Alapvető táplálék a tornászok számára: Minél több erő és állóképesség.

A torna az a sport, amelyben a személynek egyensúlyt, erősítést és rugalmasságot kell igényelnie a gyakorlatokhoz. A torna gyakorlása magában foglalja a test különféle részeit, beleértve a karokat, lábakat, mellkasot, vállat, hátat és hasi izmokat. A rendszeres testmozgással együtt, Alapvető táplálék a tornászok számára Szükséges még több erő és állóképesség.

Tehát a tornász által megkövetelt megfelelő egyensúlyhoz, az egyensúlyozáshoz és a koncentrációhoz táplálékra van szükségük a testük fejlődéséhez.

A tornát az ókortól kezdve gyakorolják, amely magában foglalja a ló felszerelését és leszerelését, valamint a cirkuszi teljesítőképességet. Bár minden egyén teste személyenként eltér, ezért a táplálkozás követelménye a fejlődésükhöz is eltérő.

Ha a tornász nem fogyaszt megfelelő táplálékot naponta, akkor a tornász számos betegségben szenvedhet, mint például csontritkulás, csontgyengeség és törések.

Tartalomjegyzék

Alapvető táplálkozás és erő Kiképzés tornászoknak.

A torna kiképzése mind a sportoló szintjétől függ, de ha versenyképes tornász vagy, akkor az edzés terhelése nehezebbé válik. Hetente legalább háromszor edzenek, három órán keresztül, foglalkozásonként.

Bár az elit tornaórák nem sokkal nehezebbek, heti 30 órán át edzenek, ideértve a reggeli és az esti foglalkozásokat is. Az edzés ideje alatt nemcsak fizikailag képzettek, hanem készségfejlesztésük is; az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt is edzik.

A tornász rendszeres edzését legalább egy órás bemelegítéssel kezdi az elit tornász számára, és a versenyző tornász ideje három órán át nő, és ez magában foglalja az ügyességi gyakorlatukat is.

A gimnasztikai test esetében mind a hím, mind a nő testtartalma alacsony és a test izomzata alacsony. Az ilyen típusú test előnye a tornásznak fizikai erőt biztosít, amely jobb mechanikai hatékonyságot tartalmaz a nagyobb súly megemeléséhez és több akrobatikus mozgáshoz.

Tehát azok számára, akik érdeklődnek és szeretnének ottani tornára járni, az edzéseket fiatal koruktól kell kezdeni.

A női elit tornászok számára kiképzettek és felkészülnek, még mielőtt elérnék pubertásukat, és felkészülnek a nemzetközi tornára. A nők esetében a nemzetközi tornász minimális életkorának követelménye tizenhat éves. Míg a férfi tornászok készüljenek fel, ha elérik a húszas éveiket, amikor izomtömegük csúcsra emelkedik.

Lássunk néhányat Alapvető táplálék a tornászok számára.

Fehérje

Mivel a tornász keményen dolgozik az edzés ideje alatt, ami a test izomszakadásához vezethet. A szakadt izmok helyrehozásához egy tornásznak fehérjét kell bevinnie étrendjébe. Bár az anyagcsere-aktivitás is nagyon magas bennük, ez viszont elégeti a nap folyamán bevitt kalóriájukat.

Kis izomszakadás van az edzés során a torna gyakoriak, ami meggyógyítható megfelelő fehérjetartalmú étrend bevitelével egy óra edzés után. Fehérjére az edzés utáni tornásznapnak is szüksége van, amikor a test javítja az izmok erősödését.

Az olyan élelmiszerek, amelyek jó fehérjeforrást jelentenek, a következők:-

Marhahús
Csirke
Sovány sertéshús
Hal
Vegetáriánushoz- tofu és bab

Szénhidrátok

A szénhidrátok biztosítják az energiát a test számára, és így energiatárolónak is nevezik. A képzés során szükséges, mivel gyors és rövid távú energiát biztosít. Segít a testizmok felépítésében is.

A szénhidrátok egy része lassan emészthető, ezért biztosítja az energiát és az erőt az edzés során és a verseny során a tornász számára.

Szénhidrátra a szervezetben is szükség van a vércukorszint szabályozásához. Ehhez a tornászoknak összetett szénhidrátokat kell fogyasztaniuk, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és néhány zöldséget. Ez adja a lassú energiát az edzés során.

Mindannyian tudjuk, hogy a szénhidrátból felszabaduló energia glikogén formájában van, és ez a glikogén a test izmaiban tárolódik. Tehát amikor a tornászok edzés közben végeznek gyakorlatokat, az izmok glikogénjei felszabadulnak és energiát szolgáltatnak. A tárolt glikogén feltöltéséhez szénhidrátot kell fogyasztania.

Az erőteljes testmozgás során a bőr alatt található szubkután zsír megvédi a belső szerveket a sérülésektől, és véd a hidegtől is.

A szénhidrát jó forrásai:-

Búza tészta
Zabpehely
Egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék
Teljes kiőrlésű kenyér
Hüvelyesek
barna rizs
Zöldségek
Diófélék
Olivaolaj
Zsíros hal

Zsírok

Néhány tornász nem szívesebben fogyaszt zsírokat tartalmazó dolgokat, mivel meg kell őrizniük testüket. De a fehérje és a szénhidrát mellett nagyon fontos, hogy zsír legyen a szervezetben. Feltételezik, hogy ha zsírt esznek, akkor zsírosak lesznek.

Ez nem igaz; Az étkezési zsír elfogyasztása párnákat eredményez ízületeikben, amelyek segítik a tornászt nehézsúlyú húzás közben. A zsír elősegíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását a szervezetben, és a belső szerv párnáit is biztosítja, és megakadályozza a sérüléseket.

A tornászoknak egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk, amelyek jót tesznek a testüknek. Ezek:-

Olivaolaj
Lenmag és chia mag
Diófélék
Avokádó
Kókuszdió
Zsíros hal (lazac)

Melyik harapnivalót részesítse előnyben a tornász?

A tornászoknak magukkal kell vinniük a harapnivalókat. Az edzés ideje alatt ugyanis, ha éhesnek érzi magát, olyan harapnivalókat ehet, amelyek energiát adhatnak a további foglalkozásokhoz.

Harapnivalókat hordozhatnak, például:-

Magas fehérjetartalmú rudak
Többszemű snack bárok
Diófélék
Magok
Zöldségek, például apróra vágott sárgarépa és zeller
Csökkentett zsírtartalmú joghurt
Banán

Alapvető Tornász kiegészítők

Ma a fiatal nemzedék nagy része tornával vesz részt. Tehát többre van szükségük testük fejlődéséhez és növekedéséhez. Mivel a testigény nagyobb, ezért a növekvő test igényeinek kielégítésére választják a kiegészítőket. De nincs elég kutatás ahhoz, hogy ismerjük a kiegészítők szerepét a test növekedésében és fejlődésében.

Mégis, ha a tornászok kiegészítőket akarnak, akkor két kiegészítõvel - egy multivitamin és egy kalcium kiegészítõvel - mehetnek.

A multivitamin esetében 14 vitamint és 19 ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek növekedéséhez és fejlődéséhez szükség van.

Míg a kalcium-kiegészítő elengedhetetlen ahhoz, hogy csontjuk erős és egészséges legyen. Ezzel együtt a kalcium bevitel megakadályozza a tornász törését is a tornásznál meglehetősen gyakori tevékenységek során.

De ne felejtse el bevenni az étrendi kalciumot a tejtermékből, amely jó kalciumforrás, amelyre szükségük van. De a hízástól való félelem miatt kerülik a szedést, ami nagyon helytelen.

Folyadékbevitel a tornász számára

Nagyon fontos fenntartani a tornász folyadékbevitelét, hogy megakadályozzuk a kiszáradást. Mivel a tornász testének sok vizet kell inni, különben a kiszáradás kárt okozhat testükben.

A víz kiszáradásával a víz elegendő a test folyadékigényének kielégítéséhez. Akár sportitalokat is fogyaszthatnak, főleg forró időben, mivel ez biztosítja a test folyadékát, izmaik szénhidrátját, valamint van egy kis elektrolitja a kiszáradás megelőzésére.

De a sportitalok felesleges fogyasztása káros a szervezetre.

Hogyan lehet megszerezni a pontos súlytornát, amelyre szükség van??

Nagyobb hangsúlyt kap a tornász súlya. Folyamatosan figyelik őket súlyuk miatt, és ha ez többet ér el a szükségesektől, őket kritizálták érte.

Ez a fiatal lány sportolóknál is megfigyelhető volt, néhányuknál étkezési rendellenességek vannak, amelyek miatt híznak. A tornászon részt vevő fiatal lányokat arra ösztönzik, hogy maradjanak karcsúak, mivel sovány testük miatt elképesztő trükkökkel járhatnak a padlón végzett tevékenységek során, akár rúdon és gerendán is.

A sovány test megszerzéséhez étrendjüknek tartalmaznia kell:-

A reggelinél tartalmaznia kell kis számú tojásfehérjét
Kis darab csirke ebédjükben
A harapnivalók tartalmazhatnak zöldséges és sajtos snackeket
Vacsorára gyümölcsöket és halakat is tartalmazhatnak.

Hány kalóriát kell bevennie a tornásznak?

Hány kalóriát kell bevennie a tornásznak, hogy megtartsa súlyát? Annak kiszámításához, hogy a tornásznak mennyi kalóriát kell naponta bevennie, meg kell szorozni a tornász súlyát 15-tel. Tehát, ha a tornász súlya körülbelül 250 font, akkor meg kell szorozni 15-tel, hogy megkapjuk a napi 3750 kalória kalóriát.

Ha a tornásznak hetente körülbelül egy fontot kell híznia, akkor a tornásznak ki kell számolnia a súlyt, és meg kell szorozni 15-tel, és 250-500 kalóriát kell hozzáadnia a teljes számításhoz.

Ha a tornásznak hetente körülbelül egy fontot kell fogynia, mint az össztömegre, amelyet megszorozunk 15-tel, és kivonunk 250-500-at a teljes számításból.

Nagyon fontos fenntartani a tornász megfelelő súlyát.

A verseny előtt mit kell enni a tornásznak?

A versenyre indulás előtt a tornásznak meg kell ennie az ételt, amely könnyen emészthető a verseny elkezdése előtt, mivel a tornásznak nem szabad gyomor-bélrendszeri rendellenességet okoznia a gyors mozdulatok, illetve a fordulatok és a flipek során.

Tehát a bemelegítés előtt, körülbelül két órával azelőtt, a tornásznak bármit meg kell ennie, hogy növelje az energiaszintet, mielőtt a versenyre indul.

A választott ételnek szénhidrátban gazdagnak, zsír- és rosttartalmúnak kell lennie.

A tornász magában foglalhatja az ételt, mielőtt a versenyek:-

Friss gyümölcs + kis kád joghurt
Reggeli gabona tejjel vagy joghurttal
Pirítós mogyoróvajjal vagy banánnal
Egy kis adag tészta vagy rizstál
Csomagoljon vagy szendvicset könnyű töltelékkel

Az ideges tornász előtt, mielőtt megjelenne a versenyen, folyékony alapú szénhidrátokkal, például ízesített tejjel és turmixokkal kell együtt járnia.

A verseny alatt mit kell enni a tornászoknak?

Néha a verseny időzítése átfedésben van egy vagy két étkezés időzítésével. Ez alatt az idő alatt néhány extra ételt kell tartani és adni az energiaszint és a koncentráció fenntartása érdekében.

A tornász mehet joghurthoz, könnyű szendvicshez és gyümölcsökhöz. Ezek az ideális snackek, fenntartja az energiaszintet, és több mentális állóképességet biztosít. Még a tornász is mehet egy sportital mellé, mivel mind a szénhidrátot, mind a folyadékot biztosíthatja a tornásznak a verseny alatt.

A verseny ideje alatt kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek nem könnyen emészthetők, és aktív mozgásuk során gyomorrontást okozhatnak a tornásznak.

Tornászok esetében akkreditált sportdietetikusokkal kell együttműködniük, hogy megismerjék azokat a táplálkozási stratégiákat, amelyek a tornász számára a legjobbak lehetnek az edzés során, és amelyek a legjobbak az egyes tornászok számára.

Hogyan lehet helyreállítani a táplálkozást a verseny után?

A táplálkozás helyreállításához három szabályt kell betartani:-

A test folyadékhidratálásához
Az izmok helyreállítása a normális működés és fejlődés érdekében
Az izomglikogén pótlására

Tehát a torna elkészítése után biztosítja, hogy a tornász elvegye a gyógyulását, és meg kell enni, amint a tornász teste lehűl, így a normál működés javítói elindulnak, és ez csökkenti a test fáradtságát és stresszét.

A verseny befejezése után a tornásznak szénhidrátokkal és fehérjével kell kezdeni a helyreállítási folyamat érdekében. Tartalmaznia kell;-

Házi pita kenyér pizza zöldségöntettel
Sós keksz sajttal vagy dió vajjal
Joghurt dióval
Csirke és saláta szendvics vagy csomagolás
Marhahús és zöldséges rántás rizzsel vagy tésztával

A folyadékveszteség pótlásához a tornásznak elegendő vizet kell inni, mivel a víz jó forrás. Míg a tornász is vehet ízesített tejet, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Az elektrolitot tartalmazó italok a folyadékpótláshoz is hasznosak lehetnek.

Végszó

Ma már sok fiatal generáció vesz részt a tornán, így étkezési szokásaikkal gondoskodniuk kell testükről. A nőstények a torna iránt is ugyanolyan érdeklődést mutatnak a hímeknél, de a nőstények előtt egészségügyi problémáik állnak előttük. Ez akkor látható, amikor a nőstények menstruációs fázisban vannak.

Abban az időben konzultálniuk kell a sportorvossal és a sport dietetikusával. Bármilyen menstruációs rendellenességet, például a túlzott vérzést, a menstruáció hiányát, a menstruáció alatt fellépő súlyos fájdalmat, késedelem nélkül kell kezelni.

A makrotápanyaggal együtt a tornásznak mikroelemeket, valamint vasat és kalciumot kell bevennie. Ha ezeket a mikroelemeket kerüljük, akkor a tornásznak hiánya miatt más betegségei lehetnek.

Tehát tanács azoknak a tornászoknak, akik nem csinálnak vagy esznek semmit, ami komoly problémát okozhat számukra a verseny előtt. Rendszeres testellenőrzéssel járjon egészségi állapotában, és tartsa a kapcsolatot sportorvossal és sportdietetikussal.

Lehet, hogy szeretsz olvasni is