Ezek a szuperhatékony trükkök csökkentik a hasi zsír- és csípőméretet

Ami a has és csípő zsírvesztését illeti, a legjobb stratégia a tiszta fogyókúra és a hatékony testmozgás kombinációja.

Néhányan több zsírt hordoznak bizonyos területeken, mint mások. Tud-e titkos étrendet vagy edzéstervet készíteni, hogy a zsír csak a hasában és a csípőjében legyen?

Nem. De tudsz-e olyan étrendet és edzéstervet készíteni, amely eltávolítja a zsírt az egész testből, beleértve a hasadat és a csípődet is? Igen.

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsír- és csípőméretet

A legfontosabb, amire emlékezni kell, amikor a derekát és a csípőjét karcsúsítani próbálja, hogy egy testmozgással vagy diétával nem célozhatja közvetlenül a zsírt a test egyik részére. Megfelelő étrend és testmozgás megváltoztatásával csökkentheti az egész test zsírtartalmát, csökkentve a zsírot a megváltoztatni kívánt „problémás helyeken”, és karcsúnak és látványosnak tűnhet. A hasi zsír csökkentése érdekében próbáljon meg napi 500 kalóriahiányt futtatni, és keverje össze a rendszeres kardio- és erősítő edzéseket.

A zsír célzó mítosz

Nem célozhatja meg a zsírsejteket a testén. Több ezer hasi mankót tehet meg, de ez nem távolítja el a hasi zsírt. Több ezer guggolást és lökdösést végezhet az edzőterem padlóján, de ez nem távolítja el a zsírt a csípőjétől. Foltcsökkentés nem lehetséges.

A zsírt zsírsejtekben tárolják, amelyek az egész testben tárolódnak. Néhány embernek több zsírsejtje van a hasában, a csípőjében, a lábában vagy akár a karjában. A zsírégetés érdekében a testének képesnek kell lennie a metabolizmusra.

Három fő élelmiszercsoport van: fehérje, szénhidrát és zsír.

A fehérjét az izmok felépítésére használják, a szénhidrátokat elsősorban energiára használják fel, és a zsír felhasználható más sejtfunkciók metabolizálására.

A test energiaforrása a szénhidrát (cukrok). Amikor elfogy a szénhidrát, a test zsírot használ fel energiához.

Ami a diétát illeti, az általános cél az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt az aláégett szint alatt, így teste mozgósítja a tárolt zsírt és felhasználható energiává alakítja.

Amikor ezt megteszi, zsírégetést végez az egész testéből, ami kiteszi szexi csípőjét és lapos hasizmait!

Az a fajta zsír, amelyet el akar veszíteni

A zsírnak két fő típusa van.

A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt van, ami nem feltétlenül veszélyes az egészségére.

Másrészt a zsigeri zsír a hasban és a környező létfontosságú szervekben található, és beszivároghat a májba és más szervekbe.

A zsigeri zsír a rossz koleszterinhez, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és a stroke-hoz kapcsolódik. Nem láthat zsigeri zsírt. Tehát annak ellenére, hogy valaki vékonynak tűnhet, megnövekedett egészségügyi kockázattal jár, ha belsőleg sok zsigeri zsír van benne.

A kutatások azonban azt mutatták, hogy általában azoknak, akiknek sok a hasuk és a csípőjük zsírja, sok zsigeri zsír van. A 40 hüvelyk feletti derékkal rendelkező férfiak és a 35 hüvelyk feletti derekú nőknél nagy a valószínűsége annak, hogy megnő a zsigeri zsír.

Tehát, ha csökkenteni kívánja egészségügyi kockázatait - és remekül mutat, akkor az a célja kell, hogy legyen, hogy elkezdje csökkenteni a kalóriabevitelt, és többet gyakoroljon.

A zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, így amikor diétázik és testmozgásba kezd, valószínűleg a bőr alatti zsír előtt veszít a zsigeri zsírból.

Ne csüggedjen, mert bár a tükörbe nézve még mindig lehet némi hasi zsír, ha csökken a skála, akkor valószínűleg elveszítette a zsigeri zsírt, ami egészségesebbé teszi Önt. Tehát folytassa a tanfolyamot, és akkor a bőr alatti zsírt is megégeti!

A legeredményesebb fogyókúrás technikák a zsírvesztéshez

A zsírvesztésről azt szeretném, ha kétféleképpen gondolkodna az étrendről és a testmozgásról.

A diéta segít csökkenteni a kalóriákat, így a gyakorlat hatékonyan eltávolíthatja a zsírt. Nem teheti meg egyikét a másik nélkül.

Valójában azt javasolnám, hogy az étrend legyen a legfontosabb. Gondolkodj el rajta. Ha napi 3000 kalóriát éget el, és 1500 kalóriát fogyaszt, akkor többet éget el, mint amennyit evett. Tehát elkezdene zsírégetni.

Ha azonban napi 3000 kalóriát éget el, de éjszaka megeszi az ételt, és végül napi 4500 kalóriát fogyaszt, akkor nem veszítene a zsírból. Hízna!

A legegyszerűbb változás, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk. De ezt a legnehezebb megtenni, mert más ételeket kell enni.

Kezdje azzal, hogy gyakrabban étkezik. Napi 3 étkezés helyett fogyasszon 5-6 kisebb ételt. Az adagkontroll használatával és 2-3 óránként folytonos étkezéssel nagyobb az esélye annak, hogy jóllakott és jóllakott marad, és kevésbé valószínű, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket nem szabad enni, ha éhes lesz.

A testének folyamatos tápanyagellátása 2-3 óránként a cukorszintet is ellenőrzi, így a hormonjai kiegyensúlyozottak és kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolják az ételeket. Kerülje a kevesebb étkezés elfogyasztását. Mivel ez éhséghez és mértéktelen evéshez vezet.

Meg kell határoznia, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. A nih testtömeg-tervező egy nagyszerű eszköz, amely segítséget nyújt Önnek a kalóriabevitel meghatározásában, figyelembe véve az edzés gyakoriságát és intenzitását.

Használhatja azt is, hogy segítsen meghatározni, hogyan állíthatja be a kalóriabevitelt a célsúlya alapján egy bizonyos időkereten belül. Általános szabály, hogy a legjobb, ha a kalkulátor alapján megtalálja az ajánlott kalóriabevitelt, majd kivonja az étrendből 500 kalóriát.

Így hiányt tud elérni és elkezd fogyni. Ne ejtse túl alacsonyra a kalóriákat. A nőknek legalább 1200, a férfiaknak pedig legalább 1800 kalóriát kell enniük.

Minimális kalóriamennyiségre van szüksége a működésének elősegítéséhez és az anyagcsere-aktivitáshoz, és még mindig rendelkezik az edzéshez szükséges energiával. Ha túl sok kalóriát esett le, katabolikus állapotba kerülhet, ami izomromláshoz, gyengeséghez, általános fáradtsághoz és gyenge kognitív teljesítményhez vezet.

Több rostot is kell ennie. A rost jóllakottá teszi és segít megelőzni a cukor utáni vágyat.

A legtöbb nőnek napi 25 g rostot, a férfiak többségének pedig 35 g rostot kell fogyasztania. Egyél rostban gazdag ételeket, például zabpelyhet, bogyókat és teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst.

Kerülnie kell az egyszerű cukrok bármilyen fajtáját, és a hosszabb energiához a bonyolultabb szénhidrátokat kell választania. Ehelyett olyan szuperételeket kell fogyasztania, mint a zabpehely, csirke, lazac, görög joghurt, teljes kiőrlésű tészta, sovány őrölt pulyka, áfonya, grapefruit és avokádó.

Ezen ételek fogyasztása mellett ne felejtse el meginni napi 8 pohár 8 uncia vizet, hogy hidratált maradjon. Minél jobban hidratált, annál valószínűbb, hogy teljes marad, és kevésbé vágyik a rossz ételek iránt.

A zsírvesztés leghatékonyabb gyakorlási technikái

Amikor a zsír eltávolításáról van szó, olyan gyakorlatokat szeretne használni, amelyek a lehető legtöbb izmot tartalmazzák és nagy intenzitással edzenek.

Az összetett gyakorlatok olyan mozgások, amelyek több izomcsoportot használnak. Például a guggolás egy összetett mozgás, amely edzi a fenekét, a csípőjét és a combjait, sőt még a hát alsó részét és a hasát is.

Másrészt az izolációs gyakorlatok, mint például a láb meghosszabbítása, a quadricepszet (a comb elülső része) edzik. Ezenkívül több intervallum intenzitású edzést (hiit) szeretne használni több zsírégetéshez.

A hiit több kalóriát fog égetni és az anyagcseréjét magasabb szinten tartja egész nap, mint mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokkal.

Itt van egy nagyszerű hiit edzésprogram, amelyet heti három-négy alkalommal végezhet. Ezeket a gyakorlatokat sorrendben fogja elvégezni, minden egyes gyakorlattal 30 másodpercig.

Például annyi ugráló guggolást hajt végre, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt, majd azonnal átmegy a tüdőváltásba, és 30 másodpercig annyit tesz, amennyit csak tud. Ha ez befejeződött, ugorjon a következő gyakorlatra.

Mindezeket a gyakorlatokat pihenés nélkül sorrendben megismétli, amíg nem teljesíti ezt a kört. Miután befejezte az A-J gyakorlatok ciklusát, pihenjen 1 percet. Ezután ismételje meg a ciklust. Célja, hogy ezt a hiit edzésprogram ciklust 4-6 alkalommal végezze el egy kalóriaégető edzéshez.

F. Jumping Jacks

H. Hasrepedések

Kattintson a fenti linkekre, hogy megnézze, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat otthon elvégezni a testsúlyával vagy egy egyszerű súlyzóval vagy húzózsinórral.

Idővel következetes étrenddel és hatékony hiit edzéssel zsírégethet és fitt lesz. Legyen türelmes a folyamathoz, és idővel elveszíti a has és a csípő zsírját.

Rajiv M Mallipudi, MD, mhs belgyógyászati rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzéssel rendelkezik, és minden szinten több száz ügyfélnek segített elérni fogyás és fitnesz céljait. Ez arra ösztönözte, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola során osztálytársaival létrehozta az egészségügyi és wellness szervezetet, a med fit, amely személyi edzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgató testület számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongozni, táncolni és edzeni következő testépítő és erőemelő versenyeire. Dr. Mallipudi közreműködő íróként dolgozik a Diet és Fitness szekciókban.

Jogi nyilatkozat: A jelen cikk tartalma ezen a weboldalon kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Nem célja az orvostudomány gyakorlata, és soha nem szabad arra hivatkozni, és nem lehet szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére vagy helyettesítésére használni. A Vixendaily és szerzői nem felelősek a Felhasználó semmilyen cselekedetéért, tétlenségéért, biztonságáért vagy felelősségéért a Vixendaily oldalon bemutatott információk alapján. Forduljon orvosához orvosi tanácsért, kezelésért vagy diagnózisért. Mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyökről.