Hogyan lehet elkerülni a tagadást és a fogyás kezdetét

Néhány évvel ezelőtt, amikor tudtam, hogy fogynom kell, nem fizethetett volna meg nekem, hogy skálára lépjek. Most azt hiszem, tudom, miért volt ez így.

lehet

Igen, a tagadásról beszélek. Amíg nem láttam, hogy a skála felfelé haladna, addig azt hittem, hogy továbbra is ugyanaz a súlyom, mint legutóbb (kb. 10 hónap és 15 font).

De nem vagyok egyedül - egy Illinois-i Egyetem kutatási tanulmánya szerint a túlsúlyos és elhízott emberek nagyobb valószínűséggel alábecsülték súlyukat, mint az egészséges testsúly-tartományba esők. Meglepő módon (számomra egyébként) az elhízott férfiak inkább elhízták a súlyukat, mint az elhízott nők. A megkérdezett 3500 főiskolai hallgató közül több mint egyharmad nem tudta pontosan megadni a súlyát.

A megkérdezett férfiak 33 százaléka valóban elhízott súlykategóriába esett, de csak körülbelül 17 százaléka vélte elhízottnak. Másrészt a nők közel 28 százaléka elhízott, 21 százaléka pedig így jellemezte magát.

Bár nehéz volt, örülök, hogy rájöttem, hogy skálára kell lépnem, hogy reális képet kapjak a súlyomról. Csak akkor tudtam előállni egy tervvel a kilók leadására. Ez a terv magában foglalta a teljes ételek elfogyasztását a feldolgozott "diétás" ételek helyett, amelyeket ettem (mert nyilvánvalóan nem segítettek), és megtalálta a módját annak, hogy a testmozgást illesszem be az ütemtervembe. Sok próba és hiba után előálltam egy tervvel, ami valóban bevált nekem. Íme néhány az alapszabályok közül:

  • Mérjen fel havonta körülbelül háromszor vagy négyszer (kb. Hetente egyszer), hogy megbizonyosodjon arról, hogy reálisan látja-e jelenlegi súlyát. Ne ragadjon rá a súlyára, ha naponta ellenőrzi a mérleget. A kis ingadozások normálisak, de elriasztóak lehetnek; ne tedd magad fölösleges kínba.
  • Ahelyett, hogy fagyasztott "diétás" vacsorákat vásárolna, különítsen el minden héten egy napot az összes étkezés és snack elkészítéséhez. Akár az egyes adagokat a saját edényébe csomagolhatja és fagyaszthatja, így mindenféle tartósítószer nélkül megkaphatja a feldolgozott ételek kényelmét.
  • Keressen egy barátot az edzéspartnerének. Így motiválhatjátok egymást, amikor csak nehezebbé válik a menet. Továbbá, ha van egy testgyakorlási partnere, arra kényszeríti Önt, hogy ütemezze edzésidejét, ezáltal inkább valósággá válik. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy csak ül, és azt mondja, hogy "később" fog gyakorolni.

Az egészséges falatok szerdánként megjelennek a MyHealthNewsDaily oldalon. Deborah Herlax Enos okleveles táplálkozási szakértő, egészségügyi edző és fogyás szakértő Seattle területén, több mint 20 éves tapasztalattal. További tippeket olvashat blogján, az Egészség siet!