Miért olyan vékonyak a koreaiak? (3 tipp a fogyáshoz)

emberek

Ha jártál valaha Koreában, akkor tudod, milyen soványak az emberek. Szóval, hogyan maradnak ilyen vékonyak és fittek?

A koreai emberek nagyon tisztában vannak azzal, hogy mennyit fogyasztanak egy nap alatt, és nagyon jól gyakorolják az adagkontrollt, ami azt jelenti, hogy karcsúak maradnak. Az államokkal ellentétben a koreai közlekedés sok gyaloglást és mozgást igényel, így általános aktivitási szintjük jóval magasabb. A koreai étel sok különféle rostos zöldségre is összpontosít, így számíthat arra, hogy az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak lesznek.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélgetni, hogy a koreai emberek mit tesznek azért, hogy ilyen vékonyak maradjanak, és hogyan lehet ezeket az egészséges szokásokat életmódjukba is beépíteni. Íme a három fő tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy vékonyak maradjanak, mint sokan Koreában.

A koreai emberek a kevesebb szénhidrát és az egészséges ételek fogyasztására összpontosítanak

Nagyon aktív életmódot folytatnak

A fitneszet Koreában komolyan veszik

Koreának rengeteg új nagy lépése van, hogy fitnesz országgá váljon. Vizsgáljuk meg, hogyan lehet ezeket a szokásokat megvalósítani az életedben, és mit tehetsz azért, hogy karcsúak és aljasak maradj.

Az ázsiai fogyás szakácskönyv

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

Hogyan lehet fogyni, mint a koreaiak

Azt mondják, hogy minden második koreai diétázik. Mint ilyenek, érzékenyek az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmára és kalóriáira, ezért virágzik jelenleg a fitneszipar Koreában. A koreai étrend alapanyaga alacsony szénhidráttartalmú ételekre támaszkodik, mivel kultúrájuk gazdag húsokban és zöldségekben gazdag. Filozófiájuk az egészséges táplálkozás, hogy csökkentsék az olajos vagy szénhidráttartalmú nehéz ételek mennyiségét, ami természetes fogyást eredményez.

A koreaiak érdekli a kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjéből, szénhidrátból és zsírból áll, ahogyan mindannyiunknak kellene, ahelyett, hogy csak szénhidrátok és zsírok felé hajolnánk.

A magas fehérjetartalmú étrend kiegészítés nélkül nehéz lehet. Itt van egy fehérjepor, amely 26 gramm fehérjét tartalmaz, csak 1 gramm zsírral . (bulksupplements.com)

A koreai ételek alapanyaga a Banchan nevű termék, amely különféle köretek, amelyek általában fermentált zöldségekből és zöldekből állnak. Ezeket a vegetáriánus ételeket szinte minden étkezéshez felszolgálják, és mind ízére, mind egészségének megőrzésére kiválóan alkalmasak.

A zöldségek valóban a diéta kulcsa, mivel nagyon rostosak és felgyorsítják a zsírvesztés folyamatát, lehetővé téve számunkra, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanánk.

A koreai ételek főzési módszere a különböző típusú húsok és zöldségek grillezése, párolása és forralása. Biztos van néhány sült étel, amelyet a koreai emberek fogyasztanak, de a koreai főzés legtöbbször abból áll, hogy elkerülnek minden túl olajosat.

A halak főzésénél inkább minimális mennyiségű olajjal grillezik, míg zöldségük főzésénél vagy párolják, vagy forrázzák őket, nem pedig serpenyőben sütik. Mi van a húsételekkel? A húsokat általában párolják, grillezik vagy főzik, természetesen a koreai BBQ kivételével. Az egészséges húsétel egyik példája a Bossam nevű párolt sertéshús. A Bossam olyan étel, amelyet sok koreai szeret, és úgy készül, hogy sertéshúst forralnak vízben, miközben a kimchihez hasonlóan készített szeletelt retek salátával szolgálják fel.

Ezek a főzési módszerek teszik a koreai ételek többségét. Csak egészen a közelmúltig látni néhány olyan koreai ételt, amely magas zsír- és szénhidráttartalmú, mivel nyugatibb megközelítés felé hajlik. Ha ragaszkodik a hagyományos ételekhez, akkor látni fogja, hogy különféle különféle levesek, zöldséges ételek és húsok különféle változatai vannak. A koreai ételeket a szíved szerint fogyaszthatod, mivel annyi része egészséges és minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz.

Kevesebb étkezés azonban nem elegendő, és valójában nem ajánlott, hacsak nem ismeri a makrotápanyagok arányát. A kalóriahiányos étkezés mellett győződjön meg arról, hogy jól kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírarányt fogyaszt, miközben felépít egy kis izomzatot. A közösségi média és a tévéműsorok oktatása révén a koreaiakat arra ösztönzik, hogy gyakorolják az egészséges étkezést azáltal, hogy teljesítik az ételpiramis csoport 50% fehérje, 30% szénhidrát és 20% zsír arányát.

A fitnesz Koreában is virágzó iparág, és a lakosság többségét arra készteti, hogy megismerje a megfelelő edzésmódszereket, például az ellenállóképességet és a súlyzást. Ehhez csak pár súlyzó és pár óra kell a napodban. Itt van a választásunk egyesek számára állítható súlyzók (nézd meg amazonon) megvásárolhatja, hogy elkezdhesse saját otthonának biztonságát.

Ha többet szeretne tudni az otthoni megfelelő edzéshez szükséges eszközökről, hogy karcsúbbá vagy soványabbá válhasson, feltétlenül olvassa el cikkünket az otthoni edzőterem legjobb felszereléséről.

Szóval, menjünk bele a részletes részletekbe, hogy a koreaiak hogyan maradhatnak ilyen karcsúak egész évben.

A koreai emberek a kevesebb szénhidrát és az egészséges ételek fogyasztására összpontosítanak.

Annak ellenére, hogy a koreaiak általában az egészséges táplálkozási tervre összpontosítanak, sokféle, zsírokkal teli finom étel közül lehet választani, hogy elfogyasszák őket. A legfontosabb a fogyás megkezdéséhez, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát fogyaszthat aznap. Az indítás jó módja, ha megszorozzuk a testsúlyát 12-vel, így kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt. Például, ha 130 fontot nyom, akkor a napi kalóriája 130 X 12 = 1560 lesz. Ezután kiválaszthatja, hogy milyen ételt fogyasszon aznap, és ossza el az étel kalóriákat két vagy három étkezés között.

Egy dologra azonban emlékezni kell, hogy a koreaiak nagyon koncentrálnak a kevesebb étkezésre, ami éheztethetik magukat. A leggyakoribb hiba, amelyet könnyen elkövethetünk, az a gondolat, hogy a napnak megfelelő mennyiségű kalóriát ettünk, de amikor visszaköveti az aznap elfogyasztott ételek listáját, valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit megengedett. A koreaiak nagyon óvatosan követik el ezeket a hibákat, és megpróbálják elkerülni a túlevést. Elvárásaik arra irányulnak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak-e, mint a napi kalóriamennyiség, ami általában a helyes mennyiség elfogyasztásához vezet.

1 font zsír leadásához 3500 kalóriát kell kivágnia a heti karbantartási kalóriáiból. Így jó kiindulópont az, ha 500 kalóriás kalóriadeficitbe helyezed magad. A koreaiak nagyon jól hajtják végre az adagkontrollt, és a zsíros összetevőket egészséges zöldségekkel és húsokkal helyettesítik. Például a koreaiak úgy döntenek, hogy megesznek egy fél tál rizst az elfogyasztott levessel, vagy kivágják a zsíros húsok egy részét, és áttérnek halra vagy csirkére.

Hús- vagy halételekhez szója alapú pácot használnak. A halak számára Sangsun Jorim nevű szójaszósz alapú párolt halat készítenek, amely rendkívül finom és magas fehérjetartalmú. Például az egyik leghíresebb koreai étel, amelyet mindenki szeret, a makréla párolt pörkölt. Egy adag 100 gramm makréla Jorim (párolt pörkölt) csak 143 kalóriát tartalmaz, és 12,7 gramm fehérjét, 4,2 gramm szénhidrátot és 8,4 gramm zsírt kínál. Elég elképesztő makrók, ha engem kérdezel!

Számos receptet találhat ehhez hasonló ételekhez az interneten, és hasonló típusú halételeket rendelhet, amikor a környék szinte bármely koreai éttermébe ellátogat. Íme a receptünk egy egészséges Bibimbap ételhez, amelyet elkészíthet magának!

A grillezett hal rendelése a koreai éttermekben egy másik jó lehetőség, mert ezek az éttermek jól felszereltek olyan kereskedelmi felszereléssel, amely sütés helyett széngrillen főz. A fehér hús, például a hal és a csirke fogyasztása diéta közben jobb választás az ételekhez, mint a vörös húsok, például marha vagy sertés.

Egy másik dolog, amit a koreaiak jól teljesítenek, az az, hogy kerülik a folyékony kalóriatartalmú italokat, például a szódavizet és a gyümölcslevet. Amikor gyümölcslevet vagy üdítőt fogyaszt, sok kalóriát ad hozzá, amely szénhidrátból (cukorból) származik, és így nagy súlygyarapodást tapasztalhat. Mi a helyzet az alkohollal, amit isznak? Bár a koreaiakat nagy ivóként ábrázolják, többségük valójában korlátozza az ivást is. Vagy legalább enni kevesebbet az ivásra való felkészüléshez. Alig látod, hogy a koreaiak túlzottan isznak egy szuper szívós ételhez. Általában grillezett húsokat esznek rizs nélkül, vagy csak egyenes italt. A moderálást mindig Koreában gyakorolják!

Legutóbbi hozzászólások

Nagyon aktív életmódot folytatnak

Amikor visszamegyek szülővárosomba, úgy érzem, hogy a koreaiak nem bánják, ha 2-3 mérföldet vesznek igénybe, hogy körbejárják és elmennek valahova. Ha olyan nagyvárosba megy, mint Szöul, vagy akár egy kis helyi városba, sokan 10-15 percet gyalogolnak, hogy hazaérjenek, miután leszálltak a metróállomásról vagy a buszmegállóból.

A nagyvárosokban a tömegközlekedés fejlett, mert a parkolás nagyon drága, ami azt is jelenti, hogy kevesebb helyre van hova vinni az autóját. Szinte mindenki lapos cipőt vagy cipőt visel, amelyek nagyon kényelmesek, mivel tudják, hogy belépnek.

Az utcai kaja Korea étkezési kultúrájának is nagyon nagy része. Ismét energiát költenek és aktív életmódot folytatnak azáltal, hogy körbejárják az új területeket és az ételeket. Miután elfogyasztotta ezeket az ételeket és újra körbejárta őket, vagy elmennek az irodába, a bevásárlóközpontba vagy a piacra, ami azt jelenti, hogy kalóriákat fogyasztanak.

Amit éreztem az ott járás során, az az volt, hogy a kalóriák gyorsabban égtek el, ami könnyebbé tette a testem és elfogadta a járást. Visszatérve az államokba azonban mindenhova autóval utaztam, ami aktivitásom negyedére csökkentette a koreai szintemet. A koreaiak, vagy valójában bármely más ázsiai országban élő ázsiai emberek aktív életmódot folytatnak, amelyet jobban be kellene illesztenünk életünkbe.

Tehát mit kell tennünk annak érdekében, hogy utánozzuk ezt az aktív életmódot? Itt, az államokban feltétlenül meg kell keresnünk a gyakorlatot, és meg kell győződnünk arról, hogy nem csak az irodában ülünk vagy ülő életmódot folytatunk.

Ez azt jelenti, hogy a napjainkban szánnunk kell egy kis időt arra, hogy ugyanannyi lépést kapjunk, mint a gyors tempójú városokban élők. A megbízható futópad (ellenőrizze a kék uszony fitneszén) határozottan az ide vezető út. Egy nap alatt 8000–10 000 lépésre kell törekednie, és ha megszokja, hogy a hét folyamán a futópadon jár, eljut oda.

Nem csupán a mozgás, hanem az izomépítés, amelyről az alábbi következő részben beszélünk.

A fitnesz virágzik Koreában

Ha a közelmúltban megnézte a közösségi média fiókjait, akkor meglátja, hogy hány koreai támogatja a sportolást és az egészséges életmódot. A koreaiak csak a közelmúltig foglalkoztak a testmozgással és az izomépítéssel. Amikor újra meglátogattam Koreát, rájöttem, hogy hány új edzőterem alakult, és ami még érdekesebb, hogy az emberek valóban súlyokat emeltek és mélyen belemélyedtek az ellenállási edzésekbe.

Szóval: "mi az izomépítés fontossága?" Az izom nagyszerű, mert így több kalóriát égethetünk el nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy többet ehetünk, és továbbra is soványak és gonoszak maradhatunk. Nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy több kalóriát fogyasszunk, hanem nagyon jól néz ki, amikor a testére pakolja. Sokan azonban aggódnak egy nagy terjedelmes megjelenés miatt, amellyel ellenőrizni kell, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt.

A legfontosabb itt a zsírégetés azáltal, hogy kalóriadeficitben van, és izomépítés az ellenállással való edzéssel. Mind a férfiak, mind a nők számára ez az a fantasztikus sportos megjelenés, amely csak soványnak tűnik, és nem terjedelmes, definíció nélkül. Ha részletesebb útmutatót szeretne kapni arról, hogyan kezdheti el a kalória kidolgozását és elégetését, akkor nézze meg a következő bejegyzést: hogyan lehet ténylegesen megszerezni egy hat csomagot 30 után .

Ott van!

Ebben a cikkben megtudtuk, hogy a koreaiak egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek segítenek szabályozni az elfogyasztott kalóriamennyiséget, életstílusuknak köszönhetően magas aktivitási szinttel rendelkeznek, és olyan testmozgásra vágynak, amely izmokat épít és egészségesen tart. Ügyeljen arra, hogy ugyanazokat a szokásokat érvényesítse az életében, és hatalmas különbséget fog látni abban, ahogyan kinéz és érzi magát. Nézze meg az egészséges ázsiai ételekkel és testedzéssel kapcsolatos egyéb cikkeinket!