10 tízperces edzés

A napi tevékenység erőteljes lendületet adhat a fogyás céljának elérésében. A testmozgás révén a szervezet kalóriákat és zsírt éget, miközben csökkenti a szívbetegségek és más betegségek kockázatát. Ez nappal is éberen tartja Önt, és biztosítja az éjszakai jobb alvást. A legjobb rész a következő: Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, vagy kilométereket kocogni, hogy kihasználhassa az aktív tevékenység előnyeit. Valójában mindössze 10 perc alatt megnövelheti az anyagcserét, és megnövelheti erejét és állóképességét. Az edzéseket akár más feladatai közé is beillesztheti.

Itt a Nutrisystem, a legjobb eredmény elérése érdekében minden nap 30 perc testmozgást javasolunk. Ezért dolgoztuk ki a My Daily 3 tevékenységi tervet. Ez a 30 perces ajánlást három gyors, 10 perces foglalkozásra bontja a nap folyamán. Ez elősegíti a rendszeres testmozgás előnyeinek kihasználását anélkül, hogy egyszerre 30 percet vállalna.

Két egyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a testmozgásra

Íme 10 gyors edzés, amely nem fog nagyot harapni a mozgalmas napból:

1. Séta

Égett kalóriák: 49.7

Fogjon meg egy barátot, kutyát vagy okostelefon fülhallgatóját, és sétáljon egyet. A lehető legtöbb előny elérése érdekében járjon minél gyorsabban 10 percig - minél gyorsabban halad, annál több kalóriát használ fel.

2. Lépcsőmászás

Égett kalóriák: 74.3

Szinte megduplázhatja a járás hatását, ha felfelé és lefelé halad. Mindkét irány hozzájárul a lábizmok megerősítéséhez, valamint a szív és a tüdő erejének növeléséhez - mondja az Healthline. Szeretne még többet kihozni a lépcsőzésből? Vigyen könnyű kézi súlyokat menet közben.

3. Kaliszténika

Égett kalóriák: 55.7

Emlékszel az edzésekre, amelyeket a gimnáziumi tornateremben végeztél? Az ugró emelők, a tüdő, a guggolás, a ropogás és a lábujjhegyek még mindig jó módszerek az erőnlét növelésére és az izmok tonizálására. Minden gyakorlat megkezdéséhez végezzen három három szettet, majd az elkövetkező hetekben menjen fel három (öt, majd 10) ismétlésre az elkövetkező hetekben.

Hogyan lehet tudni, hogy szüksége van-e egy testmozgás pihenőnapjára?

4. HIIT

Égett kalóriák: A tevékenységtől függ

Hozza ki a legtöbbet futásából vagy ciklusából nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT). Nem azok számára szól, akik újak a testmozgásban. Ez azonban gyors módja annak, hogy bárki számára edzeni tudjon, aki alapszintű edzettséggel rendelkezik. Az American Council on Exercise (ACE) szerint a HIIT „rövid időtartamú ismételt rohamokból áll, nagy intenzitású edzésintervallumok keverednek alacsonyabb intenzitású aktív helyreállítási intervallumokkal”. Az ACE elmagyarázza, hogy két-három perc gyógyulás után egy percet kell gyakorolnia. Az indítás és a leállítás növeli a pulzusát, és segíti a testet a terheléshez való alkalmazkodásban és a gyors helyreállításban. Az ACE azt javasolja, hogy az intenzitás miatt hetente legfeljebb két nap HIIT-et végezzen.

5. Játszótér-fitnesz

Égett kalóriák: 49.7

Amikor elviszed a gyerekeket, hogy elégessenek valamilyen saját energiát, edzéseket tehetsz magadnak. Öt mártást végezzen a párhuzamos rudakon, öt felhúzást és öt ugrást a padra és a padról. Ezután pörgesse meg a gyerekeket a körhintán.

6. Ugrókötél

Égett kalóriák: 124

A gyerekek órákat tölthetnek énekelve és átugorva a kötelet. Hamarosan megtudhatja, miért része a profi ökölvívók képzési programjainak is. Az ACE szerint ez a gyakorlat igazi edzést nyújt a lábadnak. Megmagyarázzák, hogy ez a kényelmes testmozgás, amely állítólag kedvez a koordinációnak és a kognitív funkciónak. Csináld egyedül, vagy találj pár barátot, és menj kettős-holland stílusba.

5 gyakori hiba az új gyakorlókkal

7. Tai Chi

Égett kalóriák: 49.7

Bár ez lassított karaténak tűnhet, a Tai Chi gyakorlása rugalmasságot, egyensúlyt és erőt épít. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és javítja a mentális fókuszt - mondja az Healthline. Az alapvető mozdulatokat könnyű elvégezni a legtöbb életkorban és a fitnesz szintjén. Megtanulhat egy egyszerű Tai Chi rutint könyvekből, online videókból vagy személyes műhelyekből.

8. Tánc

Égett kalóriák: Stílustól függ

Ki mondja, hogy a testmozgás nem lehet szórakoztató? Állítson össze egy dallamok lejátszási listáját, amelyek megmozgatják a lábát, és hagyják, hogy teste lengjen és a ritmushoz lendüljön. Gyors ütemű dalokért keresse a legnagyobb hasznot.

9. Tisztítás

Égett kalóriák: 55.7

Egyszerre végezheti el az edzéseket és a házimunkákat. A mosogatók porszívózása, portalanítása és súrolása felépítheti erejét. Válasszon otthona egy szobáját vagy területét, és adjon meg mindent 10 percre. Az eredmény: összességében fittebb és boldogabb, ha rendezettebb helyen tartózkodsz.

„Allergiás” a testmozgásra? 5 fitnesztipp, amit nem fogsz utálni

10. Udvari munka

Égett kalóriák: 57.3

A kültéri otthoni karbantartás egy másik módja annak, hogy egyszerre két elemet lehúzhasson a tennivalók listájáról. Szedd össze a leveleket, vagy húzd a gyomokat az udvarod egyik sarkába. Érezni fogja a teljesítmény érzését, és igazi edzést nyújt a testének.

* Az összes „Égett kalória” értéket a Harvard Health által szolgáltatott adatok alapján számítják ki. Az értékek 155 font személyen alapulnak.

* A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.