Kétféle rost, amire szüksége van az étrendben

Legtöbben hallottuk, hogy a rost elengedhetetlen az egészséges étrendhez és a sikeres fogyáshoz. Azonban nem olyan sokan értik, mi az a rost, a különféle típusok és pontosan miért olyan fontos.

7 alattomos módszer a rostjavításhoz

Itt van minden, amit tudnia kell a rostokról - Mit csinál, a két különböző típusú rost és hogyan lehet betelni vele:

A gyomrod és az emésztőrendszered többi része lebontja az elfogyasztott ételeket, így a tested felveheti főbb tápanyagait - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat -, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Az élelmi rost a növény olyan részeiből származik, mint például a cellulóz és a lignin, amelyeket a test nem szív fel. A rost fokozatosan halad át a rendszerén, összegyűjtve a hulladékot és bármi mást, ami emészthetetlen, és mindezt kiviszi a testéből.

Könnyen belátható, hogy a rostfogyasztás hogyan segít megelőzni a székrekedést és hasonló problémákat.

A rostokban gazdag étrend a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával is társul. A rost előnyei meghaladják a hasadat. A Belgyógyászati Archívumban 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztottak (nőknél napi körülbelül 25 grammot, férfiaknál 30 grammot), lényegesen ritkábban haltak meg szívbetegségekben, fertőző betegségekben és légzőszervi megbetegedésekben. azokhoz képest, akik alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztottak (nőknél napi 10 gramm, férfiaknál 13 gramm).

Hogyan fogyasszunk több rostot

A rost nemcsak az általános egészségi állapot fenntartása szempontjából fontos, hanem a fogyás szempontjából is kritikus fontosságú.

A Nutrisystem fogyás program egészséges, rostokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyeket tudományosan úgy terveztek, hogy segítsen a fogyásban. Kattintson ide a további információkért>

Mivel nem bomlik le, sokáig érzi jóllakását, miután magas rosttartalmú ételeket fogyasztott. A rost azáltal, hogy lassan áthalad a testén, segít megóvni a vércukorszintet, így nem érezheti magát hamarosan újra éhesnek. Ezen okok miatt a rosttartalom az egyik legfontosabb különbség SmartCarbs élvezheti azokat az egészségtelen szénhidrátokat, amelyeket el akar kerülni, amikor megpróbálja leadni a felesleges fontokat. Ide kattintva elolvashat mindent, amit valaha is szeretett volna tudni a szénhidrátokról. >

10 egészséges szénhidrát (igen, egészséges szénhidrát!), Amire szüksége van az életében

Kétféle rost létezik - oldható (vízben oldódik) és oldhatatlan. A legelterjedtebb növényi élelmiszerekben mindkettő megtalálható, de jellemzően egy fajta dominál.

Oldható rost pépes lesz, amikor felszívja a vizet, és gélszerű anyaggá válik az emésztőrendszerben. A hulladék ragaszkodik hozzá és megpuhul, amikor a testén halad. Az oldható rost táplálja a hasában található jó baktériumokat is, amelyek segítenek megemészteni az ételeket, és kapcsolódnak az egészséges immunrendszerhez, sőt a hangulatához is. Bab és egyéb hüvelyesek és zöldségek, például sárgarépa, spenót és édesburgonya és a gyümölcsök, különösen a bogyók és az alma, sok oldható rostot tartalmaznak.

Oldhatatlan rost gyakran „takarmánynak” nevezik, mert viszonylag épen halad át a testén. Ez biztosítja az ömlesztett anyagot, amely lassítja az emésztést és a hulladékot a belébe juttatja. Az oldhatatlan rostok segítenek egyensúlyban tartani a bél pH-ját (savasságát), ami biztosítja, hogy felszívja az ételben lévő vitaminokat és ásványi anyagokat. A gazdag források között szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab és a barna rizs, valamint a rostosabb zöldségek, például a brokkoli.

Ha mindez még egy aggasztó dolognak tűnik, amikor fogyni próbál, akkor a Nutrisystem terv fedezted-e. Ételei és harapnivalói egyaránt kiegyensúlyozott mindkét típusú rostkészlettel vannak ellátva - nem kell ezen gondolkodni.

A rugalmas étkezés megtervezésekor feltétlenül adjon hozzá sok nem keményítőtartalmú zöldséget, és kövesse a megfelelő adagokra vonatkozó ajánlásokat SmartCarbs. Ez az összes rost, amire szüksége van - és minden, amit tudnia kell mindkét típusú rostról -, hogy egészséges maradjon és tovább haladjon a célja felé.

Minden diétát kipróbált? 6 ok A Nutrisystem más