16 legfontosabb étel a természetes izomépítéshez [Testépítő étrend]

Kategóriák

Táplálás
- Fogyókúra
- Izomépítés
- Étkezési terv
- Táplálkozási kutatás
Kiképzés
- Képzési tippek
- Sporttudomány
- Gyakorlási útmutatók
Kiegészítők
- Kiegészítő tanácsok
- Kiegészíti a tudományt
- Kiegészítő profilok
Egészség
Interjúk
Hírek és Események
Vegyes

A testépítés nagyon versenyképes sportág. A valódi testépítés megszerzésének legjobb módja az, ha valódi ételt fogyaszt, és nem csak a kiegészítőkre hagyatkozik. Az ételekkel kapcsolatos okos döntések meghozatala a legjobb módja az izmok megfelelő táplálásának.

A diéta során figyelembe veendő három legfontosabb dolog a természetes szénhidrát, fehérje és zsír százalékos aránya. A testépítőknek 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% jó zsírt tartalmazó étrendre kell törekedniük. Könnyebb ezt úgy elérni, hogy gyakrabban eszünk kisebb adagokat, nem pedig szórványosan nagyobb adagokat.

Összegyűjtöttünk néhány példát az egészséges szénhidrátokkal, fehérjékkel és jó zsírokkal teli, könnyen megtalálható és elkészíthető élelmiszerekhez a testépítő étrendhez.

Szénhidrát

Bran Muffins

A korpás muffinokban rengeteg szénhidrát van, és akkor a legjobb, ha magad készíted őket magas rosttartalmú gabona- és tejsavófehérjével.
Tápanyagok: 4 oz - 52 g szénhidrát
Tápanyagok: 52 g szénhidrát/110 g muffin

Bagel

A bagelek, különösen a teljes kiőrlésűek, mint a pumpernickel és a rozs, nagyszerű és hasznos szénhidrátforrások.

Tápanyagok: 1 nagy bagel - 70 g szénhidrát

Quinoa

Az egyik legjobb természetes testépítő étel a quinoa. Nem csak egészséges, de tele van szénhidrátokkal is. A legjobb az étkezések végtelen kombinációja, amelybe beépítheti.

Tápanyagok: 1 csésze főtt - 39 g szénhidrát

Mazsolakorpa

A testépítés természetes táplálkozásához, valamint a szemek és a gyümölcs megszerzéséhez próbáljon ki egy tál mazsolakorpát. Ez feltölti Önt és segít elindítani az edzést.

Tápanyagok: 1 csésze - 46 g szénhidrát

Fagyasztott joghurtot

Nincs oka annak, hogy fel kell adnia az édesszájú táplálékot, hogy természetes szénhidrátot kapjon a testépítő étrendjében. A fagyasztott joghurt ízletes, és tele van probiotikumokkal is.

Tápanyagok: 1 csésze - 37 g szénhidrát

A fehér és a barna rizs egy másik nagyszerű szénhidrátforrás a quinoa után. Bár van benne kevés szénhidrát, remek szénhidráttartalmú harapnivaló lehet, vagy tökéletes étkezés közben.

Tápanyagok: 1 csésze - 45 g szénhidrát

Fehérjék

Tojásfehérje

Tudta, hogy a tojások fehérjéjének nagy része a fehérekből származik? A legjobb testépítő táplálkozás érdekében falatozzon tojásfehérjét a sárgája nélkül.

Tápanyagok: 6 tojás - 24 g fehérje

Lean Cut steak

Ki nem szereti a steaket? A steak felső vagy alsó kerek vágásai nagyszerűek ahhoz, hogy megszerezzék a testépítő számára szükséges fehérjét, csak vigyázzon, hogy közepesen ritkára főzzük, különben szuper száraz lehet.

Tápanyagok: 3 oz - 23 g fehérje

Sárgaúszójú tonhal

Ne menjen a tonhalkonzervért. A friss tonhal az egyik legjobb étel a testépítők számára. Rengeteg B-vitamin és antioxidáns is van benne.

Tápanyagok: 3 oz - 25 g fehérje

Haricot bab

Pároljuk néhány tengeri babot forrásban lévő vízben, és önmagában, vagy levesben vagy pörköltben tálalja. A paszuly bab sok rostot tartalmaz, és szépen párosul pulykával, csirkével, citrommal és zöldségekkel.

Tápanyagok: 1 csésze - 20 g fehérje

Csirke

Az egyik legjobb természetes testépítő étrendhez tartalmazzon sok csirkét. Ezt a sovány húst könnyű enni egyedül vagy étkezés közben párosítva.

Tápanyagok: 3 oz - 24 g fehérje

Avokádó

Ez a gyümölcs, igen, technikailag gyümölcs, tökéletes a testépítés természetes táplálkozásához. Az avokádóban nemcsak rengeteg egészséges zsír található, hanem szuperétel is.

Tápanyagok: 1 avokádó - 27 g zsír

Mandulaliszt

Megpróbálni egészségesebb lenni, miközben fontos a testépítés, és a mandulaliszt jobb, mint a dúsított fehér liszt. Nemcsak több E-vitamint kap, hanem kognitív egészségét is.

Tápanyagok: 100 g - 14 g zsír

Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj az egyik legjobb étel a testépítéshez, valamint bárki, aki egészségesebbnek akar lenni. Kiválóan helyettesíti az étolajat és a vajat, és segíti a zöldségekben található egyéb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. És még egy plusz a testépítők számára: az olívaolajról kiderült, hogy kevesebb jele van a napsütéses öregedésnek!

Tápanyagok: 1 evőkanál - 14 g zsír

Lazac

Az egyik legjobb természetes testépítő étel a lazac. A lazac nem csak fehérje van benne, hanem rengeteg Omega-3-at is tartalmaz, ami egy fontos zsír, amire szükségünk van.

Tápanyagok: ½ filé (124 g) - 5,5 g zsír

Földimogyoró

Fogd meg chips vagy csokoládé helyett egy marék mogyorót. Ezek a hüvelyesek nagyszerűek a testépítők számára, mert rengeteg energiát nyújtanak az edzéshez.

Tápanyagok: 1 csésze - 71 g zsír

Következtetés

A diéta kulcsfontosságú tényező a testépítésben. Nem csak az Ön számára szükséges üzemanyagot biztosítja, hanem a teste is hálás lesz, ha a valódi étellel táplálkozik. Ha egy kis időt fordít a megfelelő étkezési rendszerre, akkor erőfeszítései hosszú távú nyereséggé válnak rövid távú törések helyett. Az étrenddel kiegészítve nézze meg a legjobb természetes testépítő kiegészítőket.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőként értesüljön új termékeinkről és különleges ajánlatainkról, valamint naprakész maradjon a sportkiegészítőkkel, táplálkozással és edzéssel kapcsolatos legfrissebb hírekkel.

A bejegyzés szerzője

A szerzőről

Reggie Johal

Reggie Johal a Predator Nutrition alapítója, egy brit egészségügyi és étrend-kiegészítő üzlet. Reggie kiterjedt erejének és fitnesz tudásának nagy részét korábbi nagy-britanniai amerikai futballista karrierjének köszönheti.