Hogyan lehet elkezdeni az időszakos böjtöt, ha 12 órás műszakban dolgozik

Nagyon izgatott vagyok a visszajelzések és kérdések miatt, amelyeket a bejegyzéseim után kaptam böjt időszak! Többen érdeklődtek, hogy megtanulják, hogyan valósítottam meg az IF-t, miközben kórházban dolgoztam, különösen 12 órás műszakokban.

Ma további részleteket osztok meg, és válaszolok a leggyakoribb kérdésekre, amelyeket azóta kaptam az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.

Ki vagy és miért kellene meghallgatnom?

Ha új vagy a blogomban: Üdvözlünk! CRNA vagyok, Bostonban élek és dolgozom. Általában 12 órás műszakban dolgozom, a hét legtöbb napján 7a-7: 30p-ig. Alkalmanként éjszakákra váltok 7p-7: 30a-tól.

A kórháztól távol töltött napjaimon egy startup kreatív igazgatója vagyok. 10-12 órás napokat is ott jelentkezek. Kitaláltam, hogyan lehet az IF-t működtetni az elfoglaltságommal, ezért tudom, hogy te is tudsz!

Célom, hogy segítsek neked kezdeni az időszakos böjtölést, függetlenül attól, hogy néz ki az időbeosztásod. Térjünk rá!

Tippek a siker eléréséhez:

Gyors cikket írtam az IF indításának legfontosabb tippjeiről. Gondoljon rá, mint az „előkészítő munkára”, mielőtt teljesen belevetné magát az időszakos böjtbe. Nem akarja kihagyni ezt a bejegyzést.

Profi tipp: Kezdje kicsiben és legyen következetes.

Bejelentkezés a testével: Kezdje el tudatosan észrevenni, hogy mit érez a szabadnapjain vagy a hétvégén. Válasszon egy napot, ahol nem dolgozik, vagy nem bombázzák millió feladattal, amint felébred. Igazán hangolódjon bele arra, amit teste mond, és hogyan reagál az étkezésére, a hidratálásra, a testmozgásra stb.

Valószínűleg évek óta figyelmen kívül hagyja vagy felülírja testének jeleit. De a testre hangolódás idővel és gyakorlással könnyebbé válik.

Fontos észrevenni, hogy érzi magát, amint felébred. Éhes vagy? Szokásból van, hogy először reggelizik? A tegnap esti vacsora még mindig a gyomrodban ül?

Írd le! Vezessen naplót, vagy használja a telefon jegyzeteket. Hasznos dolgok a nyomon követéshez:

Milyen későn ettél tegnap este? Mit ettél? Volt vacsora közben koktél vagy bor? Megittál egy pohár vizet lefekvés előtt?

Jegyezze fel, mit evett és ivott a nap folyamán is.

Mennyire hidratált vagy? Iszik vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát? Téved a test vízigényével, és azt gondolja, hogy ennivalóra van szüksége? Milyen „jelzéseket” küld a tested, és hogyan reagálsz? Gondoljon a korgó gyomorra, a felesleges gázra vagy a gyomorégésre stb. Étkezés után.

Vicces tény: Amikor szomjasak vagyunk, vagy testünknek vízre van szüksége (mivel nem hidratálunk eléggé), a test jeleket küld az agynak, hogy „éhes”.

A cél a vízbevitel növelése, tehát ha a szervezet nem tudja folyadékból megszerezni, akkor megpróbálja megszerezni a szükséges vizet az élelmiszerből. Nézze meg ezt a bejegyzést arról, hogyan növelheti a vízbevitelt étellel.

Az étellel történő hidratálás kevésbé hatékony, mint a vízzel történő hidratálás, de működik (csipetnyi módon).

Mennyi vizet kell inni a szakaszos böjt közben?

A hidratálás standard irányelve, hogy a testtömeg felét minden nap unciában fogyassza.

Tehát, ha 120 fontos nő vagy, akkor napi 60 uncia vizet iszol.

Ügyeljen arra, hogy adagoljon további vizet az edzés napjain vagy a forró napokon, amikor izzad. (Ó, ezek az érzéketlen veszteségek.) Ha edz, próbáljon meg további 16 uncia vizet adni a hidratálási céljaihoz. Feltétlenül igyon többet, ha szomjasnak érzi magát.

Mellékjegyzet: Ha nem volt hidratálva, akkor annyi utat fog megtenni a női szobába. Idővel jobbá válik, és csökken a „púderterembe történő utazások” száma.

Milyen étkezési ablakkal kezded?

Megkönnyítettem szakaszos böjtölést azzal, hogy egy 12 órás étkezési ablakkal kezdtem. Tehát 12 óra enni és 12 óra nem enni (más néven böjt).

Minimalizálás és egyszerűsítés: Számomra ezzel az időkerettel kezdve meglehetősen zökkenőmentes volt. A kórházi váltások miatt már 12 órás idővonalon szoktam gondolkodni a dolgokon.

Használjon egy ismert ütemtervet, hogy kitalálja, mi működik az Ön számára (étkezéstávolság, hidratálási célok stb.), Majd lassan távolítsa el az időt az étkezési ablakból.

Az étkezési/böjt ablakok beállítása?

Miután kitalált egy jó ritmust és mintát a 12 órás ablak felhasználásával, kezdje el beállítani az időpontokat.

Tipp: Minden héten fél órával (vagy néha egy órával) beállítottam az ablakomat.

Példa: ha 11 órakor kezdesz enni, próbáld meg a következő hét 11: 30-ig vagy délig várni, mielőtt „megböjtöd”. Lassan haladjon, és kis lépésekben állítsa be az időket. A lassú és folyamatos változások megakadályozzák a visszaesést, és segítenek tartós szokások és eredmények megteremtésében!

Tudom, hogy sok információ javasol egy 16/8-as ablakot (16 órás böjtöt és 8 órás ablakban való étkezést), de ez nem mindenkinek megy.

Számos tanulmány kimutatta, hogy egy 12 órás éhgyomri ablak ugyanolyan hatékony, mint egy 16 órás éhezés, és elegendő idő az egészségügyi előnyök biztosítására!

Adjon magának teret a kísérletezésre, és nézze meg, mi működik az Ön számára.

Hogyan lehet megtalálni azt az „édes helyet” az étkezési idővel?

Egy ideális világban azt akarja, hogy „kinyissa az ablakot”, és éhesen kezdjen el enni, de nem „éhezni”. Próbálj meg nem figyelni az órára, és ne erőltesd magad enni, ha nem vagy éhes.

Emlékezzen minden munkára, amelyet az elején végzett, hogy jobban meghallgassa teste jelzéseit? Itt jön jól!

Biztosítani akarja, hogy teste alapozott és készen álljon az ételre, és jeleket küldjön arról, hogy valóban éhes.

Megtalálom apontosan a megfelelő időben’Számos tényezőtől függhet, például amikor előző nap bezártam az étkezési ablakomat, vagy mit ettem vacsorára.

Az elején azt akarja várni, hogy a teste jelezze, hogy éhes és ételre van szüksége, mielőtt kinyitja az étkezési ablakot és elindítja az órát.

Ennek másik módja, ha nehezen hallgatja teste jelzéseit, vagy ezt a lépést át akarta hagyni, az az, hogy nyomon követi, mikor szokott befejezni a vacsorát. Ez akkor működik a legjobban, ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben vacsorázik.

Jegyezze fel az evés befejezésének idejét, és számolja vissza az étkezési ablak óráinak számát, és ez ideális időt ad a reggelire (vagy a nap első étkezésére).

Nem számít, hogyan éri el az „étkezési idejét”, csak írja le.

Ha nem írja le, amikor elkezdte az étkezési ablakot, akkor valószínűleg elfelejti. Egy idő után a napok össze tudnak keveredni, és az élet elfoglalt lesz, ezért szokja meg, hogy most írja le. A leendő éned meg fogja köszönni!

Kell-e nyomon követnem a dolgokat szakaszos böjt alatt?

Rövid válasz: Igen. A szakaszos böjt kezdeti szakaszában, és amíg az étkezési ablakokat módosítod és beállítod, azt javaslom, amennyit csak tudsz. Egy régi napló vagy a telefon jegyzetei tökéletesek az idők, ételek, testjelek stb.

Így nyomon követheti, hogy teste hogyan reagál az éhgyomorra, milyen típusú ételeket fogyaszt, milyen hidratáltsági szintet stb.

A dolgok leírásával könnyebben megtalálhatja a mintákat. Gyorsan képes lesz felismerni, hogy milyen ételekre reagál a teste, vagy milyen ételek zavarják a gyomrot. Lehet, hogy még egy olyan ételérzékenységre is rávezet, amelyet nem vettél észre.

Megállapítottam, hogy az előző napi étkezés alapján jobban meg tudtam jósolni az edzéshez szükséges energiamennyiséget.

A dolgok felírása segít abban is, hogy következetes maradjon az étkezési ablakokkal.

Néhány * túl sokszor elfelejtettem, amikor kinyitottam az étkezési ablakomat, így számomra a felírás kiküszöböli a zavart.

Fontos emlékeztető: Ne felejtsd el, hogy az étkezési ablak alatt nem próbálsz folyamatosan nassolni (legyen az 12 óra, 8 óra vagy akár 4 óra). Ön egyszerűen úgy időzíti étkezéseit, hogy egy meghatározott időn belül eszel.

Mi a fenét eszek?

Fontos, hogy az egészséges, friss ételeket a lehető legjobban válasszuk, miközben szakaszos böjtöt követünk.

Népszerű mondás:egyél közel a földhöz„.

Szóval mit jelent ez? Alapvetően olyan ételeket szeretne enni, amelyeket nagyon minimálisan kezelnek vagy dolgoznak fel azok szedésétől, pengetésétől vagy betakarításától az elfogyasztásig.

A gondolkodás másik nagyszerű módja olyan ételeket választani, amelyek még mindig úgy néznek ki, ahogyan az anyatermészet létrehozta. Igyekszem kerülni minden olyan elemet, amely már nem hasonlít a természetes formájukra.

A Cheeto nem igazán hasonlít semmire, amit az Anyatermészet készített? Ugyanez vonatkozik a dobozos spray-sajtra is. Mindkét dolgot titokban szeretem, de kiiktattam az étrendemből.

A friss gyümölcsök és zöldségek ideálisak. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a feldolgozott és előre csomagolt ételeket.

Szuper könnyű és finom lehetőség:

Ha tetszik az étkezési szolgáltatás ötlete, és szeretne olyan ételt, amely minden héten tápláló, finom ételeket kínál, nézze meg a Sakara-t. 6 hónapja ettem Sakara ételt, és az időszakos böjtöléssel kombinálva csodálatosan érzem magam.

Ha még nem ismeri a Sakarát, íme néhány gyors információ, amellyel fel tudja gyorsítani a sebességet. Minden étkezés a táplálkozás meghatározott pillérei köré épül, a teljes ételek, növényi étrend tudományán alapul. Az ételeket a növényi eredetű fehérje tökéletes egyensúlyával optimalizálják, hidratálják a friss termékeket és a tápanyagban sűrű szuperételeket.

100% -ban organikusak és mentesek olyan általános allergénektől, mint a glutén vagy a tejtermékek. Minden falat tele van testet kedvelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, hogy belülről kifelé ragyogjon! Ennek eredményeként világosabb a bőr, jobb a hangulat, több energia és egy test, amelyben szeretsz élni.

Ha ki akarja próbálni a Sakarát, kattintson az alábbi képre, és használja a kódot: xoDEE 20% kedvezménnyel a megrendeléshez ! Bónusz: Országosan szállítanak.

Nem számít, mit eszel: Ellenőrizze a címkéket.

Nagyon ajánlom a táplálkozási címkék elolvasását. Meglepődnél, hogy hány úgynevezett egészséges snack és fehérjeszelet valóban szörnyű számodra.

(Az „egészség” sávok megérdemelnek egy saját bejegyzést az egészségre és a táplálkozásra gyakorolt valódi hatással kapcsolatban…).

Na és mi lesz az éjszakai műszakkal?

Elég következetes vagyok az étkezésemmel azokon a napokon, amikor szakaszosan böjtölök. Van egy olyan menetrendem, amely jól működik a nappali műszakban, így amikor éjjel forgatom és dolgozom, szuper egyszerűnek tartom az időmet.

Az egyszerű a legjobb: Megnézem az étkezési naplómat, és az AM időpontot PM-re változtatom.

Például: Az első étkezésem általában 12 óra 30 perc körül van, amikor nappali műszakban dolgozom, ezért megpróbálom az első étkezésemet 12: 30 körül (éjfél után), amikor éjszakai műszakban dolgozom.

Nekem könnyebb a pályán maradni és a dolgokat szervezetten tartani, ha nagyjából ugyanúgy tartom a menetrendemet, függetlenül attól, hogy milyen műszakban dolgozom. Az étkezési ütemterv megtartása ugyanolyan elviselhetőbbé teszi a műszakok forgatását, ami kevésbé zavarja az életemet.

Sok próbára és hibára volt szükség, és So leírása. Sok. A dolgok, mielőtt rátelepedtem erre a rendszerre, de működik, és elkötelezett vagyok mellette.

Próbáld ki, és nézd meg, mit gondolsz!

A hosszú műszakban dolgozóknak kell-e zavarniuk az IF-t?

IGEN! Abszolút hiszem, hogy az időszakos éhomi protokoll megvalósítása lehetséges az egészségügyi szakemberek számára. Valami egyszerű, amit megtehet, és ennek közvetlen pozitív hatása lesz az életére és az egészségére.

Könnyen karbantartható az indulás után, és számos előnye van.

Napjainkat mások gondozásával és mindenki más egészségének elsőbbségével töltjük. Ez az egyik kicsi mód, amellyel biztosíthatjuk, hogy vigyázzunk magunkra és prioritássá tegyük egészségünket.

Az első pár hét kissé kihívást jelenthet, és akár felhúzhatja a szemöldökét munkatársaitól, de meglehetősen gyorsan megtalálja a ritmust, és a test reagál.

Tartsa be és bízzon a folyamatban.

Most te jössz!

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített megválaszolni néhány kérdést arról, hogyan lehet kezdeni az IF használatát, amikor 12 órás műszakban dolgozik.