Fogyni akar? Itt van a diéta, amelyet be kell tartania

Szinopszis

Abc kicsi
Abc Normal
Abc nagy

Elkezdte-e már ugyanazt a diétát, mint egy barátja, hogy lássa a súlyukat, miközben alig dobott le egy kilót, és továbbra is éhesnek érezte magát? Könnyű a fogyatékossághoz való ragaszkodás képtelensége a törékeny akaraterőre, de egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fogyásnak és a karcsú keret fenntartásának semmi köze ehhez.

Ami diktálja az eredményt, annak sokkal inkább köze van ahhoz, hogy milyen evő vagy. A különféle evők, a Feasters, az állandó étvágygerjesztők és az érzelmi evők az Oxfordi Egyetem tudósai által azonosított kategóriák. Olvassa el, hogy ellenőrizze, melyik kategóriába tartozik, és milyen étrend segíthet.

Lakomások

Az étkezés végén gyakran úgy érzi, hogy nem volt elég? Időnként elkezd enni, és úgy érzi, hogy egyszerűen nem tudja abbahagyni? Nagy adagokat eszel? Úgy tűnik, hogy a barátaid gyorsabban telnek meg, mint te? Végig bólogattál? Akkor te Feaster vagy. Mindenki szereti a büfét, de a lakomák számára aknamező lehet. A dietetikusok úgy érzik, hogy az ebbe a kategóriába tartozó emberek nem választanak ki annyi hormont a bélből, hogy az étkezés közben tájékoztassák agyukat arról, hogy jóllakottak. Mivel az ünnepi vendégeknek hosszabb ideig kell felismerniük, hogy jóllakottak, a magas fehérjetartalmú és alacsony GI-tartalmú étrendnek van a legnagyobb esélye arra, hogy hosszabb ideig maradjon tele. "Az ilyen embereknél általában a" büfével történő halál "gén van, és valójában meghalhatnak a túlevésektől" - mondja Jyoti Lalwani, a dietetikus tanácsadója. Ajánlása: "Az adag méretét szigorúan meg kell határozni az ilyen emberek számára, és nem szabad hagyni, hogy kiszolgálják magukat, mivel nem tudják ellenőrizni az adag méretét."

A magas rosttartalmú étrend is működni fog, mivel „teljesnek” érzi magát. "Egy tipikus indiai étkezés 65-70 százaléka szénhidrátot tartalmaz. Az ünnepesek számára ezt az arányt 50-55 százalékra kell csökkenteni" - mondja Lalwani, aki azt javasolja, hogy cserélje ki a búzarotikat jowarra. A szénhidráttartalmának eléréséhez nézze meg a gyümölcsöket és zöldségeket.

Állandó vágyakozók

Ha megkérik, hogy adjon át egy tányér bisz-süteményt vagy egy tál chipset, gyakran felvesz egyet? Folyamatosan éhes vagy sokat gondol az ételre? Kísértést érez, hogy rágcsáljon főzés közben? Ha bejelölte az „igen” választ ezekre a kérdésekre, akkor Ön állandó vágyakozó. A legtöbb ember egy kellemes vacsora elé néz, de állandó vágyakozás esetén minden étkezés ízletes.

Az ilyen emberek nagy genetikai hajlamúak az elhízásra. Lehetnek élelmesek és sokat gondolkodhatnak az ételeken. Az étel sok döntést meghatároz, és sok időt töltenek az étkezés előrejelzésével. Tehát mit tehet, hogy ne legyen súlya, amikor az élet egyik fő öröme az étel? Mivel az állandó vágyakat az ételek motiválják, kihívást jelent számukra a mindennapos diétázás.

Megoldás lenne egy szakaszos böjt diéta választása, ahol a hét hét napjából csak kettőt diétáznak. Azokon a napokon sok fehérjetartalmú, nagy mennyiségű, 800 kalóriát fogyaszthatnak étrendben. Más napokon különböző egészségesebb étkezési szokások vezethetők be. Mivel két nap alatt alacsony a kalóriabevitelük, ez segít nekik a többi napra is szokásuk kialakításában.

A kísértés típusa is fontos - magyarázza Lalwani. Szerinte az édes kísértés a vitamin vagy a B-12-vitamin hiányához is kapcsolódhat, a sós vagy savanyú kísértés pedig ásványi anyag-hiányhoz (kalcium vagy vas). "A (til) jaggery laddoo ideális snack lenne egy ilyen ember számára. Mivel édes, valamint vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz" - javasolja Lalwani.

Az állandó vágyakozással járó jóllakottság magas fehérjetartalmú étrend révén is elérhető - mondja Bina Chheda, a Cumballa Hill Kórház bejegyzett klinikai dietetikusa. "A rostbevitel növelésével megtelik a gyomor térfogata. Az ilyen emberek számára is elengedhetetlen a folyadékbevitel növelése" - javasolja Chheda.

A meditáció az ilyen evőknek is segítséget nyújthat vándorló elméjük ellenőrzésében, hogy elkerüljék az esztelen étkezést. Chheda a vizet, a zöldséglevest, a zöld teát, a mészvizet és az írót javasolja ideális lehetőségnek a vízigény kielégítésére. A saláták, gyümölcsök és a nem erőltetett zöldséglevesek rostjavítást nyújthatnak.

Érzelmi evők

Szeretne enni, ha ingerült vagy amikor valaki cserbenhagy? Éhes leszel, ha a dolgok nem mennek az ön útján? Ha hajlamos elérni a sült jót, amikor magányosnak érzi magát, vagy falatozik, amikor stresszes, akkor érzelmi evő.

Az érzelmi evők olyan emberek, akik lényegében öngyógyítanak az étellel. Ha egy szakadás után egy kád jégkrémet vagy egy doboz csokoládét leülni egy durva munkanap után, ez aggasztó jel az elméd és a derékvonal számára. Az érzelmi evők úgy vélik, hogy az étkezés meggyógyíthatja az olyan problémákat, mint a magány, a stressz, az elutasítás stb. Az érzelmi étkezés kezelésének kulcsa a kiváltó ok kezelése. "Az ilyen evők azért esznek, mert ettől jól érzik magukat. Hajlamosak több olyan ételt fogyasztani, amely finomított cukrokat használ, például péksüteményeket, csokoládét vagy burgonya chipset. Az ilyen csemegékből való lakmározásból endorfin felszabadulást kapnak" - mondja Lalwani.

Az ilyen étkezők általában alacsonynak vagy duzzadtnak érzik magukat, mivel a víz hajlamos sejtek között (a sejteken belül) összegyűlni, és több folyadékot keres. Alternatív módszereket javasol ugyanazon endorfin-rohanás elérésére. "A testmozgás, a talpmasszázs, az akupresszúrás masszázs választása stb. Ugyanolyan hatást gyakorolnak. Egy fárasztó nap után sétáljon."