A legjobb kazein fehérje por a több izom számára 2020-ban

legjobb

A kazein fehérje egy kiegészítő, amelyen sok fitneszrajongó csodálkozik. Látja, hogy az edzőtermi haverok többsége tejsavófehérjét szed az edzések után, és talán azon tűnődik, miért nem szedi egyikük sem kazeint.

Közeli az ára, mindkettő adagonként húsz gramm fehérjét kínál, és ugyanolyan ízűek. Tehát mi a különbség?

Céljaitól függően a kazeinpor lehet a jobb fehérje az Ön számára.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a különbséget a kazeinfehérje és a tejsavófehérje között, hogyan adhatunk kazeint az étrendbe, valamint a három legjobb kazeinfehérje port a CrossFit sportolók és súlyemelők között.

A legjobb kazein fehérjeporok?

Mi a kazein fehérje ?

A kazein egy tej alapú fehérje, amelyet a sportolók edzéskiegészítőként használnak. Edzés utáni kiegészítőként és egész nap használják őket (olyan okok miatt, amelyeket egy perc alatt elmagyarázunk).

A kazein (mint a tejsavófehérje) a sajtgyártás mellékterméke. A sajt elkészítésekor enzimeket adnak a tejhez, amelyek a kazein fehérjék szétválását okozzák. Ezeket kiszárítják és fehérjeporként szolgálják fel (1).

Milyen betegségek esetén alkalmazható a kazein fehérje?

A kazein fehérjét edzés kiegészítőként használják az atléták, akik izom- vagy testtömeg-növelésre vágynak.

A kazeinfehérje tartalmazza az izmok növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat, ami népszerű kiegészítõvé teszi a súlyemelõk, a CrossFitters és más tornaterem látogatók számára.

Mivel a kazeinfehérje lassabban emészthető, mint a tejsavófehérje, ez is népszerű kiegészítő, amelyet lefekvés előtt vagy reggel kell bevenni.

Míg a tejsavófehérje gyorsan emészthető (jó a WOD utáni „nyereség ablakának” kielégítésére), a kazeinnek több időre van szüksége a gyomorban való lebomláshoz.

Kazein fehérje és tejsavó fehérje - mi a különbség?

A kazeinfehérje és a tejsavófehérje is a tejből származik. De a kettő nagyon különbözik egymástól.

A tejfehérje körülbelül 80% -a kazeinfehérje, míg a fennmaradó 20% tejsavófehérje (ez a cikk lebontja, hogy nem minden savófehérje jön létre egyenlően).

A magasabb elágazási láncú aminosav (BCAA) számának köszönhetően úgy gondolják, hogy a tejsavófehérje jobb kiegészítő az izmok helyrehozására edzés után.

A tejsavó magas leucinszáma vélhetően jobban stimulálja az izomnövekedést, mint a kazein (2).

A kazein lassabban emészthető és jobb „egész napos” kiegészítőként, főleg lefekvés előtt vagy reggel első dologként.

A tejsavó és a kazein tápláléktartalma körülbelül azonos. Egy gombócban nagyjából 24 g fehérje van.

A kazein fehérje előnyei

A kazein lassabban emészti, hosszabb ideig tartja az izomépítő fehérjéket a véráramban.

Egy tanulmány megállapította, hogy a kazein jobban teljesítette az aminosavakat a vérben a nap folyamán, mint a tejsavófehérje, és egyik napról a másikra javítja az izmok helyreállítását (3).

A kazein fehérje jó kiegészítő lehetőség az izmok hozzáadására, a felépülésre a kemény edzésektől és a test egész napos anabolikus állapotban tartásához.

Kazein fehérje adagolás

Fontolja meg ezeket a dolgokat, ha kazein fehérjét szed.

Mennyi kazeinfehérjére van szüksége egy napra?

Mindig emlékezzen a „kiegészítő” szóra, amikor fehérjét vagy más edzéskiegészítőt kell szednie.

A kiegészítések egyike azon ritka kivételeknek, amelyekben a szó használata a definícióban segít megérteni azt. Itt van miért.

A kiegészítéseket definíciójuk szerint hozzá kell adni minden máshoz, amit már jól csinálsz. A fitneszben ez azt jelenti, hogy jól étkezzünk, keményen dolgozzunk az edzőteremben, minőségi alvást és stresszmentesen maradjunk.

Napi hat gombóc kazeinpor nem változik, ha nem törődnek a fitnesz „építőköveivel”.

Ennek ellenére 1-2 gombóc kazeinpor elegendő egy napra. A kazein drágább, mint a tejsavófehérje, így minden további költséges lesz.

Mikor kell bevenned?

Fogyasszon kazeinfehérjét lefekvés előtt, vagy reggel első dolgot, ha nem tud azonnal gyomorból gyomrot gyomorba önteni.

Mennyi idő alatt működik?

A tanulmányok eltérőek, de az egyik szerint a kazein akár hét órát is igénybe vehet a teljes emésztésig (4). Jó, ha alszol, nem jó, ha maximalizálni akarod a WOD utáni ablakot.

Kazein fehérje mellékhatások

A kazein tejtermék, ezért ha nem emészti meg jól a tejtermékeket, lehet, hogy nem emészti meg könnyen.

Sajnos a kazeinpor szennyeződéséről számoltak be (5). Ne feledje, hogy ez ugyanolyan valószínű más kiegészítőkkel, mint a fehérjepor (sajnos).

Kazein fehérje por GYIK

Néhány gyors ütő a kazeinporon.

Jó-e lefekvés előtt bevenni a kazeinfehérjét?

Igen. A kazeinpor szedésének fő előnye a lassú emésztés.

A kazein fehérjepor jó a fogyáshoz?

Sok tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend segít az embereknek a fogyásban (6). Fehérje-kiegészítőként segíthet a fogyásban, de a jó étrend és az állandó testmozgás nagyobb szerepet játszik majd, mint bármelyik kiegészítés, amelyet szed.

Mi a jobb tejsavó vagy kazein?

Attól függ, hogy milyen céljaitól és alkalmazásától függ. Lefekvés előtt kazein. Edzés után tejsavó.

A kazein hízik-e?

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, hízni fogsz. Ha a kazein megdönti a kalóriatartalmat, akkor talán hízni fog.

A legjobb kazein fehérje vélemények

Itt van a piacon a három legjobb kazein fehérje.

OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁSI ARANY SZABVÁNY

Az ON tejsavópor az egyik legkeresettebb márka a CrossFitters, a testépítők és más fitneszrajongók számára. Csak ellenőrizze 1600 Amazon-véleményüket az Amazon-on.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy alacsonyan tartják áraikat és magasan tartják a minőségüket. A kazeinjük négyféle ízben kapható és körülbelül 0,74 USD/uncia.

Dymatize Elite 100% micellás kazein

Kicsit drágább, mint az Optimum Nutrition, de mégis megfizethető áron. Választhatja a Dymatize kazeint 25 g fehérje adagonként. Egyébként nagyjából megegyeznek az ON-val. Valójában 0,6 USD/uncia olcsóbbak.

Bulksupplements kazein fehérje por

Nincs izgalom, olcsó kazein fehérje. Ezeket nem lehet megvásárolni négy vagy öt fontos kádakban, mint például az ON vagy a Dymatize, de a poruk még mindig elég magas egy általánosabb márka számára.

Csomagolás

A kazeinfehérje egy lassan emészthető, izomnövelő kiegészítő, amelyet lefekvés előtt vagy reggel első dologként szedhet, hogy esszenciális aminosavakat juttasson a szervezetébe.

A tejsavófehérjét jobb lehet bevenni edzés után, de a céljaitól és a kiegészítés módjától függően a kazein lehet előnyösebb.

Pedig önmagában nem segít hízni vagy lefogyni. Ez a kalóriák arányában csökken a kalóriák arányában és az edzettségi céljaidban.

A legjobb kazein fehérjeporok, amelyeket itt áttekintettünk, összehasonlíthatók és megfizethetőek, ezért adjon nekik egy pillantást, és válassza ki azt, amelyet úgy gondol, hogy a legjobban megfelel az Ön igényeinek.

Nézzen meg több CrossFit és fitneszhez kapcsolódó táplálkozási cikket, hogy megfelelő anyagokkal töltse fel a PR-eket!