A 9 leggyakoribb diétás hiba

Patreons

A következő hallgatók szponzorálták ezt a műsort azzal, hogy megfogadták Patreon oldalunkat:

Tim Sándor
Judy Murphy
Randy Goode
Debbie Ralston
Somsky János

Elvesztette az élét, és élen azt értem, hogy képes vagy elvégezni a dolgokat, hogy legyen energiád olyan éles lenni, mint régen. A legtöbb 40 éves kor felett a válasz nem, és szeretnék segíteni az Ön számára. Kérjük, látogasson el a 40plusfitnesspodcast.com/edge oldalra. Van egy rövid videóm ott. Tényleg hiszek. Van néhány stratégiám, amelyek segítenek visszaszerezni az előnyt, visszaszerezni az összpontosítást és visszatérni a csúcsra. 40plusfitnesspodcast.com/edge

A mai részben megosztom a kilenc leggyakoribb diétás hibát, amelyeket odakint látok.

Diétának nevezzük

Az első számú leggyakoribb diétás hiba, amelyet eleve diétának nevezek. A diéta szó a nyelv lexikonjában ideiglenes javítássá, ideiglenes dologgá vált. Tehát fogyókúrázni fogok, lefogyok a fogyni kívánt súlyból, majd visszatérek arra, hogy újra én legyek, és úgy táplálkozzak, mint előtte.

Ez egy katasztrófa recept. én

Ha le akar fogyni és távol tartja magát, ki kell dolgoznia egy hosszú távon fenntartható tervet. Most már lehet némi intenzitása az elején, amely aztán karbantartássá válik, de általános értelemben az étkezési mód olyan maradt, mint volt, és ha így tér vissza, akkor pontosan ez fog történni neked.

Tehát a fogyókúra helyett gondolkodjon az étkezés módjain. Próbáljon meg találni valamit, ami fenntartható, és segít egészséges és boldog testsúly elérésében, amelyet továbbra is folytathat. Tehát ez az étkezés és a diéta módja. És ha van ilyen gondolkodásmódod, az ezt sokkal könnyebbé teszi.

Nem konzultál az orvosával

A második leggyakoribb diétás hiba, amelyet úgy látok, hogy nem konzultálok orvossal. Ha jelentősen megváltoztatja az étkezést, akkor a test másképp fog reagálni.

És ez különösen fontos, ha bizonyos típusú gyógyszereket szed, például metformint vagy inzulint. Az étkezési mód megváltoztatása, a peres eljárás jelentősen pusztító lehet a tested számára, és a felkészületlenség miatt súlyos helyzetbe kerülhetsz. Tehát beszéljen kezelőorvosával, közölje velük, hogy mit szeretne csinálni, majd kérje útmutatásukat arról, hogy esetleg hogyan változtatja meg a gyógyszereket vagy más olyan dolgokat, amelyeket tudnak az Ön egészségi állapotáról, és amelyek elősegíthetik hogy amit csinálsz, az megfelel az egészségednek és önmagadnak. Tehát mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt diétát vagy inkább étkezési módot kezdene.

Nem iszik elég vizet

A harmadik leggyakoribb diétás hiba, amelyet úgy látok, hogy nem ivott elegendő mennyiségű vizet. Sokszor az emberek el fognak menni ezekre az étkezést helyettesítő turmixokra, és úgy érzik, hogy elegendő folyadékot kapnak, mert isznak, isznak néhány ételt, de a valóság az, hogy testünknek több vízre van szüksége, amikor fogyunk különféle okokból, és az egyik legfontosabb oka az, hogy amikor hízunk, akkor ezt a zsírt a májunkra tesszük.

Ez valóban egy alattomos dolog ebben a mérgező világban. Szereti ezeket a méreganyagokat a zsírban tárolni, ami ezt a munkát nagyon-nagyon könnyű tárolni a testzsírban, és nem kell velük foglalkoznunk. Most, hogy kezded elveszíteni ezt a testzsírt, ezek a méreganyagok felszabadulnak, és a testednek szüksége van a vízre, hogy segítsen lemosni ezeket a méreganyagokat, mert a szülésnek és a vesének most duplán kell elvégeznie. Több toxin érkezik a rendszerbe, és szükségük van erre a vízre, hogy segítsen feldolgozni és kiszabadítani belőlük a méreganyagokat. Észreveheti, amikor diétázik, néha fejfájást kap, amely néha csak a méreganyagok felszabadulásának tudható be, és amíg valamennyire ki nem üríti őket a rendszeréből, lehet, hogy nem érzi magát túl jól. Tehát győződjön meg róla, hogy rengeteg vizet kap, amikor új étrendet fogyaszt.

Makrók

A negyedik leggyakoribb diétás hibát abban látom, hogy nincs tudatában annak, vagy túlságosan tudatában van a makródnak. Van, aki teljesen megszállottja az elfogyasztott szénhidrátmennyiségnek, az elfogyasztott fehérje mennyiségének, és ez a megszállottság egyszerűen nem egészséges.

Jó tisztában lenni azzal, hogy mennyit eszel, hogy tudd, hogy megkapod a megfelelő energiát. Tudja, hogy megkapja a megfelelő fehérjét, de ha túlságosan mélyen belemegy, vagy egyáltalán nem figyel rá, az a katasztrófa receptje, alapvetően megmondja a testének, nem érdekel, hogy mennyi ételt szeretne, csak ennyi kalóriát kap, és ennyi. És nem kapja meg a szükséges fehérjét. Lehet, hogy a tested elkezdi az izmok beillesztését, hogy lefogyjon. És bár látja, hogy a skála lemegy, ez nem jó, és nem is jó mozgása a skálának.

Ez sem jó megjelenés. Tehát győződjön meg róla, hogy eleged van abból, amire szükséged van. De ha már benne van, általában ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk. Ugyanúgy étkezünk rendszeresen. Tehát ezen a ponton általában tudni fogja, mit kap az ételében, és ez sokkal könnyebb lesz nyomon követni és lépést tartani, ha egyáltalán szükség van rá. De tudatában kell lennie annak, hogy elegendőt ad a testének, annyit, amire szüksége van ahhoz, hogy megfeleljen az alapvető követelményeinek. Tehát nem csak a kalória van, a kalória is. Tudnia kell, hogy megkapja a testének szükséges egyéb makroelemeket.

Mikroelemek

Az ötödik leggyakoribb diétás hiba, amelyet a mikrotápanyagok ismeretének hiányában látok. Ha vegetáriánus vagy vegán étkezést választ, nagy a valószínűsége, hogy nem kap elegendő B12-t vagy B12-t. Mindez állati eredetű termékekből származik, és ha nem eszik állati termékeket, akkor előfordulhat, hogy nem a B12-et kapja. Figyelnie kell magát, mert szükség lehet kiegészítésre.

Hasonlóképpen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, mint például a keto, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg a testének szükséges elektrolitokat, magnéziumot, nátriumot és káliumot, ezért néhány problémával, görcsökkel és más problémákkal kell szembenéznie, és csak nem nagyon jól érzem magam. Tehát, ha megbizonyosodik arról, hogy mit tartalmaz az étele, hogy a szükséges mikroelemeket kapja, lehetővé teszi, hogy a megfelelő kiegészítést elvégezze azokhoz a dolgokhoz, amelyeket nem kap. Nem arról van szó, hogy az étkezési módod teljesen téves. Csak meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e a mikroelemeket. És akkor két másik mikroelem, amelyeket meg akartam említeni, miközben mindannyian a cink és a vas témája vagyunk. Vannak speciális ételek, amelyekből ezeket kapjuk.

Tehát figyelemmel kísérje ezeket, és megbizonyosodjon arról, hogy tudja-e a megfelelő mikroelemeket és az ételeket. Nagyon, nagyon fontos. Az ételnek a táplálkozásról kell szólnia. Tehát a mikroelemekről és a makroelemekről beszélve biztosítani akarjuk a megfelelő táplálkozást, de céljainknak is eleget kell tennünk ezzel az új étkezési móddal.

Nem tervezem meg a dolgokat

A hatodik leggyakoribb hiba, amelyet nem az esetleges eseményekre való felkészüléssel vagy tervezéssel látok. Ha úgy döntött, hogy vegán szeretne lenni, és át fog menni egy családtag házába, akkor most százszor elmondhatta nekik, hogy vegán vagy, lehet, hogy nem készítettek neked valamit, ami neked megfelelő enni és ezért éhes leszel. Tehát készülj fel. Nem, nem, hogy mire készül, tudja, mi folyik itt, és hogy ezek, azok a gyors dolgok, rendelkezésre állnak a dolgok, egyenek, mielőtt elmennek, ha kell. De csak ismerje fel, hogy étkezési módja nem biztos, hogy minden helyzetben támogatott, amikor önmagára talál.

Tehát rendelkeznie kell B tervvel, meg kell tudnia, mi fog történni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy hű marad-e a diéta elfogyasztásához.

Mentális felkészülés

A hetedik leggyakoribb diétás hibát úgy látom, hogy az emberek mentálisan nem készülnek fel az átmenetre. Ha nagyon jól érzed magad az étrenddel, az étkezéseddel és az étkezési módoddal, és a testednek megfelelő dolgokat teszel, akkor a tested elkezd megváltozni. És ezzel az a mód, ahogy bizonyos emberek bánnak veled, a ruhád illeszkedése, mindezek a különböző dolgok érzelmi perspektívát mutatnak. És ha még nem állítottad be magad szellemileg arra, hogy mi lesz, akkor ez egy kis tépelődés lehet. És ha nem te vagy az, aki szeret a figyelem középpontjába kerülni, és buliba mész, és mindenki azt kérdezi, hogy mekkora a leadott 30 vagy 40 font, akkor csak készülj fel.

Lehet, hogy meg kell magyaráznia, hogy ez a keto, és olyanok, mint, nos, ez veszélyes. Most vagy, most beszélgetsz. Tehát csak ismerje fel, hogy mentálisan fel kell készülnie. Kutatásodat elvégezted, tudod, hogy megkapod a szükséges táplálékot, megadod a testednek, amire szüksége van, és ennek eredményeként ez jutalmazza Önt ezzel a fogyással. Csak készülj fel arra, hogy utána nem biztos, hogy ugyanúgy érzed magad, ugyanaz a személy vagy, és másképp kezelheted. Tehát abban a helyzetben, hogy tudjuk, hogy ez a helyzet, ezt az átállást sokkal, de sokkal könnyebbé tesszük.

Fennsíkok

A nyolcadik számú diétás hiba, amelyet úgy látok, mentálisan nem készül fennsíkra. Sok ember az első héten hat fontot fog leadni, majd a második héten két vagy három fontot, majd talán még két fontot. Tehát ez egy jó szilárd 10 font veszteség.

De aztán megáll. A tested alkalmazkodik az új étkezési módhoz, és közel sem csökken olyan gyorsan a testsúlyod. Ez nagyon-nagyon lefegyverezhet. Tudod, ez nagyon-nagyon kiábrándító lehet. És sok esetben egy pár napnál hosszabb fennsík tönkreteheti valaki étrendjét. Tönkretehetik az étkezés módját. Ennek lényege tehát annak tudata, hogy fennsíkok fognak történni. Ez valójában egy egészséges része a testednek. Megtalálni ezt az egyensúlyt, megtalálni a nyereség és a státusz állapotát, és ehhez igazodni. Tehát fel kell készülnie a fennsíkokra, tudnia kell, hogy ott vannak. És akkor ezen a ponton stratégiákat állíthat össze, hogy megpróbáljon túljutni rajta. De a türelem és kitartás szemszögéből kell eljutnod. Tudni, hogy bármilyen változtatás, amit hajt végre, nem biztos, hogy ugyanolyan mértékű veszteséget okoz, mint amit korábban látott, de amíg jó irányban halad, jó dolog.

De a fennsíkok mindig részei lesznek. Tehát csak készülj fel a fennsíkra. Meg fog történni. És ha a megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, felismeri. Képes lesz elvégezni a beállításokat, és valószínűleg sokkal gyorsabban átjut rajta.

Az ételek minősége

A kilencedik leggyakoribb diétás hiba, amelyet az ételminőség figyelmen kívül hagyásával látok. Tudod, a csomagcégek ott vannak, ők szeretik, szeretik, szeretik, ha új étkezési mód jön létre. Tehát tudod, amikor Atkins nagy lett, most Atkins ételeket fogyasztanak. Amikor a keto nagy lett, keto ételük van. Bármelyik élelmiszerbolton át lehet menni, és csaknem az étkezés bármelyik főbb módján talál dobozokat, amelyekben az étel szerepel. Vagy fagyasztószekcióba kerülnek, vagy polcokra kerülnek, de az étkezés minden egyes módja előáll egy élelmiszer-termékkel.

Tehát inkább a nutrisystem vagy a súlyfigyelők vagy bármi más. Ha van mód az étrend forgalomba hozatalára, akkor meg fogják csinálni. És ezzel most a feldolgozott élelmiszerekre tér át. Lehet, hogy illeszkedik a makródhoz, és illeszkedik a mikróihoz is, de általános értelemben ez egy folyamat, étel, és nem az, amire a testednek valóban szüksége van az igazi táplálkozáshoz. Tehát ne tévesszen meg a megrendülésektől.

Ne tévesszen meg benneteket a feldolgozott élelmiszerekbe való belépés, mert ezek kényelmes és könnyű. Igen, a nutrisystem postázza neked ezeket az ételeket, és tudod, hogy beteszed a szekrényedbe, és évekig tartanak. Ha évekig tart, ez valójában már nem igazi étel. Van, sok minden van benne, amire a testének nincs szüksége, és amelyet nem fog feldolgozni. Nos, és bár valóban fogyhat, több méreganyagot juttat a szervezetébe, megnehezíti a testét, és nem feltétlenül javítja egészségét ezekkel a feldolgozott élelmiszerekkel.

Egyedül megy

És folytatni fogom, és dobok egy bónusz hibát, azt hiszem, túl gyakran próbálják meg az emberek a diétát egyedül. Csendben csinálják, privátban gyakran jó okból. Ha megpróbálsz valamit, és senki sem tudta, hogy megpróbálod, és nem sikerül, akkor valóban kudarcot vallottál? Amint a fa leesik az erdőbe, és senki sem hallja, valóban megtörtént-e?

Tehát, ha aggódsz, hogy nem fogsz sikeres lenni, és nem mondod el senkinek, akkor nincs felelősség és nagyobb a valószínűsége annak, hogy valószínűleg kudarcot vallasz, mert beállítottad elbukni. Ezért nagyon bátorítalak benneteket, hogy keressenek elszámoltathatósági barátot, valóban olyat, aki lépni fog, és ott lesz, hogy segítsen Önnek.

Most online személyi edzéseket folytatok, és szívesen lennék az a haver számodra, ha felügyeletre vágysz, ha elszámoltathatod magad, ha valakit szeretnél, aki mindezen keresztül a sarkodban lesz, a változáson keresztül hogy a fennsíkon keresztül és ezzel foglalkozva, beszélve az ételek minőségéről és arról, hogy milyen ételeket eszel, és az étkezésed indoklásáról, valamint arról, hogy mindezt összeállítod magaddal.