Jackie Chan edzésprogram

Mi Jackie Chan edzésprogramja?

Jackie Chan a világhírű harcművészeti ikon. Sikeres színész, rendező, producer, akció-koreográfus, kaszkadőr stb.

Chan Ázsiában és Nyugaton egyaránt jól ismert tökéletes komikus időzítéséről és kifogástalan harci stílusáról. Chan még testének szinte minden részének eltörése és megsérülése után minden mutatványát egyedül hajtotta végre.

Több mint 100 hongkongi és hollywoodi filmben játszott, amelyek közül több mint 10 saját rendezői vállalkozása volt.

Ebben a cikkben megvitatjuk Jackie Chan edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit, és még sok minden mást:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 170 cm - 5’7 ″

Súly: 65 kg - 143 font

Kor: 65 éves

Születésnap: 1954. április 7

Dicséret: Akadémia tiszteletbeli díj, nyertes, 2016

Edzés alapelvei

Jackie Chan életében sokszor megváltoztatta az edzésprogramot. De jelenlegi edzéstervével elsődleges feladata a zsírégetés és az izmok felépítése.

Kiskorú korában kemény kung-fu edzéseket végzett a pekingi operaiskolában; minden nap órákat töltött gyakorlatok végrehajtásával, hogy elképesztően erős, ugyanakkor rugalmas legyen.

Jackie Chan edzésprogramja

Jackie Chan rendkívül fitt és köztudott, hogy minden mutatványát maga hajtja végre, bármilyen veszélyesek vagy összetettek is.

Napját 3-5 mérföld futásával kezdi naponta. A futás remek mód a bemelegítésre és az erőnlét növelésére a gyakorlatok többi részében.

Itt van Jackie Chan edzésprogramja:

Hétfő Teljes test és magvariáció

Hétfőn teljes testet és alapvető rutint végez 6 különböző gyakorlat elvégzésével.

Itt van Jackie Chan teljes teste és alapvető rutinja:

1. Bench Press (4 sorozat, 25 ismétlés)

2. Ülések (4 szett, 25 ismétlés)

3. Váll elejének emelése (4 szett, 25 ismétlés)

4. Súlyozott tüdő (4 készlet, 25 ismétlés)

5. Power Cleans (4 szett, 25 ismétlés)

6. Tricep pushdownok (4 sorozat, 25 ismétlés)

Kedd: MMA és Kung Fu

Kedden Jackie Chan előadja az MMA-t vagy a Kung Fu-t.

Szerda: Teljes test és magvariáció kettő

Szerdán Jackie Chan teljes testet és alapvető rutint hajt végre, ahol minden gyakorlatot összesen 4 szettel és 25 ismétléssel eltalál.

Itt van Jackie Chan teljes teste és alapvető rutinja:

1. Első guggolás (4 szett, 25 ismétlés)

2. Lógó lábemelés (4 szett, 25 ismétlés)

3. Katonai sajtó (4 sorozat, 25 ismétlés)

4. Kábelsorok (4 készlet, 25 ismétlés)

5. Mellkas repül (4 szett, 25 ismétlés)

6. Tricep visszarúgások (4 szett, 25 ismétlés)

Csütörtök: MMA és Kung Fu

Csütörtökön ismét eltalálja az MMA-t és a Kung Fu-t.

Péntek: Teljes test és magvariáció három

Pénteken ismét teljes testet és alapvető rutint ér el.

Itt van Jackie Chan teljes teste és magja rutin:

1. Deadlift (4 sorozat, 25 ismétlés)

2. Deszkák (4 készlet, 60 másodperc)

3. Arnold Prések (4 sorozat, 25 ismétlés)

4. Lábnyomás (4 sorozat, 25 ismétlés)

5. Dips (4 szett, 25 ismétlés)

6. Zárja be a markolópadot (4 készlet, 25 ismétlés)

Szombat és vasárnap: Pihenés

Szombaton és vasárnap Chan pihen, és felépül, hogy tömegesen felhalmozódjon.

Jackie Chan étrendje

Jackie Chan szigorú a táplálékfelvétel terén. Étrendje többnyire alacsony zsír-, szénhidrát- és nátriumtartalmú, magas fehérjetartalmú ételből áll.

Azokon a napokon, amikor többet eszik, mint kellett volna, másnap megnöveli a kardióját. Csalásnapjait büntetések követik.

Itt van Jackie Chan étrendje:

1. Reggeli:

2. Ebéd:

3. Vacsora:

Kiegészítők

Jackie Chan a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

Omega 3
Vitaminok

Összegzés

A híres filmsztár, Jackie Chan a világ egyik legeredményesebb harcművésze, és a világon jól ismert név soktehetséges személyisége miatt.

2016-ban még tiszteletbeli Oscar-életműdíjat is kapott, mert 56 évig a filmipar tagja volt, és több mint 200 filmet készített.