Szakaszos böjt 101: A 16: 8 diéta

szakaszos böjt

Nem kell „szakaszos böjt 101” nevű osztály megérteni, hogyan kell csinálni. Ez a könnyű rész. A nehéz rész először kipróbálja, majd ragaszkodik hozzá.

A szakaszos böjtöt szakaszos energiakorlátozásnak is nevezik. Ez egy kifejezés, amelyet az étkezés időzítésének különböző ütemterveire alkalmaznak, amelyek egy adott időszakban az önkéntes böjt és a böjtölés között mozognak. Más szavakkal, kiválasztja a napszakot, hogy elkezdjen enni, és abbahagyja az evést, de a leállási ideje alatt ne egyen semmit.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miről is van szó, beszéljünk egy kis szakaszos böjtöt 101. Megtekintünk néhány legnépszerűbb időszakos böjtöt, és hogyan segít a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Szakaszos böjt 101: A 16: 8 diéta

Az egyik szakaszos éhomi módszer, amely egyre népszerűbb, a 16: 8 diéta.

A 16: 8-as terv a következőképpen működik: Minden nap 14-16 órán át böjtöl, és a napi "étkezési ablakot" 8-10 órára korlátozza. Az étkezési ablakon belül három vagy több étkezés is elfér.

Jó hír, hogy a böjt ideje alatt vizet, kávét és más nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthat, amelyek csökkenthetik az éhségérzetet.

Szakaszos böjt 101: Az 5: 2 diéta

Ha az 5: 2 diétát követi, akkor a hét öt napján szokott étkezni, de a héten kívül két napra 500-600 kalóriára korlátozhatja magát. A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ezt a diétát Gyors étrendnek is hívják, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek igazolják annak hatékonyságát.

Szakaszos böjt 101: Az Eat-Stop-Eat

Az Eat-Stop-Eat lehet az egyik nehezebben követhető időszakos éhgyomri módszer. E terv felhasználásával az egyik nap vacsorától a másnapi vacsoráig böjtöl. Ez egy 24 órás böjt, hetente egyszer vagy kétszer. Böjtölhet reggeltől reggelig vagy ebédtől ebédig. A végeredmény ugyanaz.

A böjt ideje alatt víz, kávé és egyéb nem kalóriatartalmú italok megengedettek, de szilárd ételek nem megengedettek. Ezzel a módszerrel és az „Alternatív nappali böjt módszerrel” éhesen fogsz lefeküdni hetente pár éjszakát, ami nagyon megnehezíti a fenntartást.

Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei

Ha böjtöl, az inzulinszint csökken és az emberi növekedési hormon nő. A sejtjei fontos sejtjavítási folyamatokat is elindítanak, és megváltoztatják, hogy mely géneket fejezik ki.

  1. Alacsony vércukorszint: Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri előnyökkel jár az inzulinrezisztencia szempontjából, és a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezet. Valójában az időszakos éhgyomri éhomi vércukorszint akár 3–6% -kal is csökkenthető, míg az éhomi inzulin 20–31% -kal csökkent.
  2. Fogyás: Fogyhat is, HA nem eszik túl a böjtök között. Ön kevesebb kalória bevitelével állítja be a győzelmet.
  3. Szív Egészség: A vércukorszint javításán túl az időszakos éhgyomri a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét is javítja. Ide tartoznak a vérnyomás, a teljes és az LDL-koleszterin, valamint a vér trigliceridjei.

Az időszakos böjtöléssel már elvégzett tanulmányok áttekintésekor úgy tűnik, hogy a gyakorlat több jót is jelenthet, mint kárt. További vizsgálatokra van szükség, de elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz, hogy az időszakos böjtöt összekapcsolják az anyagcsere előnyeivel és mindenféle egészségügyi jelzővel.

Ha további információkat szeretne megtudni a vércukorszint javításának módjairól, nézze meg infografikánkat. Három további módszert talál a vércukorszint szabályozására.