4 ok, amiért a férje gyorsabban fogy, mint te

leaf

Amikor a párok együtt edzenek és fogyókúráznak, hogy együtt fogyjanak, hajlamosak maradni étrendjük betartásában: Az Indiana Egyetem egyik tanulmányában az edzőtermet külön-külön elütő párok egy év alatt 43 százalékkal csökkentették egészségügyi klubtagságukat, míg az ugyanazon edzőteremben tornázók alig több mint hat százaléka esett ki ugyanabban az időkeretben.

De a férfiak látszólag gyorsabban kezdenek fogyni, mint a nők, ami elkeserítő lehet: Ha mindkettő követi a fogyás tervét, miért lenne ekkora eltérés az eredményekben? Mennyi ideig tart a fogyás?

3 fő oka annak, hogy ne mérlegelje magát mindennap

Nos, egy csomó oka van annak, hogy férje gyorsabban fogyhat, és nem Ön a hibás - de ha tisztában van velük, akkor apró változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek az eredményhiány megszüntetésében.

Az okok, amelyek miatt az ember gyorsabban fogy

1. Több kalóriát éget el, amikor nem csinál semmit.

Még akkor is, ha figyelembe veszik a testösszetétel és a súly közötti különbségeket, a nők öt-tíz százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el, miközben ülnek, mint a férfiak. Tehát csak ülve több kalóriát éget el testsúlykilogrammonként, mint te.

Tök gáz! Az anyagcseréjének 10 százalékos megváltoztatása nagy feladat lenne, de biztos lehet abban, hogy teste az optimális anyagcserén működik. Tegye a 8-at: Nyolc óra alvás és nyolc pohár víz.

Az alvás elvesztése befolyásolhatja a test képességét a zsíranyagcserére és csökkentheti a vércukorszint szabályozásának képességét. A Chicagói Orvostudományi Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint mindössze három éjszakai rossz alvásnak lehet káros hatása. És amikor a testednek nincs elegendő vize, az energiarendszereid sem működnek megfelelően. Tehát ne várja meg, amíg meg nem szomjazza.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy italra van szüksége. A vizsgálatok során a legtöbb sportoló nem éri szomjúságérzetet, amíg a testtömegének két százalékában el nem érte a kiszáradást - ezen a szinten már akadályozták a test teljesítményét.

2. Több izomtömege van, mint neked.

Átlagosan a férfiaknál körülbelül 25 fontnál több csontvázizom van, mint a nőknél, és testtömegükhöz képest több izomzatuk van: 468, különböző méretű és életkorú férfi és nő tanulmánya szerint a férfiak 38,4 százalékos izmok voltak, szemben a nők 30,6 százalékkal.

Ez azért fontos, mert az izom kalóriát éget. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy egy font izom naponta 50 kalóriával többet éget el, mint egy font zsír. Ez nem igaz, de az izmok naponta kb. 13 kalóriát égetnek el, miközben nyugalomban vannak.

5 tennivaló ma este a fogyáshoz

Tehát, ha a férjednek 25 kilogramm több izma van, mint neked, és ugyanolyan szintű tevékenységet végezsz, akkor napi 325 kalóriát éget el. Ez egy jelentős horpadás. És ha edzünk, akkor az egyes kilók még jobban égnek az edzés alatt.

Mit tehet: zárja be az izomrést. A fogyókúrás étrend és az aerob testmozgás mellett kezdje el az erősítő edzéseket. Izomot épít, hogy több kalóriát égessen el, amikor pihen.

3. Ha mindketten fogyasztanak valamiből egy „étrend-terv adagot”, akkor is kevesebbet eszik a kalóriaigényéhez képest.

Tegyük fel, hogy egy 35 éves, 5 láb 10 férfi, íróasztallal, 250 font súlyú (BMR 2020), és 5 láb 6 felesége, aki 180 font (BMR 1528), egyenként 700 kalóriás hamburgert rendel., de csak a felét eszik. Ez csodálatra méltó! És ekkora adag mellett okos választás!

De ez nagyobb előny a fogyásának: A 250 kilós srácunk esetében az alapanyagcseréje - a normális folyamatokból, például a légzésből és a vér pumpálásából kiégett kalóriák száma - 2020 naponta.

A 20 legnépszerűbb Nutrisystem snack és édesség

Tehát egy 350 kalóriás étkezés csak a minimális napi kalória 17 százalékát veszi fel. Az ebben a példában szereplő nő esetében ugyanaz a hamburger fogyasztja el a napi kalóriák 23 százalékát. Tehát bár az adag kicsi, könnyebb megennie, és még mindig a nap kalóriadeficitje alatt áll - és a napot kalóriahiánnyal fejezi be, hogy lefogy.

Az egyenlő részek miatt a nők átlagosan körülbelül hét fontot nyernek a kapcsolat első évében. Ha teste nem egyforma méretű, akkor a részei nem lehetnek azonosak, hogy ugyanazokat az eredményeket láthassák. Ragaszkodni a tökéletes adaghoz (olyan opciókkal, mint Nutrisystem olasz gyógynövény lapos kenyér pizza vagy diétabarát Fahéjas tekercs) az Ön étrendi irányelveiben a megfelelő út. Mérje meg az üzletben vásárolt ételek adagjait úgy, hogy azok megfeleljenek az Ön konkrét étrendjének, ahelyett, hogy egyenlő mennyiségeket szedne. És ha megosztasz egy desszertet, ne menj 50-50-re - hagyj magad mögött egy-két falatot.

4. Nem eszik annyit, ha érzelmes.

Mielőtt mérges leszel (majd éhes leszel), a tudomány mögött van: egy 2009-es tanulmány az agyi vizsgálatok segítségével megállapította, hogy a nők érzelmi kényszer hatására nagyobb eséllyel reagálnak az éhségre, és így nagyobb eséllyel esznek túl ezekben a helyzetekben.

Figyelembe véve, hogy mit eszel és miért eszel, ez segíthet. Amikor stresszes vagy, amikor vágy támad, próbáld meg felismerni, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak szünetre van szükséged. Ha szünet van, próbáljon meg sétálni, hívjon egy megbízható barátot, hogy beszélje meg a problémát, vagy nézzen meg egy vicces videót a kikapcsolódáshoz. Ha csak az ételek javítják meg, legyen figyelmes, amikor eszik is.

5 meglepő módon fogyni segít a kapcsolatodban

A zavart étkezőknek több ízérzetre van szükségük ahhoz, hogy elégedettek legyenek ételeikkel: Több sósság, több édesség vagy nagyobb ropogás. Egy holland tanulmány megállapította, hogy a résztvevőknek nehezebb volt meghatározniuk egy ital édességét, amikor mentális feladatokra is koncentrálni próbáltak.

A figyelemelterelés nélküli étkezést és az étel ízeire való koncentrálást „figyelmes étkezésnek” nevezzük, és sok tanulmány kimutatta, hogy ez az étkezési stílus javíthatja a fogyás erőfeszítéseit anélkül, hogy a kalóriákra koncentrálna. Segíthet a betegségekben is: egy Ohio államban végzett tanulmány szerint három hónapos figyelmes étkezés segített a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében. Tehát üljön le és egye meg azt a fantasztikusat Nutrisystem étcsokoládé és tengeri sós dió (vagy bármi is lehet), és koncentráljon minden falat finomságára!

Legfőképpen hagyja abba a stresszt, ha a férje gyorsabban veszít, mint te: A stressz nemcsak arra készteti, hogy többet eszel, hanem az élvezetet is kiveszi a fogyás sikeréből. Ön nem versenyben áll, hanem a boldogabb, egészségesebb élet felé vezető úton lévő partnerekkel. Ünnepeld a fogyás sikerét, az ő sikerét és légy hálás az eddigi lépésekért.

És ha még nem próbáltad ki a Nutrisystem-et, akkor ez lehet a hiányzó darab! Iratkozzon fel a tökéletes fogyókúrás tervre itt>