Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát

Lenyűgöző kutatások rámutattak arra a tényre, hogy a diéták nem működnek, és a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az egészséges és tartós változás érdekében el kell kerülni a diétákat. Itt van 4 dolog, amit fogyókúra helyett megtehet, hogy egészséges szokásokat teremtsen az étel és az étkezés körül.

1. AZ INTUITÍV EGYETLEN KEZELÉS

Az intuitív étkezés 10 alapelvből áll, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy utasítsa el a diétakultúrát, és gyógyítsa az ételhez és a testhez való viszonyát. Az intuitív étkezés arról szól, hogy összpontosítson a tested jelzéseire, és bízzon belső bölcsességében, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek jól érzik magukat a testében és számára. Mindannyian természetes intuitív evőként születünk, de az idősebb korban a társadalom szabályokat és korlátozásokat hoz létre az ételek körül, és elveszítjük belső intuitív étkezőnket. Az intuitív étkezés átfogása segíthet abban, hogy tudatosabb legyen az étkezés, amikor éhes, megáll, ha jóllakott, és kielégítő ételeket fogyaszt.

A Az intuitív étkezés 10 alapelve munka párhuzamosan. Az intuitív étkezés teljes körű elfogadásához ez az egyes elvek megértését és alkalmazását jelenti.

1. utasítsa el a diéta mentalitást -

A fogyás jelenlegi kulturális megszállottságának középpontjában az a meggyőződés áll, hogy ahhoz, hogy boldog lehessen, le kell fogynia/soványnak kell lennie. A diéták nem működnek, és amikor tudomásul veszi, hogy elkezdheti kíméletesen megközelíteni a táplálkozást és a testét.

2. Tiszteld az éhségedet -

Figyeljen a test éhségjeleire, hogy megfelelő energiával táplálja testét biológiailag. Ez az első lépés az önmagadba és az ételbe vetett bizalom helyreállításához.

3. Békülj meg étellel -

Engedje el a jó és rossz ételek gondolatát. Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ez kiküszöböli a „mindent vagy semmit” és a „tiltott” ételek mentalitását, amely vágyakozáshoz, belehúzódáshoz, majd önutálathoz és szégyenhöz vezethet.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre -

Az Élelmezésügyi Rendőrség az a hang a fejedben, amely figyeli a diétázás által létrehozott ésszerűtlen szabályokat. A hang gyakran azt mondja, hogy jó kevesebb kalóriát fogyasztani, és rossz, ha desszertet eszel. Kihívja ezeket a gondolatokat, amikor felmerülnek.

5. Tiszteld teljességedet -

Csakúgy, mint éhes, fontos, ha abbahagyja, ha jóllakott. Étkezés közben hallgassa meg a test jelzéseit, hogy elégedett vagy tele van-e.

6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét -

Határozza meg azokat az ételeket, amelyek valóban jól érzik magukat - nemcsak étkezés közben, hanem utána is. Étkezés közben lassítson, értékelje az étel megjelenését, tisztelje, hogyan került a tányérjára, lélegezze be az összes aromát, kóstolja meg az ízét és az állagát, és olyan környezetben fogyasszon, amely jól érzi magát.

7. megbirkózni az érzelmeivel anélkül, hogy (csak) ételt használna -

Gyakran ételt használunk, hogy megvigasztaljuk, ápoljuk és elvonjuk a figyelmünket az olyan érzelmektől, mint a szorongás, a magány, az unalom, a harag vagy a stressz. És ez rendben van - itt nem arról van szó, hogy érzelmileg nem eszünk, hanem arról, hogy meghatározzuk, mit érezünk, és megkérdezzük, mit tehetnénk még az érzelmi igények kielégítése érdekében. Gondoljon arra, hogyan táplálhatja tovább az étel konstruktív módon.

8. Tiszteld a tested -

Az intuitív étkezés a test elfogadásáról is szól. Gondoljon arra, hogy testét új szokásként fogadja el - az elfogadás szokását. A tested tudatos elfogadásának folyamatán keresztül jelen vagy a testedben, és őszintén hallgatsz arra, amit a tested mond, szeretettel és törődéssel válaszolsz igényeire, elfogadod olyannak, amilyen, és időt szánsz hogy élvezhesd a testiségedet.

9. találja meg a test mozgatásának örömét -

10. Tiszteld egészségedet a kíméletes táplálkozással -

Evelyn Tibole és Elyse Resch további olvasata az intuitív étkezésről: imádjuk az intuitív étkezést; és Just Eat It, szerző: Laura Thomas.

2. PRÓBÁLJA KI A MINDEN ÉTELT

A tudatos étkezés arra összpontosít, hogy figyeljen az étkezési élményre, és hogy teljes mértékben jelen legyen, miközben eszik. Összekapcsolódik az éberség nagyobb fogalmával, amelyet Jon Kabat-Zinn, akit gyakran tekintenek az éberség atyjának, úgy határoz meg, mint „tudatosságot, amely a figyelem odafigyelésével, a szándékossággal, a jelen pillanatban, megítélés nélkül történik”. Ezek a lépések segíthetnek a tudatos étkezési út megkezdésében:

Figyeljen oda az ételeire -

Összpontosítson az előtted lévő ételekre. Kapcsolja ki az összes eszközt és a TV-t, és étkezzen egy asztalnál. Ez segít jelen lenni, tudatosan és szándékosan enni.

Lassíts -

Sok ember gyorsabban eszik, akár kényszerből, akár szokásból. Azonban 20 percbe telik, amíg a beled jelzi az agyadnak, hogy tele vagy, és ha gyorsan eszel, akkor is éhesnek érzed magad, még ha nem is. A lassítás csökkentheti az ételeket még jobban élvezheti és értékelheti.

Kóstolja meg ÉTELEIT -

Használja összes érzékét, hogy megfigyelje a szagait, színeit, állagát, hőmérsékletét és ízét/zamatát.

Állj meg félúton -

Az étkezés felénél álljon meg, tegye le a villát, és jelentkezzen be a teste jelzéseivel. Ha jóllakott - hagyja abba az evést, ha éhes, folytassa az étkezést.

Az intuitív étkezés és a tudatos étkezés kiegészíti egymást, és észreveheti, hogy átfedés van a kettő között. Mindkét megközelítés hangsúlyozza a testre és a belső jelekre való ráhangolódás fontosságát. Az intuitív étkezés azonban tágabb keretrendszer, így bár lehetséges figyelmes étkezőnek lenni anélkül, hogy intuitív evő lennénk, az intuitív étkezés nem lehetséges bizonyos figyelem nélkül.

3. Próbáljon többet aludni, és stresszeljen kevesebbet

Könnyebb mondani, mint megtenni, igazam van ?! Az alváshiány és a magas stressz befolyásolhatja, hogy mit és hogyan eszel. Az alváshiány csökkentheti az önkontrollt és az élelmiszer körüli döntéshozatali képességeit, és zavarodhat az éhséget és az anyagcserét szabályozó hormonokkal, és mind a rossz alvás, mind a stressz összefüggésben van az étvágy növekedésével.

A stressz és az alvás csökkentése érdekében próbálja ki a napi meditációt, a rendszeres testmozgást, a barátaival való társasági életet, és két órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt.

4. A belső önméltóságára koncentráljon, ne a külsejére

Ami a legfontosabb, hogy méreted és súlyod nem méri az általános egészségi állapotodat, az ember értékét, a belső szépségedet, az egyedi tulajdonságaidat vagy a világhoz való hozzájárulását. Definiáljon magának egy identitást, amely nem a megjelenésén alapszik. Íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat:

- Koncentráljon egyedi tulajdonságaira a hálanapló létrehozásával.
- Folytassa a tanulást (a tanulás ismereteket és erőt ad a világ változásához).
- Vegyen fel egy új hobbit.
- Új célok kitűzése és elérése (valaminek elérése büszkeséget és sikerélményt ad).
- Legyen inspiráció másoknak (törődjön másokkal, és építse fel az embereket).
- Hozzon létre egy erős közösséget és kapcsolatokat.

Tehát diéta helyett próbáljon intuitívan és figyelmesen enni, mozgassa a testét, javítsa az étellel való kapcsolatát, jól aludjon, kezelje a stresszt és koncentráljon a belső tulajdonságaira. A gondolkodásmód és a választási lehetőségek megváltoztatásával egészséges szokásokat hozhat létre, amelyek egy életen át fennmaradnak.