Hogyan tartsuk fenn az energiát diéta közben

Az étrend bevezetése a napi rutinba valóban az egyik legjobb módszer a testtömeg csökkentésére, ugyanakkor a test gyakran hajlamosabb fáradtnak és fáradtnak érezni magát miatta. Az a fő hajlam, hogy a fogyókúra miatt fáradtnak érezze magát, az egyik fő probléma, amiért az embereknek olyan nehéz tartaniuk az étrend-tervet hatékonyan hosszú ideig. A felmérések adatai egyértelműen tükrözik, hogy 10-ből 4 ember rosszul felépített rutint követ, és végül a teljes fogyókúrát rója a fogyókúrára. Ha valaki ugyanazzal a fáradtság problémával is szembesül, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek növelni energiáját anélkül, hogy kompromisszumokra adnának étrendjét:

Tartson meg egy beállítási időszakot

Ha azt tervezi, hogy egyik napról a másikra lefogy, akkor egyértelműen rossz úton jár, mert a fogyás hosszú távú változásokról szól. Ha levágja az összes kedvenc ételt, és kiteszi magát hosszú edzésóráknak, csak kimerült testet eredményez. A kalóriabevitel jelentős csökkentése helyett napi 200 kalória fokozatos csökkenését kell megterveznie. Ez lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon az új étrend-struktúrához, és elősegíti a test energiaszintjének fenntartását.

Figyelje étrendje kalóriaszámát

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a nők minimális kalóriaszáma napi 1200, a férfiaké pedig körülbelül 1700 kalória/nap a biztonságos és hatékony fogyás biztosítása érdekében. Nem szabad azonban csak ragaszkodnia ehhez a minimális értékhez, mivel a test a nap végén kimerülhet az energiából. A biztonságos módszer a kiegyensúlyozott kalóriabevitel fenntartása, így néhány kilogramm fogyhat és energiával maradhat.

Növelje a diéta vas tartalmát

Az ételek vas tartalma döntő szerepet játszik a test energiaszintjének fenntartásában, ezért nem szabad csak a vasban gazdag ételeket, például babot, tojást, diót és vörös húst is kihagyni. A kutatók kimutatták, hogy a nőknek legalább kétszeres vastartalomra van szükségük ahhoz képest, amit egy férfi megkövetel. Az étrend elkészítése közben adjon hozzá megfelelő vastartalmat, mivel testének energiára lesz szüksége az edzés és más fizikai tevékenységek során.

Koncentráljon a táplálkozásra, ne csak a kalóriaszámolásra

Ami azt illeti, akkor gyakorlatilag fogyhat, ha olyan feldolgozott élelmiszerekre támaszkodik, amelyek magas nátrium- és cukortartalommal rendelkeznek, ha alacsony a kalóriaszám. A testének azonban tápláló, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételekre van szüksége a jelentős energiaszint fenntartása érdekében. Ezért ne felejtse el a teljes étrendet, a friss gyümölcsöket, a zöldségféléket stb.

Fenntartja az uzsonna étkezési szokását

Egyszerűbb szavakkal: engedje meg, hogy a test gyakrabban táplálékot vegyen fel, ahelyett, hogy egyszerre eszne. Ez nemcsak a test anyagcseréjének szabályozásában segít, hanem növeli a test energiaszintjét is. Az étkezés gyakrabban csalja a testet, hogy megakadályozzák az éhezést, és ezzel elkerülje a fáradtság és a túlzott fáradtság állapotát.

Növelje fokozatosan a testmozgást

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyókúra során, az a nehéz edzés hirtelen végrehajtása. Ennek eredményeként a test egyszerre elveszíti az összes energiát, és az embert lemeríti és kimeríti. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan igazítsa a testmozgás szokását, és ne sietjen egyszerre átfogó edzésbe kezdeni. Ez nem csak abban segít, hogy teste alkalmazkodjon a változásokhoz, hanem az energiaszintet is szabályozza.

Aludjon nyugodtan

A National Sleep Foundation által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egy felnőtt testének körülbelül 7-9 óra napi alvásra van szüksége a test megfelelő működésének biztosítása érdekében. Ami azonban valójában az alvás minősége, nem pedig az alvási órák száma számít. A test és az elme alvás közben is ellazul, hogy hatékonyan végezhesse a napi feladatokat. Miközben a minőségi alvásról beszélünk, hasznos megemlíteni, hogy a matrac megválasztása fontos szerepet játszik a test ellazulásának eldöntésében az alvás minőségének fenntartásával. Figyelembe véve a legjobb matrac ajánlásait. vélemények, át kell néznie a piacon kapható különféle matracokat, majd el kell döntenie a testének leginkább megfelelőt.

Következtetés

A fenti vita fényében arra lehet következtetni, hogy a fogyókúra nemcsak a kevesebb evést jelenti, hanem a fent említett sokkal több tényező biztosítását is. Ha egy étrend elfogadására törekszik, alaposan mérlegelnie kell ezeket a pontokat, hogy végül ne a „fogyókúrát” okolja a kimerült testért.