Hogyan lehet energiát visszaszerezni szoptatás közben

kapcsolódó cikkek

A csecsemő szoptatása egészséges választás, amely ellátja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges minden tápanyaggal, de sok energiát felemészt. Ha a szoptatás fáradtnak és lassúnak érzi magát, sokféleképpen növelheti energiáját, hogy fáradtság nélkül ápolhassa.

hogyan

Étkezz helyesen

Az egészséges ételekkel töltött étrend növelheti energiáját azáltal, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal. Tartalmazzon rengeteg fehérjét az étrendjében, mert növelheti az energiáját. Adjon sovány húst, halat, tejet, sajtot, diót, magot és hüvelyeseket a napi étrendhez, hogy növelje a fehérje bevitelét. A magas rosttartalmú ételek szintén növelhetik energiáját, mert lassabban emésztenek, mint az alacsony rosttartalmú ételek. A teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs, valamint a gyümölcs és zöldség jó rostforrás. Fogyasszon vasban gazdag ételeket is. A vashiány fáradtságot és lassúságot okozhat. Tegyen bele étrendjébe tenger gyümölcseit, babot, tofut, leveles zöldségféléket és dúsított szemeket, hogy növelje a vas bevitelét.

Igyál több vizet

Ha nem iszik elég vizet, kiszáradhat. A kiszáradás elvezeti energiáját, és fáradtnak érzi magát. Valószínűleg észreveszi, hogy szomjasabb a szokásosnál, amikor ápol, és az ivott vízmennyiség növelése újból energiát adhat Önnek és csillapíthatja szomját. Arra kell törekednie, hogy körülbelül 13 csésze vizet fogyasszon naponta, hogy támogassa a szoptatást és jól hidratált legyen - írja a MayoClinic.com. Egyéb alacsony kalóriatartalmú italok, például cukrozatlan, koffeinmentes jeges tea, gyógyteás tea vagy szódabikarbóna számítanak bele a napi folyadékigénybe.

Gyakorlat

Úgy tűnhet, hogy a fizikai aktivitás elfárasztóbbá teszi, de valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha a testmozgást beilleszti a mindennapi életbe, akkor több energiája lesz. A "Klinikai szülészet és nőgyógyászat" folyóiratban közzétett 2015-ös jelentés arról számolt be, hogy a szoptatás közbeni testmozgás elősegíti a jó egészség fenntartását és elősegítését, bár előfordulhat, hogy orvosának ajánlásai szerint módosítania kell a testmozgás rutinját. A rendszeres testmozgás segíthet abban is, hogy a terhességtől még mindig súlyfelesleged legyen. Helyezze babáját a babakocsiba, és sétáljon, nézzen meg egy edzés DVD-t a helyi könyvtárból, vagy menjen kerékpározni. Bármilyen típusú fizikai tevékenység növelheti energiáját és hozzájárulhat a fáradtság leküzdéséhez.

Alvás

Több alvásban elfér. Nehéz lehet eleget aludni, amikor a csecsemő éjszaka ébred fel enni, de a több alvás segíthet a fáradtság leküzdésében és növelheti energiáját. Szundítson egyet, miközben a baba napközben szundikál, vagy minden este egy órával korábban feküdjön le. Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy vigyázzon egy-két órára a babájára, ha különösen fáradtnak és lemerültnek érzi magát.

Megfontolások

Ha az étrend és az életmód megváltoztatása után is fáradtnak és kimerültnek érzi magát, keresse fel orvosát. A tápanyaghiány fáradtságot okozhat, és orvosa kiegészítéseket ajánlhat a bevitel fokozásához. A szülés utáni depresszió lassúnak és alacsony energiafelhasználásúnak érezheti magát. Ha szomorúnak érzi magát, elvesztette érdeklődését kedvenc tevékenységei iránt vagy alvászavarai vannak, beszéljen orvosával a lehetséges kezelésekről. Azonnali kezeléssel kezelheti tüneteit, ami növelheti energiáját.

  • Népegészségügyi táplálkozás: A szoptató anyák gyakorolhatnak: Kohorsz vizsgálat eredményei
  • Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma: A csecsemő szoptatása
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek: Táplálékkiegészítő adatlap: Vas
  • MayoClinic.com: Víz: Mennyit kell inni minden nap?
  • MayoClinic.com: Szülés utáni depresszió
  • Klinikai szülészet és nőgyógyászat: Szülés utáni testmozgás és szoptatás

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.