A legfontosabb okok, amelyek miatt nem fogysz a Keto diétán

Ezek az egyszerű hibák eldobhatják a haladást.

A ketogén étrendet jelentős súlycsökkentő programnak nevezték, ahol az Instagrammerek dokumentálták keto fogyás sikertörténeteiket, hogy másokat is arra ösztönözzenek, hogy csatlakozzanak az őrülethez, és foglalkozzanak egészségügyi és fitnesz céljaikkal. És a képek nem hazudnak - a keto hihetetlen módon megváltoztatta egyesek testét.

Mégis mi van akkor, ha erőfeszítései ellenére sem fogy le? Ha a keto diéta mindezen embereknél bevált, és ugyanazokat a szabályokat követi, akkor ugyanazt az eredményt kell elérnie? Ha nem látja a mérleg elmozdulását, az elkeserítő lehet - és inkább pizzával akarja megtömni az arcát.

Nos, kiderült, hogy a keto egy kicsit bonyolultabb, és van néhány gyakori hiba, amely akadályozhatja a fejlődésedet és inkább hízhat.

Itt van 9 lehetséges ok, amiért nem fogy le a keto.

Túl sok kalóriát eszel

A keto diéta során csökkenti a szénhidrátbevitelt és több zsírt fogyaszt, ami elég kalóriatartalmú. Ha belegondolunk a grammonkénti kalóriaszámba, ez 9 kalória/zsír gramm, szemben a 4 kalória/gramm szénhidráttal. Tehát, miközben csökkenti a szénhidrátok számát, valószínűleg növeli a kalóriatartalmat az étrendben.

„A ketogén étrend zsírok üzemanyagként történő felhasználására készült. de ha túl sok kalóriát fogyasztasz az igényeidhez, akkor is lehetséges, hogy ugyanúgy fogsz zsírt tárolni, mint bármilyen étrendi szokásnál ”- magyarázza Ginger Hultin, MS, RDN, KSH, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

A keto diéta nem fog működni, ha nincs kalóriadeficit. A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha találkozunk egy dietetikussal, hogy megállapítsuk, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a test táplálása érdekében.

Nem igazán vagy ketózisban

Hacsak nem teszteli magát és valóban nem követi a makrókat egy keto diéta alkalmazásban, alábecsülheti az aznapi szénhidrátok számát. Anélkül, hogy valóban elemezné a bevitelét, nehéz megtudni, hogy teste teljes mértékben ketózisban van-e vagy sem.

„A szénhidrátbevitel szintje nagyon alacsony; az olyan ételek, mint a rizs, burgonya, kenyér, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcslé, a legtöbb gyümölcs vagy bármilyen édesség valószínűleg túlszárnyalja a határt. ”- mondja Hultin. Könnyű elveszíteni a nyomát - különösen, ha a szénhidrátok ártalmatlannak tűnő helyeken rejtőznek. A legjobb cselekvési terv az, ha termékeket keresve nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket választ, például zöld leveles zöldségeket vagy bogyókat.

Ráadásul az embertől függ: "Mindenki más és más - ami egy embert ketózisba sodor, az más lehet, mint egy másik ember" - mondja.

Ha nem fogysz, érdemes lehet információt szerezned a ketogén állapotodról. Vannak módok arra, hogy önállóan ellenőrizzék a ketózis állapotát - bizonyos fokú hatékonysággal. "Tesztcsíkokat adnak el a vizeletért, bár ezek számos okból, például a hidratációs szinttől, hamis olvasmányokat kaphatnak" - figyelmeztet Hultin.

"A legjobb módszer annak megállapítására, hogy valóban ketózisban szenved-e, egy vérvizsgálat, de ez invazív, és orvosnak kell ajánlania és kiegészítenie" - mondja.

Azt is megkérdezheti orvosától, hogy maga is tesztelheti-e a vérét. Ha zöld fényt kap, "Vásárolhat online egy vérketon-monitort és néhány tesztcsíkot (általában 30 dollár az eszközért és 1–2 dollár ketoncsíkonként)" - mondja Drew Manning, keto szakértő, személyi edző és az NYT bestseller szerzője.

Stresszes vagy

Nem nézheti egyedül a diétáját, hogy segítsen a fogyásban. Más hormonok is szóba jöhetnek, például a kortizol, amely stressz esetén megcsúszik, és a zsír megtartásához és a víz visszatartásához vezethet.

"Ha valami megemeli a kortizolszintet - krónikus munkastressz, szorongás, alváshiány vagy a korlátozó étrend miatt bekövetkező stressz -, akkor igen, ez megnehezítheti az ember számára a fogyást bármilyen típusú étrenden" - mondja Hultin. "A kortizol egy harc- vagy menekülési hormon, így ha felpörög, akkor a testet ki tudja vinni zsírégető állapotból."

Az alacsony stresszszint fenntartása érdekében feltétlenül helyezze előtérbe az alvást, az egészséges ételválasztást és a fellazulást elősegítő tevékenységeket - például testmozgás, jó könyv olvasása, fürdés vagy filmnézés.

Ön azért küzd, hogy maradjon rajta

Hacsak nem szándékosan keto kerékpározik, a ketózis állandó be- és kikerülése mindenképpen akadályozhatja a fogyást. Valahányszor kiesik a ketózisból, időbe telik, hogy visszatérjen a zsírégető üzemmódba; ez nem azonnali visszaállítás.

„Semmi kétség, a ketogén étrend korlátozó. Időre, tervezésre és szorgalomra van szükség ahhoz, hogy rajta maradhasson "- mondja Hultin." Vannak, akik úgy szándékosan, akár véletlenül fogyasztanak több szénhidrátot, ami annak a jele lehet, hogy túlságosan korlátozó az életmódod szempontjából. "

Túl sok keto édességet eszel

Ne feltételezd, hogy a keto által jóváhagyott brownie olyan egészséges, mint egy marék dió. Bár finomak, még mindig magas a kalóriatartalmuk, így ha napi egy-két harapnivalóként kezelik őket, előfordulhat, hogy nem fogynak.

"Azt javasolnám az embereknek, hogy hetente csak néhányszor korlátozzák a keto-barát ételeket vagy desszerteket" - mondja Manning. "Valójában nincs a legjobb vagy a legrosszabb keto-desszert; a probléma az, hogy kalóriatartalmúak, és több vágyat válthatnak ki, ami túlzott fogyasztáshoz vezethet. "

Még akkor is, ha ez minden nap belefér a makrókba, ez a csemege fogyasztásának mögöttes viselkedés számít, mondja. A keto édességek fogyasztása elcsábíthatja az elmét, hogy engedékenyebb ételekre vágyjon.

Te nem vagy óvatos a tejelővel

Vigyázz! Néha a tejtermék kivonhatja a ketózisból. Bizonyos tejtermékek, például az ízesített joghurt és a 2% tej meglepően sok szénhidrátot tartalmaznak - ez utóbbi 13 grammot tartalmaz egyetlen csészében. És ha nem az a fajta srác eszik joghurtot sima, óvatosan kell eljárnia az öntetek szénhidrátjaival kapcsolatban. Egy látszólag biztonságos joghurtos parfétával átviheti a napi szénhidrát-számot.

Túl sok éttermet eszel

Nem tagadható, hogy az éttermi ételek ízletesek és kényelmesek. Reggelire, ebédre és vacsorára való kijárás azonban akadályozhatja a fogyást, mondja Melanie Boehmer, R.D. a Lenox Hill Kórházban. Ez azért van, mert nem igazán vagy biztos minden egyes összetevőben, amelyet egy étel tartalmaz, vagy arról, hogyan készül az étel.

"Kalória szempontjából könnyebb nem tudni, mi van benne" - mondja Boehmer.

Túl sok hamis cukrot fogyaszt

A keto diétázók gyakran támaszkodnak a mesterségesen édesített ételekre és italokra az étrend elviseléséhez. Az "alacsony" vagy "nincs cukor" néven forgalmazott ételeket azonban könnyen túl lehet enni, mert "egészségesebbnek" tűnnek, de ez nem feltétlenül igaz.

"Süthetik a vércukorszintet, mert többet eszel belőlük" - mondja. A Boehmer azt javasolja, hogy válasszon egész, feldolgozatlan ételeket, amelyek elégedettek lesznek és tápanyagokat biztosítanak.

Túl sok alkoholt fogyaszt

Az alkoholfogyasztás átmenetileg kibillenti a ketózist és megállítja a zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy akár két-három alkoholos ital fogyasztása hetente többször is negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha eltalál egy fennsíkot, itt az ideje, hogy visszaszorítsa a happy hour-t.

Nem diagnosztizált egészségügyi állapota van

Bár ritka, néha az embereknek olyan betegségei vannak, beleértve az ételallergiákat vagy az intoleranciát, amelyek megnehezítik a fogyást - mondja Boehmer. Olyan ételek fogyasztása, amelyekre vagy allergiás, vagy nem tolerálja a testet. Ez gyulladáshoz vezet, ami megnehezíti a fogyást - magyarázza.

Aztán vannak olyan orvosi állapotok, amelyek valójában hízást okoznak. A pajzsmirigy alulműködés például akkor fordul elő, amikor a szervezet nem hoz létre elegendő mennyiségű pajzsmirigy hormonpontot. Ez fáradtsághoz, súlygyarapodáshoz és izomfájdalmakhoz vezethet, ha nem kezelik. Ideje lehet orvoshoz fordulni, ha mindig fáradt vagy, és csak nem tudsz lefogyni.