A táplálkozási szakemberek szerint 9 legjobb fehérjeszükséglet az izomnövekedéshez

Cookie-k. Ki nem szereti őket? Válassza ki a mérget: csokoládé chips, makadámiadió, zabpelyhes mazsola ... folytathatnánk. Ha van édesszájú, nehéz megtartani a csemegék alacsony cukortartalmát, ha egészségesen próbál étkezni. A fehérjetartalmú sütik - trendi wellness snackek és desszertek - mindkét világ legjavát ötvözik édes és tápláló elemeikkel.

"Azt hiszem, az emberek imádják ezt a fehérjésüti trendet, mert ettől kevésbé" bűnösnek "érzik magukat egy édes (vagy kettő vagy három) csemege miatt" - mondja Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember a Shaped by Charlotte, LLC tulajdonosa.

De az a tény, hogy egészséges alternatívát jelentenek a valódi ügylethez, még nem jelenti azt, hogy igen.

"Az a tény, hogy" fehér süti "néven forgalmazzák, ezt az egészségre képes halo hatást nyújt számukra, még akkor is, ha valójában nem táplálóak vagy jobbak, mint a szokásos sütik" - mondja Martin.

Mielőtt megvásárolná az élelmiszerboltot ezekhez a fitnesz snackekhez, olvassa el útmutatónkat a 9 legjobb fehérje sütik kiválasztásához és az egészségtelenebb lehetőségek elkerüléséhez.

Hogyan válasszunk egészséges fehérje sütit

Rengeteg lehetőség van, amikor a cookie-t választja, de vannak olyan dolgok, amelyekre figyelni kell, amelyek bizonyos sütiket a többi fölé állítanak.

A fehérje sütiket úgy kezeljük, mint bármely más ételt. "Úgy gondolom, hogy továbbra is fontos a fehérjés sütit úgy kezelni, mint egy szokásos sütit" - mondja Amber Pankonin MS, RD, LMNT, bejegyzett dietetikus és a Stirlist tulajdonosa. "Ne feltételezd, hogy mindannyian egyenlőek vagy egészségesek csak azért, mert a" fehérje "szó szerepel a címben. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a táplálkozási tényeket tartalmazó panelt, és különös figyelmet fordítson az adag méretére, mivel több márka is címkézi ½ süti 1 adagként. "
Tartsa szemmel a cukortartalmat. "Azt is ellenőrizem, hogy nincs-e több hozzáadott cukor, mint amennyi fehérje van - legalább ugyanannyi fehérjét szeretne, mint amennyi hozzáadott cukor, de ideális esetben magasabb" - mondja Pankonin. Az American Heart Association naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot javasol a nők számára, a férfiak esetében pedig legfeljebb 37,5 gramm hozzáadott cukrot.
Keresse meg a rosttartalmat. "Szeretek legalább néhány gramm rostot keresni" - mondja Martin. "De a vevő vigyázzon - az egészségügyi termékekben használt rostforrások egy része emésztési zavarokat okozhat egyes embereknél."

A legjobb fehérje sütik

A következő 9 legjobb fehérjetartalmú sütit a táplálkozási szakemberek kézzel szedték össze a csillagok táplálkozási tulajdonságai miatt.

1. Munk Pack - Snickerdoodle

"Bár nem vagyok nagy rajongója a nagyobb fehérjetartalmú sütiknek, amelyek cookie-ként 2 adagot adnak, az ezen a tápanyagok jóak" - mondja Martin. "Kicsit több fehérjét kap, mint hozzáadott cukrot és néhány gramm rostot. Ezenkívül tejsavó helyett növényi eredetű fehérje-keverékkel készülnek, és tej- és tojásmentesek, tehát nagyszerű vegánoknak, vagy azoknak, akik kerülik a tejterméket és/vagy a tojást. "

2. Kakookies kesudió szőke

"Ez a süti kiváló szerkezetű és jó ízű" - mondja Pankonin. "Lehet, hogy nem olyan fehérje- vagy rosttartalmú, mint más márkáké, de jó hely lenne kezdeni valakinek, aki fehérjeszükségletet keres. Gluténmentes is, ami hasznos lehet a gluténmentes vásárlók számára."

3. Sziréna születésnapi torta fehérjeharapása

"Az állaga inkább olyan, mint a sütitészta, amit nagyon szeretek, de nagyon jó íze is van" - mondja Pankonin. "Ismét szeretem a rosttartalmat, mert nem túl sok. Ez tej- és szójamentes is, ami jó lehet azok számára, akik allergiásak, vagy akik szeretnék elkerülni a tejterméket vagy a szóját."

4. Lenny és Larry teljes ropogós sütik - csokoládé chips

"Úgy gondolom, hogy ezeknek a sütiknek a táplálkozási profilja jobb, mint az eredeti rágós/puha Lenny & Larry sütik" - mondja Martin. "Bár szeretnék egy kicsit több fehérjét látni bennük, tetszik, hogy a fehérje keverék szerepel az első összetevőként, és hogy adagonként 4 gramm rost van. Ráadásul finomak az ízük! Ők a kedvenc ízlésem fehérje sütik. "

5. Paleo Prime vanília málna

"Egy másik gluténmentes lehetőség, ez a süti jó ízű és kellemes szájízű. Szeretem ezt, mert nagyon kielégítő, és megkóstolhatja a vanília málna ízt!" mondja Pankonin.

6. Alani Nu Protein Cookie - Csokoládé chips sütemény

"Ezeknek a sütiknek a fehérjekeverék is szerepel az első összetevőként" - mondja Martin. "Ami a legjobban tetszik ezeknél a sütiknél, az az, hogy mennyi fehérjét kapsz mindegyikben. 16 gramm tejsavófehérjét kapsz valamivel több mint 200 kalóriáért, ami összehasonlítható egy fehérjetartalommal, de süti formájában."

7. Buff Bake Protein ropogós szendvics sütik - születésnapi torta

"Tetszik, hogy Buff Bake kreatívan viselkedett a protein cookie ötlettel, és két ropogós süti közé töltött szendvicssütiket készített saját alá tartozó vajjal" - mondja Martin. "Ezeknek a sütiknek a fehérje is szerepel az első összetevőként, és a fehérje és a hozzáadott cukor aránya 2: 1. Ráadásul gluténmentesek azok számára, akiknek el kell kerülniük a glutént."

8. Lenny és Larry A teljes süti, Snickerdoodle

"Ez a süti nagyszerű snickerdoodle ízű, és szeretem a textúra puhaságát. Az adag mérete azonban ½ a süti, ezért ügyeljen az adagméretére" - mondja Pankonin.

9. Quest Protein Cookie - Csokoládé chips

A legrosszabb fehérje sütik

Néhány különböző oka volt annak, hogy bizonyos fehérje sütik a legrosszabb listánkra kerültek. Néhány dietetikus számára az ízlésről volt szó, mások az adagok nagyságáról,

1. Süti + Fehérje - Csokoládé chips

"Ez a legrosszabb a csomóban. Az elpárologtatott nádlé (más néven cukor) szerepel az első összetevőként, ennek akkor van értelme, ha látja, hogy a felsorolt cukor grammja duplája a fehérjének" - mondja Martin. "Lehet, hogy csak enni egy nagy szokásos sütit, és az oldalán egy fehérje turmix van."

2. NuGo mogyoróvaj csokoládé

"Ez a süti sok rostot tartalmaz egy ülés alatt. Az íze és az állaga sem étvágygerjesztő" - mondja Pankonin.

3. Lenny & Larry Complete Cookie (eredeti) - Csokoládé chips

"Ez egy másik nagy fehérjetartalmú süti, amely sütinként 2 adagot ad" - mondja Martin. "A dúsított búzaliszt (más néven finomított liszt) szerepel az első összetevőként, a fehérjekeverék pedig a második összetevőként. Ráadásul valamivel több hozzáadott cukor van, mint amennyi fehérje van."

4. NuGo Protein Cookie - étcsokoládé chips

"Nem vagyok nagy rajongója a nagy fehérjetartalmú sütiknek, amelyek cookie-ként két adagot adnak, mert 1) sokan nem veszik észre, hogy az egy süti két adagot ad, és 2) hány ember áll meg abban, hogy elfogyassza az egész sütit, ha egyszer A felét már megettem? Ráadásul ezek a sütik magasabb cukortartalmúak, mint fehérjék "- mondja Martin.

5. Oatmega Cookie fehércsokoládé chips

"Egy adag mérete 340 kalóriát tartalmaz (ami a magasabb oldalon van)" - mondja Pankonin. "Lehet, hogy egyeseknél a rosttartalom túl magas, de nem ajánlanám, mert az íze nem volt étvágygerjesztő."