7 legjobb helyreállító étel

A gyógyulás útján megelőzheti a görcsöket, minimalizálja a fájdalmat, és tankolhatja energiaraktárait a megfelelő ételekkel.

Intenzív edzés után az izmok nemcsak fehérjéhez éheznek, hanem fájnak is - hangot adva véleményüknek az extra készletről. Az elkövetkező hétre nézve elég intenzív emelési munkákat tervez. A fájdalom és a gyógyulásra fordított idő enyhítésére töltse fel a tartályát a megfelelő helyreállítást támogató ételekkel. Nem akar késleltetni semmilyen emelési erőfeszítést, amikor megpróbálja elérni fitnesz céljait.

legjobb

Massimo Rubino/EyeEm/Getty

Áfonya

Edzés után autopilótán van, hogy megragadjon egy fehérje turmixot. De önmagában a fehérjepor nem mindig biztosítja a megfelelő táplálkozási receptet, különösen a fájó izmok esetén. A megoldás: adj hozzá áfonyát. Az áfonya antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek megelőzni az izmok szabad gyökök általi károsodását edzés közben. A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóirat arról is beszámolt, hogy felgyorsult az izomgyógyulás az áfonyás shake bevitele után edzés előtt és után.

Klaus Vedfelt/Getty

Víz

Számos oka van annak, hogy miért fontos a víz, de aggodalmaink miatt ez hidratált állapotban tart minket, és megerőltető edzéseken tart. Ha a test nincs megfelelően hidratálva az edzés előtti és az edzésen belül, a görcsök, a fáradtság és a szédülés erősen ütközhet, ami végül meghosszabbíthatja a helyreállítási időt. Javasoljuk, hogy 10-20 percenként hét és 10 uncia vizet igyon, és ha komoly izzadtságot szeretne elérni, akkor többet kell inni.

Buppha Wuttifery/EyeEm/Getty

Káliumban gazdag ételek

Az izomgörcsök olyan váratlan, akaratlan összehúzódások, amelyek több izmot is megcélozhatnak, és ezeket valószínűleg egy olyan mikroelemhiány okozza, mint a kálium. A kálium túlzott izzadással és kiszáradással könnyen elveszhet. Az ajánlott megfelelő kálium bevitel (AI) napi 4,7 grammban. A kálium könnyen megtalálható a fehérjében gazdag ételekben és a leveles zöldségekben; Ezen ételek fogyasztását az izomgörcsök megelőző intézkedésének kell tekinteni.

Savanykás cseresznye

Nehéz tárgyakat emel fel és tesz le, ami jelentős mértékű stresszt okozhat a testen - potenciálisan gyulladáshoz vezethet. A következő alkalommal, amikor komoly emelésre van szüksége, edzés előtt és után vegyen le egy pohár fanyar meggyet. A Journal of The International Society of Sports Nutrition közölte, hogy a fanyar meggylé csökkentheti az izomfájdalmat és a gyulladást.