Hogyan szerezzünk hasizomot? Tippek a tökéletes hatos csomaghoz

számára

A dolgokat itt nagyon egyszerűnek fogom tartani, szó szerint követheti a világ legjobb képzési útmutatóját (a Tone & Sculpt alkalmazás nyilvánvalóan), de ha étrendje szemét, akkor a hasizma is szemét lesz. Lehet, hogy durván hangzik, de ez valóság.
Szó szerint napi egy órát futhatna, de ha egész éjjel pizzát és sütiket tölt el az arcán, minden este, hacsak nem valami mitikus lény vagy, amelynek anyagcseréje olyan gyors, mint a fénysebesség, akkor valószínű, hogy nem lesz abs.
Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy elbátortalanítson, valójában azért vagyok itt, hogy útmutatást adjak nektek, hogy segítsen elérni egy hat csomagot (vagy legalább egy fél csomagot). Tehát itt van a 7 legfontosabb tippem, amelyek segítenek eljutni a helyes útra:

1. Tegye fontossá a fehérjéjét. Valamilyen oknál fogva a nők nagy százaléka gondolja úgy, hogy ha túl sok fehérjét fogyasztanak, akkor „férfinak fognak kinézni”. Biztosíthatom Önöket arról, hogy a fehérje nem ad Ádám almáját, és más férfias „alkatrészeket” nem fejleszt, ezért nyugodjon meg róla, hogy ott biztonságban van. A fehérje valóban növelheti az anyagcserét. Az összes makrotápanyag közül a legmagasabb a termogén hatása, mivel több energiára van szükség ahhoz, hogy a tested megemészthesse. A Tone & Sculpt alkalmazás tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet biztosít Önnek, saját házi táplálkozási szakemberünk tervezte. Ha mégis úgy dönt, hogy egyedül folytatja, először kidolgozza a fehérjebevitelt, majd e köré dolgozza ki a többi tervét.

2. Adj magadnak elég időt. A hasizom nem csak egyik napról a másikra jön. Nem érdekel, mit mond neked az a varázslatos tabletta vagy a diétás tea, nem fog megtörténni. Hidd el, ha lehetséges, ez lenne az első dolog a karácsonyi listámban. Légy türelmes, 3-6 hónapba telhet, amíg elkezdődnek a változások, ezért ne csüggedj el, ha a hat csomagod nem az első két hétben jön. A 2-4 hetente megjelenő előrehaladási képek nagyszerű módja a fejlődés követésének.

3. Ne korlátozza túlságosan az étrendjét. Ok, itt értelmesek akarunk lenni. Nem mondhatom őszintén, hogy ehetsz, amit csak akarsz, és eredményeket fogsz látni, nem fogsz. Sajnálom, de ez az igazság. Nos attól függően, hogy nyilvánvalóan mi az, amire vágysz, de ha olyan vagy, mint én, akkor minden szuper édes és bármi szuper sós, tehát alapvetően minden magas cukortartalmú és nagyrészt feldolgozott. A tanácsom? Ironikus módon kerülje azokat az ételeket, amelyekben magas a mesterséges cukor- és. igen, kitaláltad, jól feldolgozott étel. A mikrotápanyagok kulcsfontosságúak, ezért a sokféle természetes forrásból származó vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend nagyban hozzájárul a hat csomag eléréséhez. Ha ezt mondjuk, ha túlságosan korlátozza az ön által kedvelt ételeket, az nagy mértékű gyilkossághoz vezethet. Tehát próbáljon csak mértékkel enni, és amikor mégis úgy érzi, hogy valami „terven kívüli” dolog megpróbál ragaszkodni az adagolási javaslathoz, meg fog lepődni, hogy ez mennyiben különbözik a ténylegesen fogyasztott mennyiségtől.

4. Hagyja el az ülést. Számtalan ropogás nem adja meg a keresett definíciót. Tehát, ha ott napi 1000 ülést végez, kérjük, ne pazarolja az idejét. Az összetett mozgások és az elszigetelődéssel járó gyakorlatok kombinációja sokkal hatékonyabb a mag bekapcsolásában, valamint a zsírvesztés elősegítésében. Ezeket otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Az olyan gyakorlatok, mint az álla felemelése és a lábak felakasztása, kiválóan alkalmasak a hasizmok kezelésére. A Tone & Sculpt alkalmazás csodálatos ab edzéseket, valamint néhány ab kihívást kínál, amelyeket kipróbálhat.

5. A következetesség valóban kulcsfontosságú. Tudom, hogy valószínűleg már ezerszer hallottad ezt, de hallj meg. Keményen dolgozik hétfőtől csütörtökig, egészséges táplálkozással és kemény edzéssel. Eljön a péntek, és hát ez a hétvége, így nem igazán számít igaznak? Csak azt teszi, szombaton és vasárnap is. Ez valójában a hétből 3-nak számít, alig a hét felének. Tehát a hét fele teljesen összetöri a céljait, majd eljön a hétvége, és egyszerűen csak búcsút intesz nekik. Számomra elég értelmetlen, csak őszinte vagyok. De ne aggódj, nem állok teljesen megölni a hétvégi hangulatodat. Élvezze a hétvégét mindenképpen, de ismét, mértékkel. Az ötlet nem korlátozó, hanem egyensúly és elég következetes ahhoz, hogy az idő múlásával elérhesse a kívánt eredményeket. Ez tényleg ilyen egyszerű. Ha nehezen tud következetes maradni a hétvégén, akkor miért ne találna elszámoltathatósági partnert a Tone & Sculpt közösségi oldalon, és együtt végezheti el a Tone & Sculpt alkalmazás 30 napos ab kihívását?

6. Törje össze a kardióját. A hasizmaid ott vannak, csak egy zsírréteg mögé bújnak, és mellesleg nem minden zsír rossz, valójában a testünk védelmét szolgálja. A hasi területen lévő zsírfelesleg azonban általában a legveszélyesebb. Tehát hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól? Nagy intenzitású edzések. Van néhány csodálatos HIIT edzés a Tone & Sculpt alkalmazás kardió szakaszában, valamint számos áramkör közül választhat. Nem csak ezek az edzések rendkívül értékesek a zsírvesztés szempontjából, hanem időbarátak is, átlagosan 10-30 percet vesz igénybe, bónusz! Így hozzáadhatja őket a szokásos edzésfelosztás végéhez is. Próbáljon beépíteni egy nagy intenzitású edzést a heti rutinjába heti 2–4 alkalommal. Kérjük, győződjön meg arról, hogy elegendő pihenést kap, bár mindegyik között intenzívek. Ezt megkapta!

7. Próbáljon ki néhány pilates alapú mozgást. A Pilates csodálatos módon megerősíti az egész magot, ez kiválóan javítja a többi edzést, beleértve az összetett mozgásokat is, és fantasztikus a testtartás javításához is. Próbálja ki ezeket a pilates által inspirált ab edzéseket a saját Tone & Sculpt alkalmazásunkból:

Olló: Fektesse a hátára, és tartsa karjait maga felett, egyenesen és laposan a padlón, mindkét lábával egy vonalba helyezve. Emelje fel az egyik lábát, tartsa szép és egyenesen, amíg a lába el nem éri a karjait. Amint leengedi az egyik lábát, egyszerre kezdi megemelni a másik lábát, ugyanúgy, ahogy az elsővel. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen bekapcsolva, és próbáljon meg nem lendülni a lábaival a mozgás irányításához. Ha teheti, tartsa a sarkát a padlótól, amikor leengedi a lábát, hogy valóban működjön a magja.

Ki és be: Üljön le a földre jobbra, egyenesen kinyújtva maga előtt a lábát. Tegye a kezét maga mellé, kissé maga mögött, ujjaival előrefelé. Emelje fel a lábait a padlóról, egyenesen tartva őket, majd hajlítsa be a mellkasa felé és felé, tartsa szépen és feszesen a magját. Az ismétléshez egyszerűen nyújtsa ki a lábait egyenes helyzetbe, majd térdeit tegye vissza a mellkas felé. Ha előre akar lépni ezen, emelje fel támasztó kezeit, és vagy egyenesen álljon ki az oldalán, vagy tartsa szorosan a mellkasához.