A combok tonizálása 2 hét alatt: Tökéletes lábedzések és diétás tippek

A karcsú, tónusú combok és lábak titkát keresi? Unod már a rossz gyakorlatot, anélkül, hogy eredményt tudnál felmutatni?

Aztán megvan a megoldás az Ön számára. Ezek a comb- és lábgyakorlatok éppen azok, amelyekre fittnek és egészségesnek kell lenned. A csodálatos rész az, hogy a combokat 2 hét alatt tonizálhatja ezeknek az edzésprogramoknak és az egészséges táplálkozásnak a segítségével.

Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyeket követned kell a combok és a lábak tónusosítására 2 hét alatt.

Hogyan kell gyorsan tonizálni a combokat 2 hét alatt - Tökéletes lábedzések és diétás tippek

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect- Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03 /How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg?fit=394%2C1024&ssl=1 "loading =" lusta "title =" Hogyan hangozzunk " Gyors combok 2 hét alatt - Tökéletes lábedzések és diétás tippek "alt =" Hogyan kell gyorsan tonizálni a combokat 2 hét alatt - Tökéletes lábedzések és diétás tippek "width =" 600 "height =" 1560 "srcset =" https: // i2 .wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/Hogyan kell tonizálni a combokat-gyorsan-két hét alatt-tökéletes láb-edzés-és-diéta-tippek.jpg? w = 600 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect-Leg- Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs -Gyors a 2 hétben-Tökéletes-L-Ny orkouts-and-Diet-Tips.jpg? resize = 394% 2C1024 & ssl = 1 394w "size =" (max. szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A combok tonizálása 2 hét alatt: Tökéletes lábedzések és diétás tippek

1. Ülő láb emelése

Ha mindössze 2 hét alatt tökéletes lábakat kell kapnia, ez csak a tökéletes gyakorlat az Ön számára.

Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely nem igényel tapasztalatot a gyakorlat végrehajtásához.

tökéletes

Ez a gyakorlat a csípődnek, hasizmaidnak, combjaidnak pontosan meghatározható hangot és alakot ad.

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet be kell illesztenie az edzésbe, ha 2 hét alatt meg akarja hangolni a combját és a lábát.

A gyakorlat előnyei:

Az ülő lábemelés segít erősíteni a hátsó izmokat, és ez segít csökkenteni a hátfájás kockázatát.

  • Egyensúly és stabilitás

A lábemelés támogatja a felsőtestet, ezért kevésbé valószínű, hogy megbotlik, miközben ezt a gyakorlatot végrehajtja.

A test egyensúlyára van szükség a testmozgás során történő megelőzéshez. Továbbá, ahogy az ember öregszik, a test egyensúlya egyre fontosabbá válik.

  • Kalóriát éget

Az ülő láb emelésével és más edzéssel több kalóriát égethet el. Ezenkívül, ha megszabadul a gyorsételektől, nagyobb valószínűséggel kalóriát éget el.

Az ülő láb emelésének módja:.

  • Üljön le a földre a kezdéshez.
  • Hajlítsa meg térdeit, ujjbegyeit a földön, közvetlenül a térde előtt.
  • Szívd be a hasad, emeld fel lassan a két lábad.
  • Maradjon ebben a helyzetben két másodpercig, és tegye le.
  • 20 ismétlést végezz.

2. Guggolás

A guggolás az egyik legegyszerűbb testmozgás, amelyet a comb edzéseinél be kell illesztenie.

Nagyszerűek a zsírégetésre, mert magukban foglalják az összes alsó testizmot és a mag izmait.

A guggolások nagyon sok előnnyel járnak a test számára, és ezek:

  • Javítja rugalmasságát

Ahogy az ember öregszik, a rugalmasság nehezebbé és meglehetősen nehézzé válik. Ezért van szükség a guggolás beillesztésére az edzés rutinjaiba.

  • Segít az izomépítésben

A test különböző izmain dolgoznak, és ez elősegíti a fogyást. Ez az egyik előnye annak, hogy a guggolás a többi testmozgáshoz képest.

  • Segít megerősíteni a tüdejét és a szívét

A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek hangot adnak a belső comboknak, amelyek erőt adnak a tüdejének és a szívének.

  • Segíti az egyensúlyt és a mobilitást

Ez a gyakorlat segít az erő és az egyensúly fejlesztésében is.

Ez segít csökkenteni vagy megelőzni a sérüléseket vagy az eséseket azáltal, hogy javítja az agy és az izomcsoportok közötti kommunikációt.

Így készíthetünk egy guggolást a combok tonizálására 2 hét alatt, és tökéletes lábakat kapunk 2 hét alatt

  • Hagyja, hogy a kezei a feje mögött legyenek.
  • Állítsa be a lábát váll szélességig.
  • Győződjön meg arról, hogy a lábujjai kissé kifordultak.
  • Fokozatosan menjen lefelé, és ellenőrizze, hogy a combja megegyezik-e a padlóval.
  • Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  • Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg ezt, ameddig csak lehet.

3. Lépések

A lépést gyakran figyelmen kívül hagyják, de ez egy jó gyakorlat, amely segít megszabadulni a zsírtól a belső combköreiben.

Ez a feladat megcélozza a céltáblákat, a farizmait, a combizmait, a quadjait és a borjait.

A fokozás előnyei.

  • Javítja a láb erejét

Ez javítja az általános lábszilárdságot, ami javítja általános egészségi állapotát.

  • Ez egyensúlyt ad neked

Megadja a testének a szükséges egyensúlyt a munka gyakorlása alatt és után is. Ez az egyensúly javítja testtartását, ami nagyszerű az egészségére.

  • Megmenti a hátad a fájdalomtól

Más gyakorlatoktól eltérően, amelyek a hát alsó részét érintik, a fokozás védi a hát alsó részét. Ez megakadályozza a sérülést vagy a fájdalmat.

Itt van, hogyan lehet fokozni a gyakorlatot

  • Álljon egyenesen, és tegye a kezét az oldalára.
  • Helyezze a bal lábát egy padra.
  • Tegye hátra a vállát, és tartsa fent a mellkasát
  • Helyezze a testét bal lábával felfelé, amíg azok egyenesek nem lesznek.
  • Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
  • Tedd ezt 20-szor.

4. Tüdő

Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amelyet felhasználhat a tónusú lábak megszerzéséhez.

Tökéletes azok számára, akik 2 hét alatt szeretnének tökéletes lábakat kapni.

Ennek a gyakorlatnak az egyik előnye, hogy egyensúlyt és koordinációt biztosít Önnek, ami jót tesz a fitneszútjának.

A tüdők segítenek több izom megcélzásában is. Ez a lábedzés nemcsak a lábzsírt célozza meg.

A test más területeit is megcélozza, például a hasi és az alsó zsírizmait.

A tüdő segít az izmok egyensúlyhiányában is.

Ez azt jelenti, hogy erősíti a test gyenge oldalát, ami egyensúlyba hozza az erősítendő izmokat.

A gyakorlat további előnye, hogy olcsóbb, ami pénzt takarít meg Önnek. Ez azért van, mert ezt a gyakorlatot mindig otthonról kényelmesen elvégezheti.

Alapvetően a legfontosabb dolog, amire szüksége van ehhez a testhez, a testsúly és az elszántság.

Így végezheti el ezt a gyakorlatot

  • Állj egyenesen.
  • Tartsa szét a lábát.
  • Tartsa a testsúlyát az egyik lábánál, és nyomja a csípőjét hátrafelé.
  • Most menj le, amilyen alacsonyan csak tudsz.
  • Amíg leengedi a testét, ügyeljen arra, hogy a lábai kiegyenesedjenek.
  • Most tartsa a lábát a padlón.
  • Tedd ezt 20-szor, hogy 2 hét alatt tónusú combok legyenek.

5. A béka kanyar

Ez az egyik legjobb gyakorlat a belső comb tónusára. Az edzés legjobb része az, hogy ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége semmiféle felszerelésre.

Csak testtömegére és elszántságára van szüksége. Ez olcsóbbá teszi a gyakorlatot.

A gyakorlat további előnye, hogy nagyon egyszerűen elvégezhető. Ezenkívül nagyon hatékony, ami azt jelenti, hogy 2 hét alatt tonizált combot kaphat

Ez az edzés akkor is tökéletes, ha kevés ideje van egy edzésre. A békahajlás időt takarít meg, mert rövid időn belül elvégezhető.

Csökkenti a merevséget és a lábfájdalmat is.

Fokozza kognitív memóriáját, amely segít hosszabb ideig emlékezni a dolgokra.

Az alábbiakban bemutatjuk a békahajlás végrehajtásának lépéseit

  • Fektesse le, tegye felfelé az arcát.
  • Nyújtsa egyenesen a lábait a csípőjére.
  • Helyezze össze a sarkát, és emelje ki a lábujjait.
  • Hajlítsa térdeit fokozatosan az oldalára.
  • Egyenesítse ki őket a belső izom segítségével, és irányítsa a mozgást.
  • Tedd ezt 10-szer.

6. Mozogj napközben

Nem elég a diéta és a testmozgás figyelése a nap első óráiban. Néha meg kell tennie a további erőfeszítéseket az eredmény elérése érdekében.

Segíteni fog az olyan extra erőfeszítések megtétele, mint a lépcsőzés a lift használata helyett.

Ezenkívül a mindennapi munka között csak felállhat és körbejárhat, ez összeadja erőfeszítéseit annak érdekében, hogy tónusú lábakat kapjon és csökkentse a combok zsírját.

Ezért törekedjen arra, hogy óránként legalább 15 percig álljon fel és sétáljon, hogy 2 hét alatt tónusú combot kapjon.

7. Figyelje a só bevitelét

Amennyire a só jót tesz a testnek, az is jó, ha mértékkel szeded. A sófelesleg miatt a szervezet felesleges vizet vesz fel.

Ez puffadáshoz vezethet, és ez hatással lehet az egész testére, combjára és csípőjére.

A sóbevitel csökkentése 2 hét alatt megnehezítheti a combokat.

A túl sok sóbevitel mellékhatásai

  • Ez szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
  • Hatással lehet az idősebb emberek kognitív funkciójára.
  • A sófelesleg ödémához is vezethet. Ez a térd vagy a láb, sőt a kezek duzzanata.
  • Csökkentheti a vese funkciójának ellátására való képességét.
  • A túl sok só fogyasztása gyomorfekélyhez vezethet.
  • Magas vérnyomáshoz vezethet. Az extra nátrium ugyanis növelheti a vérnyomást azáltal, hogy több folyadékot felszív a szervezetben. Ez megnehezíti a szíved pumpálását.

8. Egyél több rostot és fehérjét

A rostok és a fehérjék bevitele az étrendbe könnyebben fogyhat a test különböző területein.

A magas rost- és fehérjetartalmú étrend segítségével 2 hét alatt tökéletes lábakat kaphat.

A fehérje és a rostok ugyanis teltebbé teszik, kevesebb kalóriával.

Ezzel nem kell éheznie vagy diétáznia a comb zsírtartalmának csökkentése és a vékony soványság elérése érdekében.

Ráadásul ez a kombináció tökéletesen működik, mert a fehérje növeli a termogenezist, amely a test hőtermelése.

Ennek köszönhetően a fehérje növeli az anyagcsere szintjét a szervezetben.

Fehérje hozzáadása a fogyókúrás étrendhez biztosítja, hogy a súly, amelytől megszabaduljon, nem izom, hanem zsír. A fehérje ugyanis segít megőrizni izomtömegét.

Bár a rostoknak az étrendbe való felvétele nemcsak több tápanyagot biztosít, hanem segít csökkenteni a combok zsírtartalmát is.

A rostoknak ugyanis nagy szerepe van a bélmozgás elősegítésében.

Ezenkívül a rost nagy helyet foglal el a gyomorban, kevés vagy kevesebb kalóriával. Így kevesebb étel mellett teljesebbé válhat.

Annak biztosítása érdekében, hogy olyan ételeket adjon hozzá, mint zabpehely, bab, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, sovány csirke

9. Adagvezérlés

Az adagkontroll hatékony módszer a combok 2 hét alatt történő tonizálására.

Erre azért van szükség, mert a legtöbb ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyire valójában szüksége van.

Részkontroll tippek

Íme a tippek az adagkontroll biztosításához:

  • Igyon két csésze vizet étkezés előtt. Ez csökkenti az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Továbbá, ha kiszáradt, akkor valószínűleg túlevik.

  • Töltsön meg tányérját rengeteg zöldséggel. Ha hajlamos túlfogyasztani, töltse fel a tányérját zöldségekkel. Ennek oka, hogy a zöldségek valóban alacsony kalóriatartalmúak.

Tehát vegyen olyan zöldségeket, mint saláta, spenót, uborka, zöldek stb

  • Lassan egyél. Szánjon elég időt arra, hogy élvezze minden falatot és élvezze az ételt. Ez azt jelenti, hogy nem állsz enni. Ez azt jelenti, hogy le kell ülnie és élveznie kell az ételt.
  • Kerülje az ételt elvihető csomagolásból vagy műanyagból. Ezek a műanyag lemezek csábítóak lehetnek, és mint ilyen, több adagot szolgál fel, mint amennyire valójában szüksége van.

Tartály használata helyett használjon kis tányért, és gondoskodjon arról, hogy a lemezt folyamatosan használja a kívánt eredmény eléréséhez.

Hogyan kell gyorsan tonizálni a combokat 2 hét alatt - Tökéletes lábedzések és diétás tippek

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg- Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How -Tone-comb-2-hét-tökéletes láb-edzés-és-diéta-tippek.jpg? fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lusta "title =" Hogyan lehet gyorsan összehangolni a combokat 2-ben Hetek - Tökéletes lábedzések és diétás tippek "alt =" Hogyan kell gyorsan tonizálni a combokat 2 hét alatt - Tökéletes lábedzések és diétás tippek "width =" 600 "height =" 1260 "srcset =" https://i0.wp.com /zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips. jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect -Leg-edzések-és-diéta-tippek.jpg ? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "size =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Következtetés

Végül: maradjon következetes, és csodálkozna, hogy a combjai mennyire tónusosak lesznek 2 hét múlva.