Fogyás? A szakértők szerint az étkezés időzítése a legjobb módszer

Általában, ha valaki diétázik, akkor az étel kalóriatartalmát vizsgálja az idő helyett. A kalória továbbra is kalória, függetlenül a napszaktól.

Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a kalóriák a nap legmeghatározottabb időszakában, vagyis reggelre lehetnek a legelőnyösebbek a test számára. Ez hatékony stratégia lehet, ha valaki fogyni próbál.

A cirkadián ritmus előnyeinek kihasználása a fogyáshoz

A test cirkadián ritmusának megértése segíthet a fogyásban. Nem csak a test alvás-ébrenlétét szabályozza 24 órán keresztül, hanem a test folyamatainak időzítését is, mint az emésztés, az anyagcsere és az étvágy.

De az étkezési és testmozgási szokások változásai szintén befolyásolhatják ezt a belső folyamatot. Hatással lehet mind a személy testi és lelki egészségére, mind az immunitásra, ezért a cirkadián ritmus fenntartása nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

Az Aberdeeni Egyetem kutatócsoportja néhány olyan vizsgálatot vizsgált, akiknél a tudósok a cirkadián ritmust szándékosan elterelték, és azoknál, akik éjszakai étkezési szindrómában szenvednek, és napi kalóriájuk több mint 25% -át eszik éjszaka.

A csapat kiderítette, hogy a testek inkább a nappali órákban esznek, ami megegyezik természetes cirkadián ritmusával. Az általuk áttekintett tanulmányok többsége azt mutatta, hogy az éjszakai étkezés hatással volt a hormonokra az étvágy, az energiafelhasználás és a glükózszint szabályozásában.

Elméletileg ezek a változások az étvágy növekedéséhez és az energiaszint csökkenéséhez vezethetnek, ami nagyobb kalóriabevitelhez vezet. Végső soron ez súlygyarapodáshoz vezet.

De a kutatók úgy gondolják, hogy még több emberre vonatkozó tanulmányra van szükség a cirkadián ritmus megzavarása és a súlygyarapodás közötti kapcsolat bizonyításához. Megállapította azonban, hogy a rendszeres alvási szokások és a cirkadián ritmus segítik a test megfelelő működését.

Anyagcsere és fogyás

Más tanulmányok szerint a napszak befolyásolhatja az energiamérleget és a testtömeget. Az éjszakai étkezés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, talán az alacsonyabb étvágyszabályozás vagy a cirkadián ritmus és energiaszint miatt, ami kevésbé teszi lehetővé az emberek másnapi testmozgását.

Ezenkívül a nappali étkezés nagyobb súlycsökkenéshez is vezet, bár a tudósok nem biztosak abban, hogy mi okozza. Valószínűleg azért, mert azok, akik hiányolják a reggelijüket, hajlamosak többet nassolni este.

Ez azonban nem garantálja a nagyobb súlycsökkenést, amikor az ember reggelente megeszi a legtöbb kalóriát.

Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy azokhoz képest, akik nem eszik reggelijüket, azok, akik fogynak, általában nagyobb súlyt veszítenek.

Ezzel szemben az esti kalóriák fogyasztása nem segíti elő a fogyást, hanem hozzájárul a másnapi nagyobb fáradtság érzéséhez, és csökkentheti a fizikai aktivitást.

Végül úgy tűnik, hogy az időkorlátos étrend támogatja a fogyást, mivel kevés az étkezésre fordított idő, ami megerősíti a természetes cirkadián ritmust azáltal, hogy megállítja a késő esti étkezést.

Nézzen meg további híreket és információkat a fogyásról a Science Times-ban.