6 legjobb étel a sovány izomépítéshez

Tehát, ha izomtömegét szeretné növelni - a magas fehérjetartalmú étrend az egyik kulcs! A testének szükséges kalóriáknak különböző táplálkozási forrásokból kell származniuk, beleértve a baromfit, a zöldségeket és a sovány marhahúst. Ha növelni akarja izmait és erejét, étrendjéhez kiegészítőket, például kreatint és tejsavófehérjét adhat.

lazar

A jó táplálkozás fontos szerepet játszik a tökéletes test kialakításában! És ezért megosztok veletek 6 legjobb ételt a sovány izmok felépítéséhez. Győződjön meg róla, hogy vannak ilyenek a konyhájában, és úton van egy nagyszerű test felé!

Gyorsabban növekszik az izmok ezekkel az ételekkel

# 1 sovány marhahús

A sovány marhahús a testépítő legjobb barátja! Ha kíváncsi arra, miért, az az oka, hogy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, és több mint 25 gramm fehérjét biztosít, csak adagonként 164 kalóriát. A sovány marhahús a mikroelemek - köztük a K- és a B-12-vitamin, a vas, a kolin és a kalcium - nagy forrása is. A sovány marhahúsban nagy mennyiségben található konjugált linolsav (CLA) hozzájárul az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez.

# 2 túró



A túró kiváló nassolás lefekvés előtt! Miért? Ez azért van, mert rengeteg kazeint és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely segít fenntartani az izmokat, elkerülni a tömeges veszteséget és megakadályozni a görcsöket. A túróban alacsony a laktóz- és szénhidráttartalom, más sajttípusokhoz képest.

# 3 Quinoa

A quinoa köztudottan jó összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak és elősegítik az izmok helyreállítását. Nagyszerű fehérjeforrás! A quinoa rendszeres fogyasztása hozzájárul az inzulinszerű növekedési faktor-1 szint növekedéséhez, amely felelős az erőért és az izomnövekedésért. Ha fel akarja gyorsítani az izmok növekedését, feltétlenül adjon hozzá néhány összetett szénhidrátot az étrendjéhez.

# 4 Dió

A dió kiváló fehérjeforrás és kulcsfontosságú zsírforrás. Sokféle tápanyagot is tartalmaznak; élelmi rost, mono- és többszörösen telítetlen zsírok, cink, vas, antioxidánsok és magnézium. Minden dió nagyszerű neked, de ne őrülj meg rajtuk, mivel tele vannak kalóriákkal!


A tojás a testépítő étrendjének nagy részét képezi. Ennek oka, hogy fehérjében és aminosavakban gazdagok. A tojásban található fehérje támogatja és serkenti a zsírvesztést és a sovány izomnövekedést. Végül, de nem utolsósorban a tojás nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, amelyekre a testének szüksége van!

# 6 Vad Lazac


A vadon élő lazacnak több egészségügyi és fitnesz előnye van, mint a tenyésztett lazacnak - ezért én személy szerint jobban szeretem. A vad lazac nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaz, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagabb! Mind a tenyésztett, mind a vadon élő lazac ugyanakkora mennyiségű fehérjét szolgáltat - ezért ne aggódjon, ha lehetőségei korlátozottak. Ahhoz, hogy valóban élvezhesse ezt a csodálatos halat, legalább hetente kétszer vegye be.


 Végső gondolatok…

A sovány izomtömeg felépítése nem könnyű, de nem is lehetetlen. Csak motivációra és elszántságra van szükséged a kemény edzéshez és a megfelelő étkezéshez! Az ételek itt elengedhetetlenek! Remélem, hogy ez a 6 legjobb étel a sovány izmok felépítéséhez segít javítani és javítani az étrendet.