Lazar Angelov edzésprogram

Lazar Angelov egy bolgár testépítő, aki profi kosárlabdából a hadseregbe ment, a hadsereg után pedig a testépítésbe.

angelov

Angelovnak voltak edzései fel és le, hiszen egy dolog megmaradt, és ez az edzés iránti szeretete és az erőnlét megőrzése volt.

Világszerte elismert, mert az ipar egyik legjobb testülete van.

Évek óta tartó kemény munkával tartós karriert tett profi testépítőként. Angelov szintén hasonlít más testépítőkhöz, és hatalmas befolyást gyakorol más emberekre, és számos követője van a közösségi médiában.

Övé a világ legjobb hasizmok. Személyi edzőként képes több ezer ember testét átalakítani, és motivációját és tudását fertőzővé tenni számukra.

Ebben a cikkben megvitatjuk Lazar Angelov edzésprogramját és étrendjét, valamint a különféle kiegészítőket, amelyeket edzésprogramjához szed.

ELLENŐRIZZE EZT A ZSÍRGYŰZŐT, HOGY LETÖLTÖZZE, MINT LAZAR ANGELOV

Jelenlegi statisztika

Magasság: 5 ’9 ″ (175 cm)

Súly: 205 - 215 font (88,5 - 93,0 kg)

Kor: 34 éves

Születésnap: Szeptember 22

Tulajdonos: Lazar Angelov Akadémia

Születési hely: Szófia, Bulgária

Elismerések: Az iparág egyik legbefolyásosabb testépítője

Edzés alapelvei

Lazar Angelov edzésprogramjában rendszerint összekeveri az edzéseket, hogy sokkolja az izmait, mint sok más testépítő, köztük Ulisses Jr. és Simeon Panda.

Aprított testalkatának megőrzése érdekében Angelov izolációs és összetett gyakorlatokat kombinál. Általában 4-8 ismétlést végez egy sorozatban.

Angelov szintén 20 percet tölt a kardión, és szereti a HIIT-et csinálni, ami segít neki a sovány izomtömeg fenntartásában. Lazar világos kalória-korlátozó étrendet alkalmaz, hogy biztosan ne veszítse el az izomtömeget.

Lazar Angelov edzésprogramja

Lazar Angelov edzésprogramja számos gyakorlatból áll.

Ha egy pillantást vet az alábbi gyakorlatokra, láthatja, hogy az egyes gyakorlatokon legfeljebb 14 gyakorlat megütésére összpontosít. Szombaton és vasárnap Angelovnak mindkét pihenőnapja van, ami szintén nagyon fontos.

Itt van Lazar Angelov edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas/Abs

Ebben a rutinban Lazar 9 gyakorlatot végez, de összesen 4-8 ismétléssel.

Itt van Lazar Angelov mellkas és hasizom edzés rutinja:

1. Lapos pad (4 × 8 ismétlés)
2. Lejtős pad (4 × 8 ismétlés)
3. Pad elutasítása (4 × 8 ismétlés)
4. Pulóver (4 × 8 ismétlés)
5. Kalapács (3 × 8 ismétlés)
6. Mélyedések (3x meghibásodás)
7. Súlyozott felülés (négyszeres hiba)
8. Lógó lábemelés - (4x hiba)
9. Oldalsó hajlítások (4x meghibásodás)

Kedd: Vissza/Tricepsz

Kedden Lazar hátat és tricepszet céloz meg. 6 különböző gyakorlat van, amelyeket a hát- és a tricepsz edzésprogramjához használ.

Itt van Lazar Angelov hát- és tricepsz edzésprogramja:

1. Hajlított sor (4 × 8 ismétlés)
2. Deadlift (4 × 8 ismétlés)
3. Leengedések (4 × 8 ismétlés)
4. Húzás (4 × 8 ismétlés)
5. Kábelsor (4 × 8 ismétlés)
6. vállrándítás (6 × 10 ismétlés)

Szerda: Delts/Alkarok/Abs

Szerdán Lazar delt, alkar és hasizom edzést végez, 13 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden szett körülbelül 8 ismétlés.

Itt van Lazar Angelov deltája, alkarja és hasizmainak edzésprogramja:

1. Katonai sajtó a nyak mögött (3 × 8 ismétlés)
2. Gépprés (4 × 8 ismétlés)
3. Oldalsó emelések (4 × 8 ismétlés)
4. A súlylemez elülső emelése (4 × 10 ismétlés)
5. A súlyzó elülső emelése (4 × 8 ismétlés)
6. Fordított Pec Deck (4 × 10 ismétlés)
7. Fordított légy (lejtős padon) (4 × 8 ismétlés)
8. Súlyozott ülések (négyszeres hiba)
9. Lógó lábemelés (4x hiba)
10. Oldalsó hajlítások (4x meghibásodás)
11. Oldalsó ropogások (4x meghibásodás)
12. Csuklógöngy hátul (4x meghibásodás)
13. Fordított csuklógöndörítés a pad felett (4x meghibásodás)

Csütörtök: tricepsz/bicepsz

Csütörtökön Lazar tricepsz és bicepsz rutint ér el 8 gyakorlathoz. Minden gyakorlatot 4 sorozatban és 15 ismétlésben végeznek.

Itt van Lazar Angelov tricepsz és bicepsz edzésprogramja:

1. Csukja be a markolópadot (4 × 8 ismétlés)
2. Lökések (4 × 8 ismétlés)
3. EZ Bar Skull Crushers (4 × 10 ismétlés)
4. Kábelrúgások (4 × 8 ismétlés)
5. EZ bárgöndörök (4 × 8 ismétlés)
6. Széles fogású fürtök (4 × 8 ismétlés)
7. Hammer fürtök 4 × 8 (minden kéz)
8. Koncentrációs fürtök (4 × 8 ismétlés)

Péntek: Lábak/Abs

Pénteken Lazar megüt egy lábat és hasizom edzésprogramot, 14 műveletet hajt végre 4-12 ismétléssel minden edzés közben.

Itt van Lazar Angelov lába és hasizom edzés rutinja:

1. Guggolás (4 × 12 ismétlés)
2. Zömök (egy padra) (4 × 12 ismétlés)
3. Bolgár guggolás (4 × 12 ismétlés)
4. Négy kiterjesztés (4 × 16 ismétlés)
5. Merev láb elhúzás (4 × 12 ismétlés)
6. Lábgöndörök (4 × 16 ismétlés)
Glute visszarúgások (4 × 20 ismétlés)
8. Borjúgép emelés (4 × 20 ismétlés)
9. Ülő borjúnevelés (4 × 20 ismétlés)
10. A lábprés vádli emelése (4 × 20 ismétlés)
11. Súlyozott felülés (4x meghibásodás)
12. Air Bike (4x meghibásodás)
13. Oldalsó hajlítások (4x meghibásodás)
14. Súlyzó csavarok (4x meghibásodás)

Szombat és vasárnap: pihenés

Szombat és vasárnap egyaránt pihenés Lazar számára. Ez az az idő, amikor ellazul, és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Az edzés kemény munkahete után a legfontosabb a pihenés.

Lazar Angelov étrendje

Most, hogy áttekintettük Lazar edzésprogramját, itt az ideje áttérni a diétájára.

Lazar napi étrendje 6 étkezésre oszlik, amelyek alapján összesen körülbelül 245 g fehérjét fogyaszt. Az étkezések között általában 2-3 óra van. Angelov inkább alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt.

Tehát ezzel mondva nézzük meg Lazar étrendjét és azokat a kiegészítőket, amelyeket naponta szed, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből.

Itt van Lazar Angelov étrendje:

1. étkezés: Zabpehely, tojás, földimogyoróvaj és grapefruit

2. étkezés: Rizs, csirke és brokkoli

3. étkezés: tészta, tonhal és avokádó

4. étkezés: Rizs, csirke

5. étkezés: Lazac és zöld saláta

6. étkezés: túró és brokkoli

Kiegészítők

Lazar Angelov a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

  • Tejsavó fehérje
  • BCAA
  • Glutamin
  • Arginin
  • N.O. Booster
  • Hal olaj
  • Glükózamin

Összegzés

Lazar Angelov a modern egészség- és fitneszipar egyik legnagyobb és legcsodáltabb neve. Híres arról, hogy motiválja az embereket és népszerűsíti online edzésprogramját, hogy több ezer fitneszrajongót szerezzen szerte a világon.

Reméljük, hogy ez a cikk egy kicsit több ismeretet adott Lazar Angelov edzésprogramjáról és étrendjéről.