A tipikus NFL játékos étrend

étrend

Mi megy be a tipikus NFL étrendbe?

Az NFL játékosai olyan élsportolók, akik keményen edzenek, és nekik kell táplálniuk testüket, hogy sérülésmentesek maradjanak és a játék tetején legyenek.

Mennyit kell enniük a szezonban? És milyen típusú ételeket esznek? Erre vállalkoztam, hogy megtudjam.

Nem meglepő, hogy ezekre a kérdésekre adott válasz valóban az egyes sportolóktól és az általa játszott pozíciótól függ.

Egy 2014. februári interjú szerint Susan M. Kleiner, a Seattle Seahawks RD és táplálkozási tanácsadója elmondta a Huffington Postnak, hogy az NFL hátvédő étrendje általában „napi legalább 4000 kalóriára és napi 6000 kalóriára van szükség, attól függően, hogy hol tartanak az edzésen, az évszakban, és milyen gyorsan híznak vagy fogynak. ”

Torrie Griffin, a Tennessee Titan egykori védekező játékának súlya 290 font volt. Hogy tartsa a súlyát, durván evett Napi 8000 kalória!

Griffin azt mondja reggelire, hogy gyakran csökkentett gofriból, tojásból, szalonnából, darából és pirítósból álló nagyméretű éttermi adagokat. Vacsoránál Griffin és társai két hamburger, mac, sajt és krumpli mintájára hasonlítanak. Griffin azt mondja, most már felismerte, hogy nagyobb figyelmet kellett volna fordítania arra, hogy milyen típusú ételeket evett játéknapjai alatt.

Ahogy egyre több NFL csapat kezdi kutatni az egészséges táplálkozás hatását a játékosok élettartamára és a sérülések megelőzésére, az étkezési idők a bajnokságban változnak.

A szezonban a csapatok általában olyan ételeket és harapnivalókat biztosítanak a játékosoknak, amelyek egészséges zsírokat, egészséges szénhidrátokat, fehérjét, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak.

Reggeli:

Egy tipikus NFL-diéta esetében Kleiner azt mondja: „a tipikus nap annyi reggelivel kezdődik, amennyi bejuthatunk, jellemzően valamilyen szívből készült teljes kiőrlésű gabonaféléből, esetleg teljes kiőrlésű pirítósból, lenmagból, teljes gyümölcsből. Sok csapatban sok pirított zöldséget kapnak reggel omlettgel vagy tojással. "

Orrcikk, Zach Kerr elmondta az Indiana Star-nak, hogy megpróbál egészségesen étkezni, és reggelire szereti a „zöldséges tojást és a fehérjeturmixot”.

A biztonság, Chris Crocker szerint pulykakolbásszal és tojásfehérjével, paradicsommal és spenóttal kezdi a napját.

Ez elég jellemző az NFL sportolókra. Az egész bajnokságban a következőket találhatod reggelente enni játszó játékosoknak:

  • Tojásfehérje
  • Zabpehely
  • Pulyka szalonna
  • Friss gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű müzli
  • Teljes kiőrlésű pirítós
  • Omlett sajtos zöldségekkel
  • Joghurt

A szabadnapos, fehérjetartalmú, gyümölcs- és zöldségfélék, valamint egészséges szénhidrátok kiegyensúlyozott étkezésével a játékosok keményen gyakorolhatnak és játszhatnak.

Snackek:

Sok NFL játékosnak naponta legalább két egészséges harapnivalója lesz, amely a következőkből állhat:

  • Egész gyümölcs
  • Pulyka húsgombóc
  • Fehérje turmix és turmixok
  • Diófélék és dióvajak
  • Hummus gluténmentes pirítóson apróra vágott avokádóval és pulykaszalonnával

Kerr azt mondja hétvégén, hogy megcsal, és nagyon szereti a szárnyakat enni mézes barbecue-val vagy chipotle barbecue-mártással.

Míg a csalás étkezés időről időre megtörténik, Leslie Bonci, RD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója és a Pittsburgh Steelers csapatsport-dietetikusa azt hirdeti a játékosoknak, hogy a hangsúlyt a sovány húsokra kell helyezni.

Bonci azt mondja: "Nem akarom, hogy a játékosaim azt mondják:" Megtaláltam az összes fehérjét, mert szárnyakat ettem ".

A visszafutó Rashad Jenning az NFL.com-nak elmondta: „Ahelyett, hogy olyan dolgokat ennék, mint a perec vagy a zseton, a harapnivalóm pulykás húsgombóc lehet. Az egyik kedvenc harapnivalóm a gluténmentes pirítósra kenhető hummus apróra vágott avokádóval és pulykaszalonnával. Remek kis szendvics. ”

Ebéd:

Az NFL sok játékosának ebédjét szendvics, pakolás vagy saláta formájában szolgálják fel. A bajnokság kedvencei a következők:

  • Zsemle nélküli pulyka hamburgerek
  • Saláták fehérjével
  • Grillezett csirke és zöldségek

Jennings szerint gyakran "házi salátája van, valószínűleg felaprított csirkével, vagy lehet tonhal, bármi is legyen a saláta, de valamilyen fehérje van benne".

Visszafutva Arian Foster vegán, ebédre gyakran élvezi a zöldségeket, a burgonyát és a rizst. Azt mondja időről időre, hogy megesz egy csirkemellet, de ezt takarékosan teszi.

Vacsora:

Az NFL játékosainak vacsora - kitalálta - sovány fehérjéből, zöldségekből és egészséges szénhidrátokból áll, mint például:

  • Bölényburger édesburgonyával és vegyes zöldségekkel
  • Pulykafasírt pesto tésztával és pirított zöldségekkel
  • Sovány darált marhahús lasagna
  • Grillezett csirkemell
  • Steak és burgonya

Jennings szerint a csirke számára alapvető, de egyik kedvence a „pulykás fasírt pesto tésztával és pirított zöldségekkel”, édes joghurttal kombinálva.

Noha nekünk, egyszerű halandóknak nem kell annyi kalóriát fogyasztanunk, mint az NFL-játékosoknak, mindenképpen kivehetünk egy levelet a könyveikből, és nagyobb hangsúlyt fektethetünk a több sovány hús, egészséges zsír, jó szénhidrát és sok zöldség elfogyasztására.