A LEGJOBB ÉLELMISZEREK A GYÚJTÁS CSÖKKENTÉSÉHEZ

Vannak természetes, egészséges ételek, amelyeket választhat, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, sőt megelőzésében. Arra törekszel, hogy remekül érezd magad, miért ne ennél jobban, ha csökkented az ízületi és a test gyulladását?

A gyulladás a tested természetes reakciója sérülésekre vagy fertőzésekre. A krónikus gyulladás, más néven belső gyulladás, folyamatos, az egész rendszerre kiterjedő gyulladás, amelyet a szövetek és a belső szervek állandó lebontása, majd gyógyulása jellemez.

A krónikus gyulladást kiválthatja toxinok vagy gyulladásos ételek, például cukor, transz-zsírok és más feldolgozott élelmiszerek. A krónikus gyulladást összefüggésbe hozták gyulladásos bélbetegséggel (IBD), ételallergiákkal és érzékenységgel, 2-es típusú cukorbetegséggel, pattanásokkal, lisztérzékenységgel és asztmával. fúj!

Itt van hat népszerű gyulladáscsökkentő étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, és élvezze:

1. Bogyók

A málna, a szeder, az eper és az áfonya tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és gazdag antioxidánsokban. A bogyók antocianin nevű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatású fitonutriensek, amelyek csökkenthetik a gyulladásos megbetegedések kockázatát. A Kínában őshonos narancsvörös gyümölcs, a goji bogyók nagyon magas antioxidáns tartalommal bírnak, és egyre népszerűbbek gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt.

2. Papaya

A papaya papaint tartalmaz, egy fehérjét emésztő enzimet. A papayában található E-, C- és papain-vitaminok csökkentik a gyulladást és javítják az emésztést. A papaya magas rost- és víztartalommal rendelkezik, amely támogatja az egészséges emésztőrendszert és az eliminációt.

3. Ananász

Az ananász bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely számos állapotban vagy sérülésben segíti az emésztési zavarok csillapítását, a traumák gyógyulását, valamint a duzzanat és gyulladás csökkentését. A bromelain csökkenti az ízületi fájdalommal, gyulladásos bélbetegséggel (IBD) és ízületi gyulladással járó gyulladást is. A bromelain számos OTC természetes alapú gyulladásgátló készítményben alkalmazható ízületi gyulladás esetén. És ne aggódjon a természetes cukor miatt; csak az edzés UTÁN győződjön meg róla, hogy megfelelő-e.

4. Hal

A halakban található Omega-3 zsírsavak megakadályozhatják az antitestek és fehérjék képződését, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek, akik hetente kétszer vagy többször esznek zsíros halat, lényegesen kevesebb ízületi gyulladásos tünetet tapasztalnak, mint azok, akik soha nem esznek halat. Egyél 3-6 uncia zsíros halat, mint lazac, makréla vagy szardínia hetente kétszer-háromszor az ízületi gyulladás csökkentése érdekében.

5. Olívaolaj

Az olívaolaj gazdag fenolokban és hasonló fenolos vegyületekben. Az olívaolajban található egyik fenol, az oleokantál hasonló fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ibuprofen. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrend pozitív hatással van a szívre és a vérnyomásra. Válasszon szűz vagy extra szűz olívaolajat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olívaolajában a maximális mennyiségű ilyen hasznos vegyület található.

6. Fűszerek

A legmegfelelőbb gyulladáscsökkentő ételek közül többet a fűszeres szekrényben találhat. A sok gyógynövényben és fűszerben található egészséges polifenol-vegyületek megzavarhatják a szervezet gyulladásos folyamatát. A kurkuma számai és a kurkumin blokkolják a gyulladást, akárcsak a gyömbér, a fahéj, a szegfűszeg, a fekete bors és a fokhagyma. Szórakozzon és kísérletezzen.

Remélem, hasznosnak és oktatónak találta ezt a cikket. Mondja meg, ha végrehajtja a fenti stratégiák bármelyikét, és hogyan működnek Önnek? Még mindig küzd, kérdezzen tőlem. Táplálkozási szakember tanúsítvánnyal rendelkezem, és segítek!