Hogyan lehet minimalizálni a laza bőrt a fogyás során

Lehet, hogy az emberek nem mindig tartalmazzák az előtte/utána készült fényképeikbe, de a laza bőr a jelentős fogyás meglehetősen gyakori mellékterméke. Bár nem akadályozhatja meg teljesen, van néhány módja annak kezelésére. A fogyás során a következőképpen csökkentheti a laza bőr mennyiségét:

Miért teszi ezt a bőrünk?

Először vessünk egy pillantást a bőr és a környező terület anatómiájára. Két szövetréteg található a bőre alatt: zsírszövet (vagy zsír), amelyet közvetlenül az izomszövet követ. A zsír és az izom is a szomszédos bőrréteghez nyomja, és viszonylag feszesen tartja, mielőtt lefogyna.

A laza bőr kérdése valójában akkor kezdődik, amikor az ember hízik. Amikor ez megtörténik, a bőrfelülete megnő, hogy befogadja az új zsírszövetet (ezért néha striák jelentkeznek).

Míg zsírsejtjei összezsugorodnak, ha elveszíti ezt a súlyt, akkor is megtartja ugyanazt a felületet. Ez a tér a nagyobb felület alatt olyan bőrréteget hoz létre, amely „lóghat”, mivel alatta kevesebb szövet foglal helyet. Ez az úgynevezett laza vagy "megereszkedett" bőr.

A megmaradt laza bőr mennyisége egyénenként változik. Valójában nem mindenkinek leereszkedik a bőre utána, és ez számos tényezőtől függ, beleértve a teljes elért és lefogyott súlyt, az életkort, az összes izomtömeget és a genetikát.

Az időszakos böjt nem egy csoda fogyás eszköz

A böjt népszerűsége megugrott, köszönhetően azoknak a támogatóknak, akik azt állítják, hogy aktiválja a fogyást.

Néhány embernek hatalmas mennyiségű laza bőre van, amelyet csak a műtét képes kijavítani. Másoknak egyáltalán nincs, a jelentős fogyás ellenére. (Az utóbbi esetre láthat példát ennek a személynek a fotó előtti és utáni fotóiban.)

Aztán vannak olyanok a közepén, ahol van hely megakadályozni a laza bőrt a fogyás során, és utána esetleg még javítani is lehet rajta. Személyes tapasztalatom van ezzel kapcsolatban. Miután 230-ról 150 fontra mentem, a bőröm laza volt és egyenletes (előre elnézést kérek a látványért) „lehúzható” volt a testemtől. Úgy néztem ki, mint egy Shar-Pei és néhány Silly Putty keresztezése. A bőröm már nem laza - ami arra utal, hogy nem szélsőséges esetekben bizonyos fokig javítható -, de az alábbi módszerekkel megelőzhető lett volna.

Az izomszövet kulcsfontosságú

Az izomszövet fenntartása vagy növelése a kulcsa a laza bőr minimalizálásának. Ne feledje, hogy a jelenség akkor fordul elő, amikor a szövet alatta lévő rétegei sokkal nagyobb felület alatt zsugorodnak. Ha az izomtömeg elvész a zsír mellett, akkor még nagyobb üreg keletkezik a bőr felszínén. Másrészt a növekvő sovány szövet kitölti a bőr alatti területet, feszesen tartva.

Néhány módon megtarthatja vagy akár megnövelheti az izomszövetét egy diéta során.

Fogyjon le egészséges tempóban

Összefüggés van abban, hogy az ember milyen gyorsan veszít súlyából, és a laza bőr mennyisége között.

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Amikor a hiány ésszerű, és heti egy-két fontot veszít, a lefogyott súly többsége kövér. Míg az agresszívebb hiány gyorsabb fogyást eredményez, nagyobb a kockázata annak, hogy ez a súlycsökkenés izomszövetből származik, különösen ha hosszabb ideig végzik.

Tartson lassú és egyenletes ütemet és egészséges kalóriahiányt (amely személyenként változik, számos tényezőtől függ, beleértve az edzés nagyságát is). Sokkal több izomszövetet fog megtartani, így a bőrét „feszesen” tartja.

Ne hagyja ki az erőnléti edzést

A fenti okokhoz hasonlóan az erőnléti edzés beépítése lehetővé teszi nagyobb izomtömeg fenntartását, vagy akár izomépítést, ha viszonylag új az ilyen típusú edzés.

A hipertrófia (izomépítés) rendje jobb eredményeket hozhat, mint az erő vagy az állóképesség optimalizálása. A hipertrófia edzés az izmok teljes méretének és térfogatának növelésére szakosodott, lehetővé téve a bőrének, hogy szorosabban kapaszkodjon az alapszövetbe.

Itt található egy jó minta hipertrófia rutin. A testtömeg-rutinok is rendben vannak, ha ez inkább a lekvárod, mindaddig, amíg helyesen hajtják végre őket.

Végül ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitel magas legyen. A kalóriahiány során ez nemcsak megakadályozza a sovány tömeg elvesztését (vagy „izomkatabolizációt”), hanem biztosítja az optimális mennyiséget is az izomépítéshez. Használhatja az „Alan Aragon” szabályt a minimális napi fehérjetartalom meghatározásához.

Bizonyos esetekben lehet, hogy egyáltalán nem bőr

Személy szerint megfigyeltem, hogy a laza bőr kevésbé jelent problémát azok számára, akik alacsonyabb testzsírszintet érnek el. Természetesen ennek oka egyszerűen a túlélési elfogultság lehet. Például talán a laza bőrproblémákkal nem rendelkező emberek jobban motiváltak arra, hogy folytassák a fejlődésüket. De Dr. Ron Brown, a The Body Fat Guide szerzője nem így gondolja, és meggyőző magyarázata van: amit sokan „laza bőrnek” érzékelnek, az valójában a zsírfelesleg .

E lógó bőrredők vastagságának mérése bizonyítja, hogy a bőr alatt még mindig jelentős mennyiségű testzsír található. A bőr nem annyira „laza”, mint inkább petyhüdt a felesleges testzsír miatt. Még akkor is, ha egyes területek teljesen elvékonyodtak, a felesleges testzsír valószínűleg a szomszédos területeken tárolódik, ami hozzájárul az általános petyhüdt állapothoz.

Mégis vannak olyan esetek, amikor a műtéten kívül semmi sem segít. De legalább vannak olyan technikák a rendelkezésünkre a fogyás során, amelyek segíthetnek a végtelen laza bőr mennyiségének ellenőrzésében.

Ezt a történetet eredetileg 2015. április 7-én tették közzé, és 19.06.06-án frissítették.

Miért teszi ezt a bőrünk?

A laza bőr kérdése valójában akkor kezdődik, amikor az ember hízik. Amikor ez megtörténik, a bőrfelülete megnő, hogy befogadja az új zsírszövetet (ezért néha striák jelentkeznek).

Itt van, mennyi fehérjére van szüksége valóban

Izmaid fehérjéből állnak, tehát ha izmokat építesz, akkor fel kell enni. De mennyi…