Tisztítsa meg étrendjét 5 hét alatt

hogyan

Hogyan takarítsd meg a diétát? Mit eszem hetek alatt Táplálékkészítés | Egészségügyi tippek fogyás

Tisztítsa meg étrendjét 5 héten belül:

1. hét: Adjon valódi gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez.

2. hét: Ne fogyasszon gyorséttermet

3. hét: Feladás a fehér kenyérrel és a szemekkel. Váltson barna kenyérre, barna rizsre és teljes kiőrlésű tésztára.

4. hét: Használjon gyümölcsöt vagy zöldséget az egyes snackek alján.

5. hét: Kerülje a szódás vagy cukros italokat.

Ez segít-e megtisztítani az étrendjét?

A tiszta étkezési életmódnak vannak pozitív vonatkozásai. Az egészséges táplálkozás a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, jó zsírokra és fehérjére összpontosít. Figyelnie kell az adagok nagyságát, és ehhez nincs szükség ételosztályra.

És a terv nem javasolja a kiegészítők szedését.

Mit szabad enni és mit nem:

  • Egyél hat kis ételt naponta.
  • A reggelit minden nap az ébredés után kell megennie.
  • Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjéket és komplex szénhidrátokat.
  • Minden nap legyen két-három adag jó zsír.
  • Fogyasszon fehérjét, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, valamint gyümölcsöt és zöldséget.
  • Kövesse nyomon az adagokat.
  • Igyon 2-3 liter vizet naponta (kb. 13-8 uncia csésze).

Kerülendő termékek:

  • Túlfeldolgozott termékek, különösen fehér liszt és cukor
  • Mesterséges édesítő italok, például gyümölcslé és szóda
  • Alkohol
  • Kémiai adalékokkal rendelkező termékek, például élelmiszer-színezékek és nátrium-nitrit
  • Tartósítószerekkel ellátott termékek
  • Mesterséges ételek, például olvasztott sajt szeletek
  • Telített zsírok és transz-zsírok

A joghurthoz és a turmixokhoz adjunk hozzá egy kevés őrölt lenmagot.
Tegye ezt, ha elmegy egy joghurtért, vagy rendel egy turmixot. 2 evőkanál lenmag hozzáadásával 4 gramm rostot ad az ételhez, 2,4 gramm egészséges növényi omega-3 zsírsavat és néhány biztonságos fitoösztrogént (lignánt).

A spenótlevelek használata saláták helyett jégsaláta helyett.
4 csésze nyers spenótlevél tartalmaz 20 milligramm omega-3-at, 9800 NE A-vitamint, 5890 mikrogramm (mcg) béta-karotint, 260 mg káliumot, 26 mg C-vitamint, 150 mcg folsavat, 2 mg E-vitamin és 68 mg kalcium több, mint a jégsaláta.