Értéktelen étrend-módszerek, amelyekre a lehető leghamarabb szükség van

Az, hogy „azonnali sikerrel” vagy „őrült fogyással” büszkélkedhet, nem jelenti azt, hogy diéta lenne, vagy annak módszerei jót tesznek a testének. Ezek a diéták valójában meglehetősen károsak lehetnek általános egészségi állapotukra, és hosszú távon nem térülnek meg.

A gyakran fogyókúrás étrendnek nevezett, a fogyás ezen megközelítései közül néhány olyan gyors eredményeket nyújt, amelyek nem ragadnak és nem károsítják az anyagcserét. Vannak biztos módszerek a divatos diéta felismerésére, amelyek segítenek kiválasztani, mely módszerek a nyertesek, és amelyek egyáltalán nem segítenek a fogyásban (7. oldal).

Glutén kivágása

Hacsak nincs gluténérzékenysége, ez a diéta nem lesz segítség. | chameleonseye/iStock/Getty Images

A gluténmentes hóbort az emberek százaléka - valójában az amerikaiak csupán 1% -a - származik celiakia betegségből, egy genetikai autoimmun rendellenességből, amelyben testük elutasítja a búzában található fehérjéket. A szénhidrátmentesség újabb, „divatosabb” alternatívája, becslések szerint 3,1 millió ember fogyaszt gluténmentesen, és 78% -uknak nincs ismert gluténallergiája.

A BMJ-ben nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a gluténmentes étrendet folytató nem celiakók növelhetik szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatukat.

Szuper kis adagokat eszik egész nap

A fehérje rudak a zsírra és a kalóriákra pakolhatnak. | iStock.com/HandmadePictures

A napi megfelelő étkezési mennyiség gyakran vita tárgyát képezi. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta három négyzet alakú ételt fogyasszanak a régimódi módon, míg mások azt javasolták, hogy ezeket az ételeket hat kisebbre bontsák.

Bár azt gondolhatja, hogy egyszerre kevesebb étel fogyasztása elősegíti a fogyást az idő múlásával, kisebb falatok ide-oda vétele komolyan összeadódhat.

Gyorsan növeli a rostbevitelt

A rostbevitel gyors növelése irritálhatja a GI traktusát. | iStock.com

Samantha Heller szerint önmagában a rost növelése visszalök. Míg egyesek ezt próbálják megoldani, hogy gyorsabban érezzék magukat teljesebbé (és ennek eredményeként kevesebbet egyenek), ez csak akkor működik, ha növeli a folyadékot. "Lassan töltse fel a rostot ... Ha nem, akkor irritálja a GI traktust" - mondta Heller.

A Healthline szerint a puffadás nem az egyetlen probléma, amellyel szembe kell néznie, ha túl sok rostot emészt meg. Valójában ideiglenesen hízhat és drasztikusan csökkentheti a vércukorszintjét.

Folyékony étrendek és kiegészítők

A folyékony étrend nem fenntartható. | iStock.com

Valószínűleg van egy barátod vagy rokonod, aki „esküt tesz a levével”, vagy más típusú, kizárólag folyadékot kizáró diéta. Bár ezek a diéták általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a gyors fogyásban, valójában károsak lehetnek az egészségére.

Diana Sugiuchi, R.D. azt állítja, hogy a folyékony étrend veszélye kétszeres: Mind a hosszú távú folyékony étrend, mind az azokat gyakran kísérő kiegészítők egészségügyi kockázatot jelenthetnek. „Ezeket a kiegészítőket nem szabályozzák, mint az ételeket. Néhányuknak káros összetevői vannak ... például az ólom ”- mondta Sugiuchi.

Az „alacsony zsírtartalmú” étrendek rangsorolása

Az, hogy alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy egészséges. | Hanhanpeggy/iStock/Getty Images Plus

Az, hogy valami alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma - és ez természetesen nem azt jelenti, hogy egészséges is. Valójában az NPR szerint a lakosság többsége ténylegesen hízott a ’90 -es évek zsírmentes étel „őrületében”. Ennek oka az volt, hogy az alacsony zsírtartalmú ételekben gyakran magas a nátrium- és cukorszám.

Az összes étkezés összpontosítása egy vágott elemre (például grapefruit)

Van olyan, hogy túl sok grapefruitot eszünk. | iStock.com

Jó, ha minden étkezésbe beleteszi a termékeket, de valószínűleg nem fog tartós eredményeket elérni, ha az étrendet egyetlen magányos gyümölcs vagy zöldség köré összpontosítja. Vegyük például a grapefruit étrendet. Ennek a régi idők divatos étrendjének különféle változatai vannak. A lényeg az, hogy a diétázóknak minden étkezésüket a grapefruitra kell összpontosítaniuk, és hogy a gyümölcs zsírbontó enzimjei segítenek a gyors fogyásban. Sajnos ez a diéta soha nem működne hosszú távon.

Hogyan lehet megállapítani, hogy a diétás módszer veszélyes-e vagy „divat”

Bármi, ami gyors megoldást ígér, nem megbízható. | iStock.com

Ha valaha a divatos diéta áldozatává vált, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet megkülönböztetni őket egy bevált fogyókúrás módszertől. A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint néhány kérdést tehet fel a divatos diéta azonosításához.

Ha az étrend gyors fogyást ígér, túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, vagy egy vállalat termékének eladására törekszik, akkor jobb, ha kihagyja. Győződjön meg arról, hogy az étrendnek érvényes tudományos kutatása van-e állításainak alátámasztására is.