Testsúlycsökkentő tippek: 10 módszer, amellyel 500 kalóriát vághat le minden nap

Ha egy kisebb szám látása a skálán a legnagyobb prioritás, kezdje el diétájával. Legtöbbször a nem kívánt kilók hosszú időn keresztül összeadódnak, ezért a súly leadása türelmet igényel. Általános szabály, hogy az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy törekedjenek a heti egy font leadására. Habár a fogyás bonyolultsága minden embernél más, ez gyakran azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell csökkentenie.

Ezen stratégiák némelyikének kombinálásával könnyedén kiválthat 500 kalóriát a napjából.

1. Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet

Víz ivása evés előtt segít feltölteni. | iStock.com

Ha minden egyes alkalommal falatozáshoz nyúl, amikor zúgást érez a gyomrában, érdemes inkább vizet választania. Az éhségszomj tévedése meglehetősen gyakori, így néhány száz kalóriát megeszhet, ha teljesen megelégedett volna egyszerűen a megfelelő hidratálással.

Minden étkezés előtt kifejezetten vizet inni szintén nagyszerű ötlet. Az egyik, az elhízásban megjelent tanulmány két csoportra osztotta az alanyokat, ahol az egyik körülbelül 16 uncia vizet eresztett le 30 perccel étkezés előtt, a másik pedig azt képzelte, hogy tele van a gyomra. 12 hét után azok, akik egy pohár vízzel megelőzték az étkezést, nagyobb súlyt vesztettek.

2. Aludj többet

Az elegendő pihenés elengedhetetlen. | iStock.com

A legtöbb ember teljesen tisztában van azzal, hogy többet kellene aludnia, de úgy tűnik, kevesen teszik ezt prioritássá. Ha mégis fogyni szeretne, még egy kis Zs elkapása az egyik legjobb fogyókúrás tipp. Egy 2014-es felülvizsgálat szerint az alváshiány számos módon növelheti az élelmiszer-fogyasztást. A szerző azt javasolta, hogy az alvásnak csatlakozzon az étrendhez és a testmozgáshoz a hatékony fogyás stratégiáiról szóló beszélgetés során.

Még ha a korábbi lefekvés sem segít minden nem kívánt font leadásában, akkor is fontos része az egészségi állapotának. Elég pihenés nélkül hajlamosabb a betegségekre és a korai sírra.

3. Használjon piros tányérokat és csészéket

Egy piros tányér vagy tál üzenetet küld, hogy hagyja abba az evést. | iStock.com

Az utóbbi években megkérdőjelezték azt a tanácsot, hogy a kisebb tányérokat használja a fogyasztás csökkentésének stratégiájaként. Míg egyes tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak, ugyanolyan sokan jelzik, hogy egy kisebb edény gyakran nincs hatással arra, hogy az egyének mennyit esznek. Érdekesség, hogy a megfelelő szín kiválasztása az egyik legjobb fogyókúrás tipp.

Két 2012-es tanulmány azt mutatta be, hogy a szín hogyan befolyásolja a fogyasztást. Megtalálva azokat az embereket, akik vörös csészékből ittak és piros tányérokból ettek, általában kevesebbet fogyasztottak.

4. Készítsen sült változatokat sült kedvenceiből

A sütőben sült krumpli ugyanolyan ízletes, mint a hagyományos. | iStock.com

A legtöbb táplálkozási szakértő figyelmeztet a sült ételek fogyasztására, de vajon ez a főzési módszer akkora különbséget jelent-e? Mint kiderült, igen. Bizonyos ételek esetében a karcsúbb kezelés választása jóval több mint 100 kalóriát takaríthat meg csupán egy kis adag ételhez. Például az Eating Well szerint az édesburgonya krumpli sütése ahelyett, hogy egy forró olajtartályba csepegtetné, 122 kalóriát és 11 gramm zsírt takarít meg Önnek.

A sütés előtt általában panírozott ételek sült vagy párolt változatának választása még nagyobb különbséget jelent, ami óriási segítséget jelenthet az éttermekben. Távolodjon el az olyan szavaktól, mint „ropogós” és „ropogós”.

5. Ne egyen a tartályból

A mogyoróvaj kanállal kanállal való kihúzása rossz ötlet. | iStock.com

Akár földimogyoróvajért, akár kekszért nyúl az étkezések közötti éhség megszelídítéséhez, bölcs dolog lenne adagolni a harapnivalót, ahelyett, hogy egyenesen a tartályból eszne. Egy tanulmány megállapította, hogy az előre adagolt harapnivalókkal elfogyasztott emberek kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik ugyanazt az ételt kapták nagyobb csomagokban.

Az is okos, hogy ténylegesen lemérjük az adagjainkat, legalábbis addig, amíg valóban nem érzékeli, mi az a tál. Meglepődhet, hogy a valóságban mennyi kisebb egy evőkanál. És ugyanúgy igaz az étkezésekre, mint a harapnivalókra, ezért mindig tartsa szem előtt az adagokat.

6. Kortyoljon egy soványabb italt

Egyes koktélok jobbak, mint mások. | iStock.com

Valamiért sokan elfelejtjük figyelembe venni az elfogyasztott folyékony kalóriákat. Kicsit nevetséges, ha belegondolunk, hogy egyes italok, különösen a pia mennyire kalóriatartalmú. Néhány koktél és kézműves sör alapvetően egyenértékű az étkezéssel. Naponta 500 kalóriát csökkenthet okosabb italválasztással.

Kezdjük a boldog órával. Amikor italok felé indul, a Glamour azt javasolja, hogy válasszon olyan vékony italokat, mint a pezsgő vagy a tequila és a szóda. Ha bent tartózkodik, még jobban szórakozhat az ízekkel. Nézze meg az Health nagyszerű lehetőségeit.

7. Kezdje az étkezést levessel

A húsleves alapú levesek igazán okosak és finomak az étkezés megkezdéséhez. | iStock.com

Soha nem jó ötlet megpróbálni éhezni önmagát a fogyás érdekében, mert csak túlzásba esik, ha végre leül enni valamit. Ehelyett használja az ételt előnyére azzal, hogy először valami egészségeset tölt fel. Megteheti salátával vagy más zöldségekkel, de a leves lehet a legjobb megoldás az összes közül. Az Appetite folyóiratban megjelent kutatás szerint az alanyok, akik étkezésük előtt levest ettek, 20% -kal csökkentették bevitelüket ahhoz képest, akik nem ettek.

8. Távolodjon el a tévétől vagy a számítógéptől

Túl sok időt töltve üléssel könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. | Mihail Ulianikov/iStock/Getty Images Plus

A multitasking lehet az egyik olyan készség, amely kiválóan segíti Önt a munkájában, de ennek alkalmazása az étkezési ütemtervben diétás katasztrófa. Amikor munka közben elmélyül egy projektben, vagy amikor leül nézni a kedvenc tévéműsorát, gyakran a messze az elégedettségen túl eszik.

9. Cserélje le a cukros tejeskávét fekete kávéra

Válasszon fekete kávét a szokásos ital helyett. | iStock.com

Mennyire hozzászokott ahhoz, hogy naponta két csésze cukros, kalóriatartalmú kávét igyon? A Prevention szerint egy grande latte már 220 kalória, és ez cukor nélkül. Eközben egy csésze fekete kávé óriási két kalóriát tartalmaz, és nincs zsírja.

10. Szánjon rá időt rágásra

Butaságnak hangzik, de a lassítás nagy különbséget jelent. | iStock.com/monkeybusinessimages

Étkezéskor általában nem gondolunk arra, hogy milyen gyorsan fogyasztjuk el az étkezésünket. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az ételeinket csak egy kicsit tovább rágva csökkenthetjük az elfogyasztott ételek mennyiségét egyetlen üléssel. Ennek rendszeres elvégzésével az ember könnyen leborotválhat jó néhány kalóriát egy nap folyamán.