30 napos indiai vegetáriánus étrend a fogyáshoz

Sziasztok lányok!
Remélem, hogy mindannyian jól vagytok!

2016 elején újévi határozatot hoztam, hogy 2 hónapon belül lefogyok és beleférek a terhesség előtti ruháimba. Nagyon lelkesen kezdtem, és nagyon szigorú diétát követtem. Mondhatni, majdnem éheztem egy hónapig! Csatlakoztam néhány jógaórához további előnyökért. Január 31-ig 2,7 kg-ot fogytam és a siker megünneplésére úgy döntöttem, hogy ócska és kalóriatartalmú ételekkel kezelem magam. Ennyi volt! Csak nem tudtam uralkodni, és a normális étkezésemmel kezdtem. 15 napon belül visszahoztam a teljes súlyt, és visszatértem az eredeti formámhoz!

Az a lényeg, amit itt megpróbálok elmondani, hogy többnyire valóban összeomló diétákkal kezdünk, amelyekkel hosszú távon nehéz dolgozni. Helyette inkább az egészséges, aktív életmódot kell megpróbálnunk, és életünk részévé kell tennünk. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód ugyanazon érme két oldala. Az egyik nem működik hatékonyan a másik nélkül. Megosztom a vegetáriánus étrend mintáját, amelyet 2 hónapja követek. 2 hónap alatt 3,9 kg-ot fogytam, ha betartottam ezt a diétát, minden nap egy órás gyors séta mellett. Nem követek ehhez egyetlen dietetikust sem, ez csak saját kutatásom eredménye.

A kalóriahiányt úgy próbálom fenntartani, hogy a napi aktivitási szintemnek megfelelően állítom be a bevitt kalóriák mennyiségét. A napi kalóriamennyiség kiszámításának legjobb módja az alábbiakban található:

A testsúly X 10 + 10% az elégetett kalóriákhoz, míg az emésztés + 20% a mozgásszegény tevékenységekhez

Ha hajlamos vagyok egyes napokon megcsalni, és megeszek egy kis pluszt, akkor ezt egy extra körös gyors sétával kompenzálom. Ez nem egy nagyon szigorú összeomlási diéta, mivel úgy terveztem, hogy hosszabb ideig követhessem anélkül, hogy elege lennék!

Hétfő szerda péntek:

Kora reggel: 1 pohár langyos víz + 1 evőkanál méz + 1 ek citromlé
Reggeli: 1 tál választott friss vágott gyümölcs + 2 párolt idlis 1 tál sambarral + ½ pohár tej hozzáadott cukor nélkül
Reggel közepi snack: 2 áztatott dió + 4 áztatott mandula + 4 áztatott mazsola
Ebéd: 1 tál uborkás és paradicsomos saláta öntet nélkül + 1 tál dal tetszés szerint + 1,5 teljes kiőrlésű rotis
Esti snackek: 1 tál moong dal hajtás sok nyers zöldséggel + 1 pohár író
Vacsora: 1 pohár gyümölcs turmix (recept a végén) hozzáadott cukor nélkül

Kedd, csütörtök, szombat:

Kora reggel: ½ pohár meti víz (recept a végén)
Reggeli: 1 barna kenyér szendvics zöldséges töltelékkel + 1 pohár tej hozzáadott cukor nélkül
Reggel közepi snack: 1 tál választott friss vágott gyümölcs
Ebéd: 2 több szemű rotis + 1 csésze túró + 1 tál rajma vagy csicseriborsó curry
Esti snack: 1 csésze zöld tea + 2 több szemes keksz
Vacsora: 1 csésze zöld saláta + 1 csésze barna rizs + 1 csésze dal az ön választása szerint

Vasárnap:

Kora reggel: ½ pohár meti és édeskömény víz (recept a végén)
Reggeli: 2 hónappal dal chilas + zöld menta chutney + 1 üveg író
Reggel közepi snack: 1 csésze reszelt paner sóval és borssal
Ebéd: 1 tál uborkás és paradicsomos saláta citromlével és sóval + 1 teljes kiőrlésű roti + 1 tál barna rizs + 1 csésze választott zöldség curry
Esti snack: 1 pohár langyos víz citromlével és fekete sóval + ½ csésze választott friss gyümölcs
Vacsora: 1 csésze főtt csicseriborsó hagymával és paradicsommal + 2 sült papad + 1 pohár tej cukor nélkül

Fogyás receptjei:

• Gyümölcs turmix recept: ½ pohár tej + ½ pohár túró + 1 evőkanál sült lenmag por + ½ csésze választott gyümölcs. Keverje össze ezeket, és keverje össze egy keverőben, kevés jégkockával. Igyon hűtve!

• Methi víz: Éjjel 1 evőkanál metimagot áztasson ½ pohár vízbe. Reggel szűrjük le a magokat, és igyuk meg ezt a vizet.

• Methi és édeskömény víz: Vegyen ½ teáskanál metiport és ½ teáskanál édesköménymag port. Adjuk hozzá 1 pohár vízhez, és forraljuk, amíg a víz felére nem csökken. Fogyasztás előtt hagyja kihűlni.

Néhány egészséges étel ötlet:

• Reggeli: Párolt idli, poha, keverjük össze a daal chilát, a ragi dosa-t, a köles dosa-t, keverjük össze a zöldséges szeleteket a tawán, barna kenyér szendvicset a paner töltelékkel, dalia

• Ebéd és vacsora: Teljes kiőrlésű roti, több szemű roti, rizskorpa roti, jowar roti, barna rizs pulao, daal, rajma, csicseriborsó curry, gyümölcs turmixok

• Snackek: Csírák, gyümölcsök, diófélék, reszelt paner, sült papad

• Italok: Alacsony zsírtartalmú tej, író, citromvíz

Ha unatkozik, a minta-étrendben megadott ételeket bármely más egészséges lehetőségre cserélheti a fentiek szerint.

Kövesse ezt a tervet egy hónapig, egy órás testmozgással együtt a csodálatos eredmények érdekében. 🙂