5 legjobb edzés utáni étel

Az edzés során a tested az izmaidban tárolt tápanyagokat, köztük fehérjét, glikogént és tárolt szénhidrátokat használ fel. Harminc-hatvan perces ablak van az edzés befejezése után, amikor a tested leginkább befogadja a tápanyagokat a kimerült raktárak feltöltésére. Az edzés utáni legjobb ételek fogyasztása abban az ablakban segíti az izmaidat […]

Az edzés során a tested az izmaidban tárolt tápanyagokat, köztük fehérjét, glikogént és tárolt szénhidrátokat használ fel. Harminc-hatvan perces ablak van az edzés befejezése után, amikor a tested leginkább befogadja a tápanyagokat a kimerült raktárak feltöltésére. Az edzés utáni legjobb ételek fogyasztása abban az ablakban elősegíti az izmok megfelelő helyreállítását.

Íme néhány legjobb étel, amelyet enni lehet az edzés utáni pozitív helyreállításhoz:

Görög joghurt

étel
A görög joghurt napjainkban népszerű snack a magas fehérjetartalma miatt - éppen amire szüksége van egy nehéz edzés után.

Néhány gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona hozzáadása nem csak extra ízt és állagot kölcsönöz étkezésének, hanem növeli a bevitt szénhidrátok és egyéb tápanyagok mennyiségét is.

Fehérje turmix vagy zöld turmix

Keverjen össze egy fél banánt és egy gombóc fehérje port a mandulatejjel együtt az edzés utáni könnyű étkezés érdekében, amely tankol és újjáépíti a fehérjeboltokat.

Ha van még egy kis időd, feltölthetsz más remek tápanyagokat úgy, hogy egy gyors zöld turmixot felkorbácsolsz gyümölcsökkel, leveles zöldségekkel és fehérjeporral. Ezekben az iható harapnivalókban lévő folyadék szintén segít a hidratálásban, ez szintén mindig fontos edzés után. Pro tipp: A Chuze Blends helyszíni turmixbárok elérhetők a Broomfield CO tornateremben, a South Monaco CO tornateremben, a San Diego CA tornateremben, a Rancho Cucamonga CA tornateremben, a Corona CA tornateremben és az Anaheim CA tornateremben.

Saláta

Használjon sötét, leveles zöldeket, például kelkáposztát vagy spenótot, amelyek magas tápértékűek a saláta alapjához, majd töltsön rá egy jó fehérjeforrást, például mandulát, babot, kemény tojást vagy sovány csirkét.

Válasszon egy könnyű olívaolajat az öntethez, amely egészséges zsírokat tartalmaz a testének, és adjon hozzá gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát vagy teljes kiőrlésű kenyeret az oldalához.

Omlett

A tojás nagyszerű fehérjeforrás és az edzés utáni egyik legjobb étel. Ha aggódik a koleszterin miatt, csak tojásfehérjét, vagy egy egész tojást és két-három tojásfehérjét használhat.

Fűszerezd úgy, hogy belekevered a kedvenc zöldségedbe, és adj hozzá néhány fekete babot egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal az oldalán.

Szendvics vagy Wrap

A szendvics megragadása gyors és egyszerű étkezés, különösen, ha a nap közepén edz. Tekintsük az alacsony zsírtartalmú majonézből készült tonhal salátát vagy a sült marhahús és sajt szendvicset.

Ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret válasszon. Vagy kipróbálhat egy csirkét vagy fekete babos pakolást teljes kiőrlésű tortillában. Tegyen bele egy oldalt joghurtból vagy gyümölcsből a további íz és tápanyagok érdekében.

Ha az edzés után nem eszel megfelelő ételt, gyengébbnek érezheted magad, és a következő edzés alkalmával nagyobb a sérülésveszély. Az edzés után a test fehérje- és szénhidrátkészletének feltöltése különösen fontos, bár a gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb tápanyagok is segítik a gyógyulást - és az újrahidratálás mindig fontos. Az edzés után verje fel ezeket a legjobb edzés utáni ételeket, hogy teste a lehető legjobban működjön.