot műtét nélkül

A túlzott súly a testén kényelmetlen lehet, emiatt pedig boldogtalannak érezheti magát és zavarba hozhatja megjelenését. De ha extra súlyt visel a felső gyomorban és a has területén, akkor komoly egészségügyi problémák veszélyeztetheti Önt. A Harvard Medical School szerint a zsír jelenléte a gyomor területén összefüggött a szívbetegséggel, az emlőrákkal és a demenciával. A teljes gyomorfogyás révén elveszítheti a felső hasi zsírt, miközben erősítő edzéssel tonizálja a gyomor izmait.

Egészséges étkezési szokások a fogyáshoz

1. lépés

Vegyen be étrendjébe kalciumban gazdag alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket, hogy csökkentse a súlygyarapodást a gyomor felső részén. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely friss termékeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, hogy tápanyagokban gazdag, jó egészséget elősegítő ételeket töltsön fel.

2. lépés

Csökkentse a napi kalóriaszámot 250-vel, ha heti 1/2 fontot veszít, vagy 500-at, ha heti 1 fontot veszít. Távolítsa el a tejszínes önteteket, mártásokat és leveseket, amelyek több száz kalóriát adhatnak az ételeihez. Válasszon sovány tejet és ne tartalmazzon cukrot a kávéjában, így könnyen megtakaríthat 100 vagy több kalóriát.

3. lépés

Távolítsa el étrendjéből a cukros italokat, beleértve a gyümölcsleveket is, mivel a cukor növelheti a zsírtartalmat a has területén - írja a Rush University Medical Center. Csillapítsa szomját vízzel vagy gyógyteával, és amikor gyümölcsre vágyik, fogyasszon egész, friss gyümölcsöt, hogy rostot is kapjon.

4. lépés

Minden étkezést ízesített párolt zöldségekkel vagy húsleves alapú zöldséglevessel kezdje, hogy feltöltse a gyomrot, és segítsen elkerülni a túlevést, amely a zsír feleslegéhez vezethet az egész és a felső gyomorban.

Gyakorlat a zsírvesztés érdekében

1. lépés

Csökkenjen a zsír a felső gyomorban és a test többi részén, ha hetente 200-300 perc aerob edzést végez. Kerékpározzon, ússzon vagy kocogjon egy órát, hetente ötször, hogy 2500 kalóriát égessen el, ami kb. 2/3 font.

2. lépés

Vegyen be több mozgást a mindennapi tevékenységébe, hogy több kalóriát égessen el és több zsírt fogyjon a gyomrában és környékén. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és parkoljon a parkoló legtávolabbi végénél, nem pedig a legközelebbi helyen.

3. lépés

Gyakorolja a központi izmokat, hogy erősítsék és tonizálják a gyomor területét a karcsúbb megjelenés érdekében, miközben fogynak - javasolja az American Council on Exercise. Hajtson végre kétszer-háromszor ülést hajlított térdével és kezével enyhén a feje mögött. Emelje fel a felsőtestét a padlóról, amíg 45 fokos szöget zár be, majd lassan engedje le. Ismételje meg 12–24 alkalommal.

4. lépés

Hangoljon és húzza meg a hasizmokat lábemelésekkel hetente kétszer-háromszor. Feküdj a hátadon, kezeiddel a feneked alatt pihenj, tenyérrel lefelé, hogy megvédd a hátad alsó részét. Használja a gyomorizmait, hogy egyszerre emelje fel a lábát, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be a padlóhoz. Engedje le a lábát vezérléssel, amíg kb. Ismételje meg nyolc-12 alkalommal.

5. lépés

Csináljon oldalsó nyújtásokat a ferde izmok - a test oldalán végigfutó izmok - tonizálásához. Álljon úgy, hogy a lába kb. 2 méternyire van, és emelje fel a jobb karját, hogy az ujjai a mennyezet felé mutassanak. Hajolj balra, hogy érezd a jobb oldalon lévő nyújtást; tartsuk lenyomva a kettőt, mielőtt visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12–24 nyújtást mindkét oldalon.