8 étel az izomépítéshez; Erő tiszta táplálkozás

8 étel az izmok és erő növelésére

Az izomépítés és az erő megszerzése nem csupán az edzőteremben való meggyilkolásról szól (jó hír azoknak, akik még bátrak, és visszatérnek a súlyzóba a lezárást követően!). A legtöbb előrelépést akkor éri el, ha étrendjét a céljaihoz igazítja. Miért? Sportoláskor apró könnyek képződnek az izomszövetünkben. Ha súlyt emel és izmokat épít, akkor ez az a folyamat, hogy nagyobbá vagy karcsúbbá válik - az izmok tépésével és javításával. Amikor izmaid megjavulnak, aminosavakat használnak a sejtek újjáépítéséhez.

Itt jön be a fehérje! Megfelelő mennyiségű fehérje nélkül (1-1,2 g testtömeg-kilogrammonként, az életmódtól függően) a test nem lesz képes megfelelően felépülni, és ezért haladhat. (Bővebben: h a fehérje izmot épít)

De nem minden a fehérjéről szól; számos ételre van szükség, hogy elősegítse a kívánt sovány izomzat gyarapodását. A szénhidrátok és zsírok szintén kulcsfontosságúak ahhoz, hogy szervezetedet üzemanyaggal és minden szükséges ellátással ellátják.

Nem tudja, hol kezdje? Íme a kedvenc ételeink, amelyek segítenek elérni céljait:

edzés utáni

Görög joghurt

Tele fehérjével és kiválóan kielégíti az édesszájú ételt. A görög joghurt félelmetes választás reggelire, desszertre vagy délután közepén. Ez egy fantasztikus kalciumforrás is, amelyről ismert, hogy javítja a csontok egészségét. Válasszon könnyű vagy teljes zsírtartalmú lehetőséget a céljaitól függően.

Tojás

Szombati villásreggelid segíthetnek céljaid elérésében anélkül, hogy tudnád! A tojások elég lenyűgöző ütést csomagolnak, és a TELJES tojásról beszélünk - nemcsak a fehérekről. A tojássárgája fehérjéket, valamint egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a fehérben, például B-vitaminokat, vasat, D-vitamint és minden esszenciális zsírsavat.

Nem rajong a rántottákért vagy a sültekért? Adja hozzá egy adag fehérje palacsintához; mint a könnyű szellős receptünkben!

Fehérje por!

Valószínűleg nem meglepő, hogy fehérjetartalmú kiegészítőket is belefoglaltunk ide, de jó oka van annak, hogy szerintünk ilyen nagyszerűek! A fehérjepor vízzel elkeverve és rázássá válva gyorsabban éri el az izmokat, mint a szilárd étel, és elkezdi javítani ezeket a könnyeket. Keverjen össze egy 30 g-os egy adagos tasakot vízzel, hogy útközben tankoljon, vagy az edzés utáni turmixsal töltse fel a dolgokat.

Tofu vagy Tempeh

A sok fehérje bejutása nem okoz nehézséget, még akkor sem, ha inkább növényi étrendet fogyaszt. A tofu és a tempeh egyaránt nagyszerű vegán fehérjeforrás, amely alacsony zsírtartalmú, és nagyon könnyen dobható keverékben sütve vagy curryként.

Szüksége van valamire, amit útközben is megehet? Próbálja ki inkább vegán kender és borsó fehérje keverékünket ...

Zab

A kiadós reggelihez vagy az edzés utáni étkezéshez egy jó tál zab mindig határozott kedvencünk lesz. A szénhidrátok elengedhetetlenek az edzés után a kimerült glikogénkészletek feltöltése érdekében, és a jó minőségű fehérjével együtt segítenek az izomkönnyek helyreállításában. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása is, így ha jól akarsz teljesíteni az edzőteremben, akkor a lassan felszabaduló szénhidrátok, például a zab kulcsfontosságúak.

Mogyoróvaj

A zsírok gyakran rosszul replikálnak, de abszolút döntő fontosságúak, nem számít a célod. Kalóriatartalmúak, vagyis nemcsak hosszabb ideig maradnak teltebbek és élesek is az elméd - vagyis a délutáni találkozó során minden hengerre lőni fog. Ha méretre törekszik, akkor az egészséges zsíroknak, például a mogyoróvajnak kell lennie az új legjobb barátnak. A sűrűség azt jelenti, hogy nagyszerű energiát adnak az étkezésekhez, ezért legyen bátor - adjon hozzá egy nagyvonalú bugyut a kedvenc turmixához, kenje meg pirítósra, vagy akár egy adag mogyoróvaj-fehérje golyót is felkorbácsoljon ...

Vega

Igen, fontos a makrotápanyagok kiegyensúlyozása, de ne feledkezzünk meg a mikroelemekről sem. Az opcionális működéshez, ami kulcsfontosságú, ha izmokat akar felépíteni és erőt akar szerezni, a testének teljes spektrumú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és rengeteg zöldséget fogyasztva biztosan eléri a rostcélokat!

Desszert

Desszert fogyasztása a sovány izomzat felépítésében? Hallgasson meg minket ebben az egyben ...

Az, hogy tartózkodik minden kedvenc édes csemegétől, nem valószínű, hogy fenntartható megközelítést jelent a céljainak eléréséhez. Gyakran ez csak egy nagy csapással végződik. Ahelyett, hogy túlságosan korlátoznád magad, vedd lassan a dolgokat és mérsékelten add hozzá kedvenc ételeidet. Jobb itt enni egy kis csokoládét, és ott egy kis jégkrémet, mint eljutni odáig, hogy kétségbeesetten eszel mindent, ami a láthatáron van.