Az ötnapos Bikini Blitz diéta - ahol annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és még mindig lefogy

A csodálatos étrend, hogy fogyasszunk annyit, amennyit csak akarunk - és kevesebb mint egy hét alatt még mindig 14 kg-ot fogyunk

írta Jo-Anne Rowney
2016. június 11., 10:51, frissítve 2016. szeptember 19, 14:17

Lefoglalta nyaralását és vett egy bikinit ... de attól tart, hogy valóban viselnie kell. Ismerősen hangzik?

Ne essen pánikba, még nem késő formálódni, mielőtt levetkőzne és elütne a tengerparton.

Összeálltunk Zoe Harcombe legjobb táplálkozási szakemberrel, hogy elhozzunk egy blitz étrendet, amelyre csak annyi kell, hogy elinduljon és csodálatosan érezze magát.

A terv és a receptek betartásával 5 és 14 font közötti fogyást lehet elérni mindössze öt nap alatt.

Sőt, megteheti anélkül, hogy egyetlen kalóriát is meg kellene számlálnia…

Itt vannak az adagok és a donts, és egy útmutató, hogy milyen ételeket enni mikor. Nem lehet könnyebb.

Így fóliázza meg a lapátot.

"Mindenki rövid ideig betarthatja a diétát . főleg, ha soha nem érzi magát éhesnek."

Legolvasottabb

A diéta úgy működik, hogy kivágja azokat az ételeket, amelyek vágyhoz és súlygyarapodáshoz vezetnek. Tehát menjen ki a cukor, a tejtermékek, a búzatermékek és az összes feldolgozott élelmiszer.

De mivel nincs kontrollja annak, hogy mit fogyaszthat, soha nem kell éhesnek lennie - ami azt jelenti, hogy más diétákkal ellentétben ezt hihetetlenül könnyű betartani.

Zoe elmondta: „Ez az ötnapos terv megadja a szükséges indítást. A legtöbb ember átlagosan 5 kg-ot veszít - de láttam, hogy az emberek akár 14 kg-ot is fogynak.

- Ez azért működik, mert mindenki fenntarthat valamit rövid ideig, például öt napig.

"Ha látja, hogy az eredmények ilyen gyorsan jönnek, ez lendületet ad az egészséges táplálkozás folytatásához."

A legfontosabb az élelmiszerek kivágása, amelyek ahhoz vezetnek, amit Zoe három általános betegségként azonosított, amelyek kielégíthetetlen étvágyat és súlygyarapodást okoznak.

Hogyan vágja le a vágyakat

Ne hagyja ki

Candida - élesztő, amely szaporodik a bélben, és vágyat okozhat a cukor és a kenyér iránt.

Hipoglikémia - olyan állapot, amely alacsony vércukorszintet okoz, és a cukros ételek utáni vágyakozáshoz vezet.

Élelmiszer-intolerancia - ami megkívánhatja az olyan ételeket, amelyekre Ön valójában intoleráns, például a fehér kenyeret.

Zoe elmondta: „Meggyőződésem, hogy az összes diétával kapcsolatos tanács alapvetően téves.

"Amikor éhen halunk, vagy csak alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztunk, a testünk mindent elkövet, hogy megpróbálja rombolni vágyakozással - és ekkor kezdődik a falatozás, és végül az első négyzetre tér vissza" - tette hozzá Zoe.

Az 5 napos terv szabályai

Hacsak nincs megadva, ehet annyit, amennyit csak akar, így nem szabad éhesnek éreznie magát.

Igyon kb. 1,5 liter vizet, gyógyteát, koffeinmentes teát vagy kávét (tej nélkül) naponta.

Tejtermék nem megengedett, kivéve egy gombos vajat a főzéshez, ha ez szerepel, és annyi természetes élő joghurtot, amennyit csak akar.

Ne keverjen zsírokat (pl. Húsok) és szénhidrátokat (pl. Barna rizs) ugyanabban az étkezésben - mert a test végül el fogja raktározni a zsírt.

Vágjon ki minden búzát, például kenyeret és tésztát. Cserélje barna rizzsel.

Kerülje az összes feldolgozott ételt, alkoholt, cukros snackeket és gyümölcsöket, mivel ezek mind befolyásolják a vércukorszintet és vágyakozáshoz vezetnek.

Fogyasszon annyi természetes joghurtot, amennyit csak akar, mert az elpusztítja a gyomorban lévő baktériumokat és küzd a puffadás ellen.

A csak fehérjét tartalmazó reggeli, például a tojás és a szalonna, azt jelenti, hogy ebédidőig teljes marad.

Hacsak nincs megemlítve, minden étel bármilyen módon elkészíthető - pörkölt, sült, grillezett, sült, buggyantott, párolt stb.

Korlátlan mennyiségű zöldségfélét fogyaszthat, a burgonyán és a gombán kívül.

A saláta bármilyen zöldségből állhat - saláta, paradicsom, sárgarépa, paprika, uborka, hagyma, cékla és így tovább.

Cseréljen bármilyen ételt másikkal, ha valami nem tetszik - de ne legyen rizs vagy zabkása naponta többször.

A diétát csak öt napra tervezték, de akár 14 napig is követheti, majd lassan visszaállíthatja az olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta és sült burgonya. De ügyeljen arra, hogy ne keverje őket zsírokkal.

Kezdő étkezési terv

Ne felejtsen el inni sok vizet, teát vagy fekete kávét - és ha nem tetszik az egyik étkezés megjelenése, egyszerűen cserélje le egy másikra.

Csak ne feledje, hogy naponta többször ne legyen rizs vagy zabkása.

A kulcs nem gyümölcs, búza, cukor, tejtermék vagy feldolgozott élelmiszer. És nincs alkohol!

1. NAP

Reggeli: Sima vagy sonka omlett. Habverjen 2-3 tojást, 1/2tsp vegyes gyógynövényeket, sót és borsot. Egy serpenyőben megolvasztunk egy gomb vajat (legfeljebb 1/2tsp). Ne adjon hozzá tejet.

Ebéd: Steak és saláta. Bármilyen vágás vagy méret megengedett. Nem kell levágnia semmilyen zsírt. Grillezzük vagy süssük meg a steaket tetszés szerint.

Vacsora: Keverje össze zöldségeket és barna rizst. Tegyen 50 g (száraz tömegű) barna rizst forralásra (30 percig tart) - apróra vágjon sok zöldséget csíkokra (sárgarépa, cukkini, hagyma, paprika, zöldbab stb.). Kevergetve pirítsd meg őket olívaolajban.

2. NAP

Reggeli: Természetes élő (Bio) joghurt.

Ebéd: Szakácssaláta kemény tojásból, bármilyen hideg húsból, zellerrudakból, újhagymából, jégsaláta, uborka, meggyparadicsom és olívaolaj öntettel.

Vacsora: Bárányszelet rozmaringgal és sült zöldségekkel, például cukkini, paprika és hagyma. Helyezzen bárányt nagy sült edénybe, és szórjon meg friss rozmaringot. Adjunk hozzá egy marék fokhagymagerezdet. Kenj meg egy tepsit olívaolajjal, és egyidejűleg süsd meg a zöldséget.

3. NAP

Reggeli: Nem füstölt szalonna és olívaolajban főtt tojás.

Ebéd: Saláta Niçoise. Keverjen össze egy ón tonhalat vagy tonhal steaket egy salátaágyon. Adjunk hozzá pár kemény tojást és szardellát.

Vacsora: Töltött paprika. Forraljon fel 50 g száraz rizs barna rizst, keverje meg apróra vágott, kevert zöldségeket olívaolajban, majd keverje össze a rizst és a zöldséget, és töltse ki a mag nélküli paprikahéjat. Ezután közepes sütőben addig sütjük, amíg a bors villával meg nem puhul.

4. NAP

Reggeli: Legfeljebb 100 g puffasztott rizs gabona (a rizs lehet az egyetlen összetevő). Kapható a szupermarketek gluténmentes részlegében.

Ebéd: Barna rizs saláta. Előfőzni 50 g száraz súlyú barna rizst. Hagyja kihűlni. Adjon hozzá apróra vágott saláta hozzávalókat (uborka, újhagyma, bors, zeller, zúzott fokhagymagerezd). Öntetként olívaolajat és fekete borsot használjon.

Vacsora: Sült vagy grillezett csirkemell fokhagymával vagy citrommal, zöldségekkel és salátával.

5. NAP

Reggeli: Kása legfeljebb 75 g zabkása zabból (gyors tipp: öntsön forró vizet a vízforralóból a száraz zabra, amíg az állaga nem megfelelő).

Ebéd: Sertés- és zöldségkebab. Nyárs kocka sertéshús és zöldségek, például brokkoli virág, paprika, hagyma és paradicsom, olívaolajjal leöntött és kemencében sült.

Vacsora: Lazac- vagy tonhal steak vagy egész hal - mindaddig, amíg nem füstölt vagy pácolt - válogatott zöldségekkel és melléksalátával szolgálják fel.