8 izom-helyreállító étel, amivel falatozhat a következő edzés után

A víz felhúzása nagyszerű - de a testének néha ennél valamivel többre van szüksége.

Nincs olyan, mint az az érzés, amelyet az izzadságtól csöpögő, intenzív edzés összetörése után tapasztal. Akár olyan ember vagy, aki szereti a futópad sprintjeit összetörni, vagy inkább a jóga szőnyeget üti meg a vinyasa folyás érdekében, különleges rohanás támad, amikor endorfinokkal tölt el. A nem annyira kívánatos rész? Ez a fitnesz utáni fájdalom.

Az izmok megterhelése - függetlenül a gyakorlási módszertől - mikroszkopikus könnyeket okoz bennük (ne háborgasson, rendben van!). Ezek a könnyek először fájdalmasak lesznek, de végül az izomtömeg növelésével segítenek az erősebbé válásban az American Council on Exercise (ACE) szerint. A jó hírek? Erre fel lehet állni Nem tudom mozgatni a karomat érzés a megfelelő táplálkozással. Így van: Bizonyos, speciális tápanyagprofillal rendelkező ételek elősegíthetik az okosabb felépülést, és még csökkenthetik a másnapi fájdalmat.

"Az edzés utáni étkezés előbb-utóbb, célszerűen az edzéstől számított három órán belül törekedjen" - javasolja Dr. Ryan M. Greene, DO, MS, és a nyugat-hollywoodi Monarch Athletic Club orvosi igazgatója. "2: 1 szénhidrát/fehérje arányra törekszik, mivel a fehérje leginkább szénhidrát-transzporterrel szívódik fel."

Tehát most, hogy leraktuk az alapokat, ideje elmélyülni a sajátosságokban. Itt a szakértők azt javasolják, hogy az étkezés az edzés utáni helyreállításra kiválóan alkalmas legyen - így harci esélyt adhat izmainak a következő edzés során.